首頁(yè) 資訊【健康解碼】節(jié)后上班幾招教你遠(yuǎn)離“假期綜合征”

【健康解碼】節(jié)后上班幾招教你遠(yuǎn)離“假期綜合征”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 20:49

　　新華網(wǎng)武漢2月17日電（趙夢(mèng)琪、李曉笛、吳文華）情緒不佳、睡眠紊亂、食欲不振、不想上班……節(jié)后開工在即，你是不是開始出現(xiàn)上面這些癥狀？這可能是假期綜合征在搗亂。假期綜合征該如何去預(yù)防和緩解？本期健康解碼我們邀請(qǐng)到了武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)心理科主任徐志鵬，請(qǐng)他來為大家支招。

　　新華網(wǎng)：什么是假期綜合征?假期綜合征表現(xiàn)為哪些癥狀？

　　徐志鵬：假期綜合征指人們?cè)陂L(zhǎng)假結(jié)束后，無法適應(yīng)正常的工作或?qū)W習(xí)節(jié)奏，出現(xiàn)一系列的生理和心理癥狀。

　　具體表現(xiàn)如下：一、生理表現(xiàn)：消化系統(tǒng)問題，如厭食、惡心、嘔吐、腹瀉、便秘等，這可能與假期里暴飲暴食或飲食不規(guī)律有關(guān)。神經(jīng)系統(tǒng)問題，如精神不振、注意力不集中、睡眠障礙，這可能與假期里熬夜、睡眠不規(guī)律等導(dǎo)致的神經(jīng)功能紊亂有關(guān)。循環(huán)系統(tǒng)問題，如頭暈、頭脹、胸悶等，這可能與過度疲勞、熬夜等導(dǎo)致心腦供氧消耗過多有關(guān)。其他表現(xiàn)，如全身乏力等，這與長(zhǎng)期熬夜、過度勞累、睡眠不足等有關(guān)。

　　二、心理表現(xiàn)：一是抑郁情緒，日常工作忙碌，持續(xù)的緊張快節(jié)奏，面對(duì)放松的假期無法適應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)不被需要的抑郁情緒。二是焦慮情緒，假期過于放松，假期后不能適應(yīng)現(xiàn)有的工作節(jié)奏，工作效率變低，易產(chǎn)生焦慮情緒。

　　新華網(wǎng)：出現(xiàn)假期綜合征的原因是什么？

　　徐志鵬：假期綜合征實(shí)際上是一種短期適應(yīng)障礙，各種年齡都會(huì)出現(xiàn)，這些癥狀可能是由于睡眠不足、飲食不當(dāng)、壓力過大、激素水平變化、焦慮癥等多方面原因所引起的。

　　新華網(wǎng)：哪類人群容易有假期綜合征？假期綜合征一般會(huì)持續(xù)多久？

　　徐志鵬：假日綜合征是全世界通病，并非中國(guó)特有現(xiàn)象。有研究表明，至少有65％的工作人群患有節(jié)后綜合征，女性比男性更容易患假期綜合征，這可能與其承受的家庭和工作壓力和負(fù)擔(dān)有關(guān)。一般平時(shí)工作壓力大的人和節(jié)日期間把日程安排滿滿的人是假期綜合征發(fā)病的主要群體。

　　假期綜合征是一種非常常見的節(jié)后綜合征，是一種輕微的心理變化。大多數(shù)人的癥狀一般出現(xiàn)在節(jié)假日結(jié)束后的三四天里，會(huì)在兩周內(nèi)自動(dòng)消失，并順利投入工作。

　　新華網(wǎng)：如何緩解假期綜合征？您認(rèn)為的健康的生活方式應(yīng)該是什么樣的？

　　徐志鵬：打敗“假期綜合征”，以下四點(diǎn)“收心”指南需要我們?nèi)プ觯?一、做好計(jì)劃，松弛有度。春節(jié)小長(zhǎng)假主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂活動(dòng)應(yīng)有所節(jié)制。在長(zhǎng)假結(jié)束前，建議預(yù)留1-2天時(shí)間，用以恢復(fù)精力和體能。做好計(jì)劃，可以列出備忘清單，做到休假和工作、學(xué)習(xí)，科學(xué)銜接、平穩(wěn)過渡。
　　二、放松身心，規(guī)律作息。上班后，注意合理放松身心，如適時(shí)午休、聆聽輕音樂等，同時(shí)合理安排生活起居，把生物鐘調(diào)整為正常的健康狀態(tài)。

　　三、清淡飲食，減糖減油。春節(jié)假期吃喝應(yīng)酬較多，吃了太多高能量食物，節(jié)后注意及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少攝入過油、過甜的食物。注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。

　　四、自我調(diào)節(jié)，減輕壓力。長(zhǎng)假后，可以參加一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、慢跑等，能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用，緩解神經(jīng)興奮與緊張感，積極投入工作狀態(tài)。

　　新華網(wǎng)：出現(xiàn)哪些癥狀時(shí)，需要就醫(yī)治療？

　　徐志鵬：如果由于強(qiáng)烈的心理、社會(huì)因素導(dǎo)致個(gè)體出現(xiàn)的一組癥候群，表現(xiàn)為睡眠障礙、焦慮、抑郁、身份識(shí)別障礙、分離性遺忘癥等癥狀，癥狀重且2周內(nèi)沒有消失，就需要及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)院或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)一般會(huì)通過團(tuán)體干預(yù)、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方法來緩解癥狀。