首頁(yè) 資訊 5個(gè)方法縮小胃容量，達(dá)到控制卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來(lái)！

5個(gè)方法縮小胃容量，達(dá)到控制卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來(lái)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 09:03

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的人，主要是熱量攝入大于身體的熱量輸出，導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，你就會(huì)慢慢發(fā)胖。

而減肥需要提高身體的熱量缺口，脂肪才會(huì)逐漸分解。而熱量攝入是很關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，只有控制卡路里攝入，你才能避免脂肪的堆積，身材慢慢瘦下來(lái)。

減肥先減胃，胃容量減小了，你的熱量攝入也會(huì)有所下降。下面分享幾個(gè)方法降低進(jìn)食量，讓你慢慢縮小胃容量，達(dá)到控制卡路里攝入的目的，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)！

方法1、飯前多喝水

這是一個(gè)很好的方法，喝水可以提升飽腹感，讓你正餐的時(shí)候減少進(jìn)食量。水是沒(méi)有熱量的，多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪的代謝，有益于身體健康。

飯后不要馬上喝水，會(huì)稀釋胃液，撐大腸胃，不利于控制胃容量。平時(shí)我們也可以主動(dòng)喝水，抑制饑餓感的出現(xiàn)，每天喝水量可以達(dá)到10杯，一杯水在200-300ml左右。

方法2、適當(dāng)吃點(diǎn)辣

辣椒中含有辣椒素，辣椒素可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體發(fā)汗，提高卡路里消耗，還能讓身體提前釋放飽腹信號(hào)，讓你感受到飽腹，從而控制進(jìn)食量。

因此，減肥的時(shí)候，我們平時(shí)要做到清淡飲食，但是也可以偶爾吃一點(diǎn)辣，比如一周吃1-2次辣，可以刺激味蕾，還能達(dá)到減肥的目的。

方法3、一口飯咀嚼15次以上，放慢吃飯速度

飲食模式對(duì)身材也會(huì)有一定的影響，很多胖子的吃飯速度是很快的，幾分鐘就可以吃完一頓飯，而瘦子的吃飯速度往往會(huì)很慢，而細(xì)嚼慢咽有助于食物消化，身體有時(shí)間釋放飽腹，避免過(guò)量進(jìn)食。

而胖子吃飯速度太快，往往過(guò)量進(jìn)食而不自知，長(zhǎng)期以往腸胃就會(huì)慢慢撐大，身材也容易發(fā)胖。我們可以學(xué)習(xí)瘦子的吃飯習(xí)慣，一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鐘以上這樣可以縮小胃容量。

方法4、吃飯的時(shí)候先吃蔬菜

吃飯的時(shí)候，別總是盯著自己喜歡的食物，很多美味的食物熱量往往是很高的。調(diào)整吃飯順序，可以讓你有效控制卡路里攝入。

吃飯的時(shí)候，應(yīng)該先吃低熱量的蔬菜，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能提升飽腹感，從而降低對(duì)其他食物的攝入量，尤其是控制對(duì)高熱量食物的攝入，還能改善便秘的煩惱，避免肚腩的出現(xiàn)，身材也會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

方法5、讓自己忙起來(lái)

很多人一閑下來(lái)就想吃東西，這些一種過(guò)閑疾病。無(wú)論是餓還是不餓，嘴巴閑不住，導(dǎo)致不知不覺(jué)攝入過(guò)多的零食，熱量攝入也會(huì)超標(biāo)，腸胃會(huì)慢慢被撐大，身材會(huì)發(fā)胖，而身體毒素也會(huì)慢慢積累起來(lái)，你也會(huì)產(chǎn)生額外的負(fù)擔(dān)。

只有讓自己忙起來(lái)，你才能減少對(duì)美食的欲望，忙碌可以讓你廢寢忘食，減少對(duì)零食的攝入。平時(shí)規(guī)律三餐，平時(shí)不要吃其他食物，這樣你每天的熱量攝入就會(huì)下降，你的身材也會(huì)慢慢瘦下來(lái)。