體脂如何減

要想科學(xué)、合理地減體脂，應(yīng)該從兩個方面入手，即控制能量攝入、增加運動消耗，也就是合理飲食和適當(dāng)鍛煉。有些人越來越胖，是因為吃得多，攝入能量比較多，同時運動比較少，身體消耗能量也減少，每天攝入是正結(jié)余。多余的能量以脂肪的形式，在身體中儲存下來。要把這些脂肪減掉，就必須實現(xiàn)負(fù)平衡，也就是每天攝入的能量要小于每天所消耗的能量，因此要嚴(yán)格執(zhí)行合理的飲食計劃。對于肥胖的患者，建議請營養(yǎng)師，根據(jù)自己身體實際情況，安排合理的健康膳食。有膳食方案以后，一定要嚴(yán)格執(zhí)行。通過適當(dāng)運動，運動要講究方法、科學(xué)，不能夠操之過急，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。通過減少能量攝入，同時增加能量消耗，體重自然可以比較好地控制在正常范圍內(nèi)，體脂也能控制在正常范圍內(nèi)。

體脂怎么減

體脂就是身體中的脂肪，要想減掉，應(yīng)講究科學(xué)合理的方法。體脂有的人偏多，是因為每天攝入的能量大于消耗，多余的能量就會以脂肪的形式儲存起來，要想減掉，就應(yīng)該每天消耗大于每天的攝入。應(yīng)嚴(yán)格地制定合適自己的飲食計劃，保證每天的能量攝入盡量不要超標(biāo)。同時還要制定合理的運動計劃，保證運動計劃能夠持之以恒地繼續(xù)下去。而不是定非常大的運動量計劃，堅持不下去或者出現(xiàn)腰酸腿痛，就不能夠減下去?？傊?，要把體脂減下去，從能量平衡的角度上來說，減少攝入，增加消耗即可，但有些人做了以后，發(fā)現(xiàn)效果卻不太好，原因可能是強(qiáng)度不夠大。另外，飲食控制往往并不嚴(yán)格。有時候是自己在欺騙自己，認(rèn)為自己已經(jīng)吃得很少，但實際上目前仍然是吃得比較多。有些肥胖可能是由于存在病理性原因，應(yīng)該到醫(yī)院去找醫(yī)生進(jìn)一步診治。

如何減體脂

減去體內(nèi)脂肪，主要是通過培養(yǎng)健康的生活方式，甚至需要在醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生和內(nèi)分泌科?？漆t(yī)生的共同努力下，幫助成功減低體重。肥胖最主要的原因是攝入熱量長期大于消耗熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，帶來肥胖。減去體內(nèi)過多的脂肪，最根本方法是減少熱量攝入，增加能量消耗。因此健康的生活方式是治療基礎(chǔ)，要注意規(guī)律地吃好三餐，不吃零食，少油、少鹽、少糖。各種含糖食物，如甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米類黏食等盡量少吃。高脂食物，如全脂奶、超市包裝小食品、油炸油煎食物、各種堅果等都應(yīng)該少吃，高脂的肉類也應(yīng)該遠(yuǎn)離，還要注意粗細(xì)搭配，盡量有一部分全谷類食物。多吃些新鮮的蔬菜和水果，肉、蛋、奶應(yīng)該適度、適量，吃7-8成飽。堅持運動，因為運動有助于消耗熱量，要達(dá)到運動消耗熱量，就要形成有效運動。每周5次以上，每次30-60分鐘的有氧運動和耐力運動，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡。而且要注意，戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠等同樣重要。應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)一步檢查，了解肥胖的程度。有些人體重指數(shù)過大，達(dá)到了35-40，僅通過生活方式干預(yù)達(dá)不到降低體內(nèi)的脂肪，需要進(jìn)行代謝手術(shù)。如果存在血脂增高、血壓異常、高血糖等，不僅要關(guān)注體重，還要注意危險因素的控制，才能夠既取得體重下降，減去體內(nèi)過多的脂肪，還能帶來健康。

體脂高怎么減

體脂高若想減，便要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制。因為造成體脂高非常重要的原因是飲食過量，造成能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)，以脂肪的形式儲存下來，造成體脂增高。所以要想把高體脂減低，就要通過嚴(yán)格的飲食控制，造成機(jī)體的能量負(fù)平衡，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的動員、分解，對于體脂高減低有積極的作用。因此對于能量密度高的食物，比如油炸類的食物，油炸花生米、薯條、肉串、油條和油炸的油品，都要避免過多攝入。因為油炸類的食物當(dāng)中，每1g的脂肪能夠產(chǎn)生9kcal的熱量，通過嚴(yán)格控制油炸類的食物，能夠避免過多能量進(jìn)入到體內(nèi)，對于促進(jìn)體內(nèi)能量負(fù)平衡，動員脂肪分解、代謝，降低比較高的體脂，都有積極的作用。在嚴(yán)格控制油炸類食物的基礎(chǔ)上，對于含糖量比較精致的米、面、點心、糕點，也進(jìn)行嚴(yán)格的控制，對于降低增高的體脂，也有積極的作用。

一個月減多少體脂正常

減重建議1個月體脂減少1%-3%，3%為上限，通常不要在1個月內(nèi)快速減重超過3%，如果快速減重可能導(dǎo)致機(jī)體的適應(yīng)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致疾病狀態(tài)或抵抗力下降，以及其他代謝和記憶方面所導(dǎo)致的紊亂。代謝有記憶力，如果在短時間內(nèi)體重快速下降，之后再發(fā)生反彈的機(jī)會較高，應(yīng)該科學(xué)減重，通常有以下幾種辦法：1、限制飲食的熱量攝入：可以根據(jù)身高減去105算出理想體重，理想體重再乘以熱能系數(shù)，熱能系數(shù)通常在20-35波動。根據(jù)自身體型狀況，以及每日勞動強(qiáng)度計算，根據(jù)算出每日熱量合理搭配，分配三餐，進(jìn)行飲食控制；2、合理運動：如果關(guān)節(jié)受損較嚴(yán)重，可以進(jìn)行水中行走等較有效的運動，每周應(yīng)該達(dá)到150分鐘以上的中等強(qiáng)度運動，幫助減重。如果通過生活方式的干預(yù)，減重依然效果不佳，可以尋求藥物治療。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

體脂高的人怎么減脂

體脂高的人想要減脂，先要從生活方式上做起，要管住嘴、邁開腿。對于管住嘴，要進(jìn)行科學(xué)的飲食控制，很多患者在減脂時絕食，其實非常不科學(xué)，對人體而言也非常不利，過度控制飲食，減少能量攝入，容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)腦功能下降，而且對胃腸道功能也非常不利，有些研究發(fā)現(xiàn)長期絕食容易導(dǎo)致胃腸道腫瘤的發(fā)生率增加。1、飲食控制：首先在早餐的時候，要規(guī)律進(jìn)食，早餐的種類要多一些，建議可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一些粗糧，還有一些新鮮蔬菜。在中餐時可以適當(dāng)減少一些碳水化合物的數(shù)量。在晚餐的時候，如果身體條件允許，沒有大的活動，這時可以不吃碳水化合物，增加一些蛋白質(zhì)的攝入；2、增加運動：在運動上，如果身體條件允許，建議有氧運動和無氧運動要結(jié)合，每天運動的時間應(yīng)該＞30分鐘，通過這兩種運動結(jié)合可以幫助加快機(jī)體的新陳代謝，降低體脂率，提高肌肉的含量，對長期的減脂有促進(jìn)作用；3、藥物：對于有些人群已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的肥胖，導(dǎo)致了一些心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，這時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇一些藥物，幫助降低體脂，可以選擇像奧利司他這類藥物，通過消化道作用幫助進(jìn)行脂肪排出。

女生體脂26%需要減脂嗎

女性體脂26%是否需要減脂，具體取決于患者對身材的要求。通常女性正常的體脂率是在20%-25%，體脂率26%是微胖或者比較豐滿，如果對外形要求比較高，患者可以做減脂運動。同時也建議患者檢查血脂，如果合并有高脂血癥，就更加應(yīng)該做運動，同時還要配合飲食治療。所以，女性體脂如果能夠維持在20%左右是比較好的身材，體脂率26%可能需要適當(dāng)?shù)販p脂，可以通過飲食減脂，不要吃油脂太多、高熱量、太甜的食物，保證每天能量的攝入不會超標(biāo)。另外，通過積極的運動控制體脂水平，因為運動可以幫助身體消耗多余的熱量，而脂肪是以一種能量儲存的形式堆積在身體中，當(dāng)每天能量的支出大于攝入時，脂肪就會被動員起來，從而實現(xiàn)減脂的效果。

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