假期要結束了，神獸即將歸籠，有多少學生在趕作業(yè)的忙碌中與假期作別。沮喪、緊張，從假期的舒適狀態(tài)切換到開學的挑戰(zhàn)狀態(tài)，情緒產生波動，什么事情都不太想做了……

《小歡喜》劇照

“拿捏”開學？

有人已經陷入“開學綜合征”

怎么就開學了呢？聊天記錄中的黃色小表情（emoji）活靈活現(xiàn)地演出學生開學前的精神狀態(tài)：

一臉蒙的表情大概是想到“怎么就開學了呢”，不妨與暑假好好告?zhèn)€別，調整心態(tài)迎接新學期；一張困倦臉，代表作息混亂的學生們需要努力調整作息，只有確保充足的睡眠，才能盡早適應開學的節(jié)奏；哭臉則是“一想到要分離，我眼淚就掉下去”，既是將與家人之間的短暫分離，也是與這個假期的永久作別。

此外，還有展望新學期的學生一臉期待，已經準備好迎接新的挑戰(zhàn)；隔了一個暑假即將回到學校，有人感嘆“好久不見，我的校園”。

而J人（指做事有規(guī)劃的人）則屬性大爆發(fā)：制定適合自己的目標，規(guī)劃好時間。有人期待結交新朋友，還有人計劃全身心投入學習，每天進步一點點?？傊?，小小開學，拿捏！

但現(xiàn)實中，要“拿捏”開學，沒那么容易。近日“開學綜合征”登上熱搜，還真有學生因為開學就感到莫名恐懼，甚至還出現(xiàn)頭暈胸悶等癥狀。國家二級心理咨詢師、江蘇·南京12355心理專家智庫成員、南京交通技師學院教師韓寧告訴記者，“開學綜合征”并不是醫(yī)學診斷的病癥，它是一種在假期即將結束，孩子所表現(xiàn)出的一種焦慮狀態(tài)。

從暑假時間相對寬松的狀態(tài)，回到有規(guī)律性且緊張的校園學習狀態(tài)，大多數(shù)孩子都會出現(xiàn)一定的焦慮情緒?！皬囊环N松弛的狀態(tài)突然要到一種緊張的狀態(tài)下，會有一些不適應。這些不適應就像我們出去游玩會有一些水土不服是一樣的。”

假期“報復性放松”，

導致出現(xiàn)心理不適

其實對于此類感受，上過學的基本都經歷過。韓寧說，在假期即將結束前，許多人都會有“假期綜合征”。為什么會有假期綜合征？“報復式”透支假期就會陷入“假期綜合征”。我們平時穩(wěn)定地從事某項活動，在這個過程中反復“刺激”并作用于大腦皮層，形成了穩(wěn)定的基本條件反射。當這種反射被打斷，就會出現(xiàn)各種平衡失調。這就是為什么在放假前后我們會出現(xiàn)心理不適的原因。

韓寧表示，假期對大多數(shù)人來講是用來調節(jié)自己生活、工作、學習節(jié)奏的，是相對放松的。在這個狀態(tài)下，我們對自己的生活時間做出大幅度調整，大多數(shù)人會將節(jié)奏調慢，享受假期。但也有少部分人會有報復性放松，比如熬夜、出門游玩、長時間刷手機等。

不少家長吐槽，監(jiān)工孩子趕作業(yè)，收效甚微，孩子晚睡晚起，懶懶散散，開學報到日期卻越來越近，不自覺陷入一種焦慮狀態(tài)。對此，韓寧告訴記者，其實學生對假期放松的生活狀態(tài)已經習慣了，不希望回到那種緊張的狀態(tài)。學生在家，睡覺時間和起床時間大多數(shù)比較隨意一些，沒有硬性要求一定得在什么時候起床、做功課，時間管理相對松弛。等家長意識到這一點時，暑假余額已經不多。但其實孩子面對拖延，內心也會有焦慮?！皥髲托苑潘傻娜耍诩倨谥猩罟?jié)奏完全被打亂。整個人完全沒有得到身心放松，甚者還會出現(xiàn)身心俱疲的現(xiàn)象，而對即將到來的校園生活，心理上是抵觸的?！?/p>

韓寧表示，焦慮的原因多種多樣，有青少年學生擔憂開學后成績下降，還有學生擔心如何與老師、同學處理人際關系等等。電子產品依賴戒斷反應也是難題之一。學生假期熬夜通宵玩手機，進入開學模式后無法再玩，面對即將到來的不能隨心所欲地玩手機的生活場景，難免會出現(xiàn)心煩意亂。

如何拿捏“開學綜合征”？

專家給出具體答案

韓寧認為，在兩種截然不同的生活模式之間陡然切換，焦慮和不適是很正常的情緒狀態(tài)，無論是成年人還是小孩子，都要去直面問題，才能更好地解決問題。對于家長來說，要學會關注未成年人的情緒和心理問題，并引導和幫助孩子去獲得直面問題的勇氣。

“開學綜合征”一般會持續(xù)一段時間，會對孩子的學習和生活造成不同程度影響。大多數(shù)孩子的“開學綜合征”能夠預防，也能及時控制。開學后，在老師、家長的積極引導和自主調節(jié)下，這些不良癥狀會逐漸消失，也不會對身體健康造成大的影響。如果發(fā)現(xiàn)孩子在開學適應過程中出現(xiàn)明顯的情緒或行為異常，請理解傾聽、溫暖陪伴，必要時可聯(lián)系心理老師，向社會尋求專業(yè)幫助。

韓寧也提醒，每個孩子都有自己的成長節(jié)奏和特點，應對“開學綜合征”，要根據(jù)孩子的實際情況，制定合理的學習目標，鼓勵孩子逐步進步。根據(jù)實際情況制定和完成長計劃和短安排，從而幫助孩子喚起對新學期的憧憬。

家長要多與孩子溝通交流，給予他們足夠的關注和支持。如果孩子出現(xiàn)作業(yè)拖延、懶惰等情況，家長不要一味地指責孩子，陷入抓狂情緒，而是要傾聽孩子的心聲，了解孩子面臨的具體問題，與孩子共同解決問題。對于出現(xiàn)過情緒障礙的孩子，家長可以和孩子提前設想一下在學?？赡苊媾R哪些困難，積極找出應對措施，增強孩子的信心，更積極地面對新學期的學習和生活。

具體如何拿捏“開學綜合征”？韓寧認為，家長要幫助孩子在開學前一周“收心”，要把孩子的睡眠時間調整過來，結束旅游計劃，減少孩子看電視、玩游戲的時間，讓孩子的生物鐘提前適應開學的節(jié)奏，提前按照學校作息時間進行；通過提前規(guī)劃，循序漸進改變孩子的作息規(guī)律，可以和孩子一起制定新學期的目標和計劃，提高孩子的目標感和自我管理能力；梳理暑假作業(yè)，查漏補缺完成情況，對沒有完成的部分盡快補齊；可以讓孩子和在校同學或好朋友取得聯(lián)系，通過同齡人間的人際交往，提前適應校園生活。

揚子晚報/紫牛新聞記者 張楠

校對 徐珩

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