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關(guān)于禁食的3種減肥方法，看看哪種適合你？
先說(shuō)結(jié)論：
所有形式的間歇性禁食都有助減肥，改善身體健康狀況
第一種：隔日禁食
以?xún)商鞛橐粋€(gè)周期，36小時(shí)無(wú)卡路里攝入
隨后的12小時(shí)隨意飲食
就是每?jī)商斓闹芷诶铮挥邪胩炜梢噪S意吃
其余時(shí)間只喝水，具體見(jiàn)圖2
可使體重在3-8周內(nèi)減輕3%-8%，在第12周時(shí)達(dá)到頂峰
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第二種：5:2飲食
隔日禁食的改良版本，以一周7天為一個(gè)周期
每周7天中有2天限制只吃一頓中等分量的食物
效果與隔日禁食的結(jié)果相似
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第三種：限時(shí)進(jìn)食
以一天為一個(gè)周期，每天在特定的時(shí)間段內(nèi)進(jìn)食
通常為4-10個(gè)小時(shí)（以8小時(shí)最為常用）
進(jìn)食期間沒(méi)有卡路里限制，其余時(shí)間不進(jìn)食
無(wú)論進(jìn)食窗口時(shí)間如何，肥胖參與者的體重平均減輕約3%。
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??注意事項(xiàng)：
1、剛開(kāi)始禁食的人可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈和便秘等副作用，這在禁食一到兩周后會(huì)消退。
通過(guò)增加飲水量來(lái)緩解這段時(shí)間因脫水引起的副作用。
2、禁食期間的飲食：
沒(méi)有關(guān)于間歇性禁食期間飲食類(lèi)型的具體建議，
但吃水果、蔬菜和全谷物有助于增加纖維攝入量
并有助于緩解有時(shí)伴隨禁食的便秘。

2023-10-31 12:21

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