原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

有很多減肥成功的人，出現(xiàn)這樣一個(gè)煩惱：體重雖然降下來(lái)了，但是身材皮膚卻松弛了。

尤其是腰腹的皮膚，隨著體脂率的減少，肚皮來(lái)不及收縮，于是開(kāi)始松弛。此外，臀部也逐漸變得扁平松垮起來(lái)，曲線感不強(qiáng)，瘦下來(lái)后的身材并沒(méi)有想象中那么凹凸有致。

為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槟氵^(guò)度節(jié)食跟長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。雖然你給身體造成了熱量缺口，會(huì)讓身體消耗脂肪瘦下來(lái)。

但是，身體缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)蛋白補(bǔ)充，肌肉就會(huì)逐漸流失。而有氧運(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的過(guò)程中，也會(huì)消耗身體的肌肉。當(dāng)身體缺乏足夠的肌肉支撐，瘦下來(lái)后，你的身材就會(huì)顯得非常平庸，不會(huì)出現(xiàn)翹臀蜂腰身材。

因此，我們需要想辦法提高自身的肌肉量，擁有足夠的肌肉支撐體系。

減肥的過(guò)程中，不能只吃一些蔬果水果，我們需要補(bǔ)充足量蛋白，來(lái)給肌肉提供營(yíng)養(yǎng)，比如多吃一些水煮蛋、雞胸肉、魚(yú)肉或者奶制品，促進(jìn)肌肉的合成，減少肌肉的流失。

此外，你還需要多做一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉自身肌肉，預(yù)防肌肉流失。

減肥期間，除了進(jìn)行必要的有氧運(yùn)動(dòng)外，力量訓(xùn)練也是不能忽略的項(xiàng)目。比如：臥推訓(xùn)練可以提高手臂力量，強(qiáng)化胸肌，深蹲可以提升臀腿的肌肉，讓臀型變得飽滿起來(lái)，雙腿變得緊實(shí)起來(lái)，進(jìn)行卷腹、平板支撐、山羊挺身等訓(xùn)練，可以強(qiáng)化核心肌群，還能讓腰腹變得緊致起來(lái)。

想要瘦下來(lái)的同時(shí)，擁有緊致的身材曲線，那么在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以加入這組力量訓(xùn)練：

動(dòng)作1、負(fù)重深蹲

保持寬距站姿，身體保持直立，主要是臀肌發(fā)力，下蹲至大腿跟地面水平，然后慢慢恢復(fù)站姿。

動(dòng)作2、保加利亞蹲

找一個(gè)矮凳，一只腿后支撐在凳子上，前腿先前跨，調(diào)整好寬距，保持前后腿的距離兩個(gè)肩膀的寬度，然后慢慢下蹲，前腿的膝蓋不要超過(guò)腳尖。

動(dòng)作3、后臂屈伸

準(zhǔn)備一張矮凳，背向凳子，雙手后撐在矮凳上，雙腿直立狀態(tài)，手臂從直臂狀態(tài)讓屈肘伸展，重復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作4、啞鈴臥推

仰臥在啞鈴凳上，雙手舉啞鈴，手背向著臉部方向，雙臂從屈肘狀態(tài)慢慢推拉伸直，感受胸肌的受力。

動(dòng)作5、單腿臀橋

仰臥在瑜伽墊上，一只腿屈膝而立，另一只腿呈45-60度角抬高，然后臀部發(fā)力，抬起身體，讓肩部、臀部、膝蓋位于同一條直線上，一側(cè)10次后，換一側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作6、啞鈴直腿硬拉

直腿俯身狀態(tài)，挺直腰背，啞鈴下放到膝蓋的位置，然后逐漸拉起，主要是下背肌跟大腿后側(cè)肌群發(fā)力。

啞鈴選擇：3-5KG一副的重量，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行10-12次，重復(fù)3-4組，組間歇時(shí)間控制在60秒內(nèi)。

拓展閱讀：

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#百里挑一#

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