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如何瘦腰兩側(cè)的贅肉動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 18:18

核心提示：如何瘦腰兩側(cè)的贅肉動(dòng)作？這應(yīng)該是很多長(zhǎng)期久坐上班族感同深受的一種困擾吧，由于長(zhǎng)期久坐，腰腹部贅肉凸出，坐公交以為是懷孕了呢，當(dāng)有人給讓坐時(shí)，難免會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)尷尬，其實(shí)這不是懷孕，是肥胖惹的禍，為了避免這種尷尬時(shí)刻，是不是應(yīng)該想辦法解決一下腰兩側(cè)以及肚子上的贅肉呢？推薦一動(dòng)作練習(xí)，堅(jiān)持做到的話(huà)，相信就能找到如何瘦腰兩側(cè)的贅肉的答案。

如何瘦腰兩側(cè)的贅肉動(dòng)作？這應(yīng)該是很多長(zhǎng)期久坐上班族感同深受的一種困擾吧，由于長(zhǎng)期久坐，腰腹部贅肉凸出，坐公交以為是懷孕了呢，當(dāng)有人給讓坐時(shí)，難免會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)尷尬，其實(shí)這不是懷孕，是肥胖惹的禍，為了避免這種尷尬時(shí)刻，是不是應(yīng)該想辦法解決一下腰兩側(cè)以及肚子上的贅肉呢？推薦一動(dòng)作練習(xí)，堅(jiān)持做到的話(huà)，相信就能找到如何瘦腰兩側(cè)的贅肉的答案。

如何瘦腰兩側(cè)的贅肉動(dòng)作推薦：

扭動(dòng)腰腹部：身體自然站立，雙手自然叉腰，調(diào)整呼吸，用胯部帶動(dòng)身體腰部進(jìn)行左右扭動(dòng)，動(dòng)作速度不用過(guò)快，可以慢動(dòng)作，但是扭動(dòng)方向要盡可能達(dá)到身體極限，比如向左側(cè)扭時(shí)，盡可能使勁向左，直到扭不動(dòng)為止，這個(gè)過(guò)程要慢，絕不能一步到位，達(dá)到極限時(shí)，稍稍停留片刻，再慢慢回轉(zhuǎn)，然后相反方向。單側(cè)扭轉(zhuǎn)至少以50次起，兩側(cè)累計(jì)至少要100次，直到感覺(jué)到腰部有熱熱的，說(shuō)明脂肪有被燃燒。

拍打法：這個(gè)比較簡(jiǎn)單，同樣是身體站立，雙手握拳，不是握實(shí)，而是半空心的狀態(tài)，然后開(kāi)始不斷敲打腰部?jī)蓚?cè)，包括腹部可同時(shí)進(jìn)行，拍打期間可帶有節(jié)奏感，時(shí)間上要控制，拍打直到腰部有熱熱的才行。拍打結(jié)束后可稍稍利用手部力量對(duì)腰部進(jìn)行按摩，目的是分解軟化腰部皮下脂肪，更有助于促進(jìn)脂肪燃燒。

體側(cè)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但如果每天能反復(fù)做多次，其實(shí)對(duì)管理腰部線(xiàn)條作用非常好。同樣身體自然站立，然后雙手舉高舉直，雙手合十，然后向身體一側(cè)彎腰，直到極限，感覺(jué)另一側(cè)腰部有被拉伸的感覺(jué)，拉伸感越強(qiáng)，對(duì)瘦腰的作用越大。同樣需要兩側(cè)來(lái)回交替進(jìn)行練習(xí)，做越多越好。

如何瘦腰兩側(cè)的贅肉動(dòng)作?別看以上內(nèi)容中推薦的這些動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但只要能堅(jiān)持練習(xí)，同樣有實(shí)現(xiàn)擁有小蠻腰的一天，每天挑出一定時(shí)間把所有動(dòng)作體式交替進(jìn)行，日久見(jiàn)效果。

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