2009.09.09 回答

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？
方法一：
下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，

方法二：簡(jiǎn)單又有效的快速瘦腹運(yùn)動(dòng)
上腹部
動(dòng)作一：平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組，每組10~～15次。
動(dòng)作二：預(yù)備姿勢(shì)與動(dòng)作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10￣～15次。
動(dòng)作三：這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。
下腹部
動(dòng)作一：非一般仰臥起坐。為什么說(shuō)"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動(dòng)作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。
動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15~～20次

方法三：7招讓粗腰月瘦一公分
坐班族由于長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)胃腩和肚腩。其實(shí)只要做出合理的計(jì)劃，也可以與你的工作相輔相成，并增加效率?！　?br> 1.控制工作餐飲：要一天三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓?！　?br> 2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。　　
3.在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯白開(kāi)水。　　
4.不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力?！　?br> 5.不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪?！　?br> 6.不要一個(gè)人進(jìn)食：要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話(huà)上，而不是食物上?！　?br> 7.不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

方法四：簡(jiǎn)便快速減掉腹部脂肪：
1、兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂上舉后振，抬頭，上體后仰兩拍，然后上體前屈，兩手盡量觸及地面，兩拍后還原。如此重復(fù)20-25次；
2、仰臥在床，兩膝豎立，腳跟盡量靠近臂部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉(zhuǎn)，然后雙腿再向右側(cè)橫倒，上半身向相反方向扭轉(zhuǎn)，反復(fù)20次；
3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然后身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉(zhuǎn)，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉(zhuǎn)。如此反復(fù)做20次；
4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉托頭。上體后仰，由左向右懸空做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。速度稍慢。重復(fù)8-10次，休息1-2分鐘，再由右向左在做8-10次。還有一個(gè)是按摩消除小肚子 ?！?br> 另外一個(gè)辦法對(duì)突出的腹部也挺有效果，晚飯后2小時(shí)，可保持站立姿勢(shì)用手在小腹上輕揉，先順時(shí)針按摩100下，再逆時(shí)針按摩100下，注意按摩時(shí)手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便秘，沒(méi)有任何副作用，但貴在堅(jiān)持

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