一、怎樣才能瘦腰呢

　　1.其實瘦腰和減肥一樣，都有那么幾個常用的辦法，但是我在這里先說一下單獨瘦腰的針對性辦法，再說一下其他的常用辦法。最主要的就是轉(zhuǎn)呼啦圈。這可是專門針對瘦腰準備的“利器”呢。

　　2.但是轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，我們也要注意，每次轉(zhuǎn)的時間不要太短，短了的話起不到鍛煉效果。建議是每個一天鍛煉一次，一次50分鐘，但是中間可以休息幾分鐘。

　　3.還有要注意的是，要不要病癥的人，不建議使用，還有就是不到20歲的青少年，用的時候也不要時間過長，不要超過20分鐘，因為青少年身體骨骼等還未完全賬號，這樣長時間難免造成傷害。

　　4.瘦腰的另外一個針對性運動就是仰臥起坐，這個運動做的時候也一定要控制力度和時間，剛開始的時候，不要一次性做的時間過長，應(yīng)該慢慢加長時長。

　　5.在一個方法就是每天少吃大魚大肉、多吃蔬菜和水果，讓每天的脂肪都不囤積，因為脂肪囤積主要是積累在了要和肚子上。減肥其實最主要的是控制飲食。

　　6.在一個老生常談的問題就是堅持了，不堅持，不只是減肥瘦腰，做什么都不成的。想要有效果，就必須長期堅持!

二、五個動作快速瘦腰

　　動作一

　　用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。 重復(fù)此動作3組，每組15次。

　　動作二

　　腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右為一組，動作堅持重復(fù)10組。

　　動作三

　　雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重復(fù)10組左右。

　　動作四

　　站立，雙手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態(tài)。上半身慢慢向左轉(zhuǎn)，直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態(tài)手臂還是保持直立狀態(tài)，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個姿勢3-5秒鐘。然后頭部往右看，轉(zhuǎn)身時腰側(cè)肌肉收緊，保持呼吸，身體保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每邊各做30次。

　　動作五

　　坐在墊子上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。

三、怎樣才能瘦腰成功讓你

　　一、家務(wù)收腹法：

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　二、粗鹽減肥法：

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　三、按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　四、縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

四、瘦腰的幾個方法

　　呼啦圈的魅力

　　要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運動量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。

　　收腹走路

　　不管是坐還是走路的時候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。

　　順時針撫摸

　　對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

　　瑜珈鍛煉減肥

　　瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同?？墒怯行┤司褪菆猿植幌聛?。記得，在家里的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。

　　模擬愛愛場面

　　模擬愛愛的場面也可以讓自己的腰上的肉減下來哦。具體的作法是，男士模擬愛愛的時候，用腰的動作，這樣堅持半個小時，會燃燒掉腰部的肉肉。女士則也模擬愛愛的時候的動作，向上弓腰，想像自己愛愛的時候，用腰的力氣，也是為了燃燒脂肪。好了，努力吧。

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