30天掉秤10斤的幾個秘訣：
秘訣1、清空家里、辦公室的零食，一定要健康飲食，規(guī)律吃三餐，保持三分肉、七分蔬菜的搭配；
秘訣2、多喝水，不喝飲料，每天喝1600ml水，可以提升代謝循環(huán)，減緩饑餓感的出現(xiàn)；

秘訣3、午餐前先吃個蘋果，可以控制進食量，晚餐在7點前完成，睡前4小時不吃東西；
秘訣4、每餐主食控制為一拳頭即可，少吃點米飯、白面，適當吃點粗糧，粗糧的升糖水平慢，消化時間更長，可以抑制脂肪堆積；

秘訣5、提升運動量，早起空腹做200個開合跳，晚上堅持40-60分鐘劉畊宏的健身操；

秘訣6、早餐不吃油條、煎餅之類的高油脂食物，你可以選擇2片全麥面包，搭配2顆水煮蛋，補充碳水跟蛋白，讓你飽腹一個早上，早上不知不覺消耗更多熱量，
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運動前可以喝一杯黑咖啡，黑咖啡的低卡，可以提升心率，掉秤速度更快。
如今，國內(nèi)的黑咖啡越來越受歡迎，低卡醇香，是最原始的味道。
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