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游泳減脂攻略：四種泳姿效果大揭秘

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 12:21

游泳減脂攻略：四種泳姿效果大揭秘
長期游泳真的能讓你的身材變得更加勻稱流暢哦！作為一個游泳愛好者，我特別喜歡在無氧運動后，用游泳來代替有氧運動。每次游個四十分鐘左右，減脂塑形的效果真的超級棒！特別適合像我這種大骨架又管不住嘴的朋友們?？爝^年了，肚子上又要開始長肉肉了，想要減脂但又不喜歡做有氧運動的朋友們，可以試試游泳哦～
不同泳姿的訓(xùn)練部位
蛙泳
蛙泳主要是重復(fù)的蹬夾動作，可以鍛煉到大腿的股四頭肌。
加強腿部的力量，有助于消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
自由泳 ?♂?
自由泳需要用到上臂的肱二頭肌和肱三頭肌。
能讓手臂線條更加勻稱、結(jié)實且柔軟。
臀部肌肉也會變得結(jié)實有彈性，防止下垂。
還能修飾雙腿的線條，讓雙腿看起來更加修長優(yōu)美。
蝶泳
蝶泳時手臂向內(nèi)劃水，可以鍛煉到胸大肌和背闊肌。
腰部動作較多，長期下來可以消除腰部的贅肉。
還能塑造優(yōu)美的腰部線條，鍛煉出腹肌。
仰泳
仰泳時背闊肌用力較多，有助于舒緩腰背酸痛等癥狀。
對消除腹部多余的贅肉非常有效。
仰泳需要發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，可以鍛煉到胸大肌，保持胸部緊實。
冬泳前后的注意事項
冬泳前 ??
進入泳池前先用溫水沖淋10-15秒，進入泳池后充分熱身5-10分鐘，待身體發(fā)熱后再下水。
冬泳的時長和強度要掌握好三個反應(yīng)期：
入水后表皮血管收縮，膚色蒼白。
在水中游一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅，體感由冷轉(zhuǎn)暖。
在水中停留過久，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫發(fā)抖，這個時候就應(yīng)該及時出水了。
冬泳后 ??
冬泳最多每天1次或隔日1次，否則體力消耗太大，得不償失。
冬泳需要持之以恒，如果間隔時間過長，之前鍛煉身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低。
吃得太多、饑餓、疲乏都不宜進行冬泳。