走出抑郁的十種方法

抑郁癥是一種常見的心理疾病，患者的情緒常常被壓抑，感到沮喪、無(wú)助、失去動(dòng)力，及至嚴(yán)重的時(shí)候，也出現(xiàn)自殺等極端行為。然而，患者并不必?fù)?dān)心無(wú)法走出抑郁的困境。有許多方法可以幫助患者緩解抑郁癥狀，并逐步走出抑郁。下面將從多個(gè)角度分析，提供十種有助于緩解抑郁的方法。

一、觀念調(diào)整

1. 接受現(xiàn)實(shí)：抑郁癥患者常常對(duì)現(xiàn)實(shí)過(guò)于挑剔、苛求，過(guò)分渲染其內(nèi)在的負(fù)面情緒，因而容易自我感受到一種痛苦的對(duì)比：自己想要的就是理想，而自己擁有的卻是錯(cuò)誤、不完美的。因此，患者需要及時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力，從精神層面上調(diào)整自己的思考和心態(tài)。

2. 不過(guò)度自責(zé)：抑郁癥常常會(huì)導(dǎo)致患者自責(zé)，常常覺(jué)得自己做錯(cuò)了什么或?qū)Σ黄饎e人，這種自責(zé)性的思維習(xí)慣容易形成惡性循環(huán)，使得抑郁癥狀更加嚴(yán)重。而正確的做法則是學(xué)會(huì)寬容和自我接納，從而培養(yǎng)更加積極的心態(tài)。

二、行為調(diào)整

1. 鍛煉身體：抑郁癥患者常常缺乏運(yùn)動(dòng)，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高身體素質(zhì)和精神狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓，提高免疫力等。適宜的鍛煉方式可以使人和藹可親、自信而積極，并且有助于預(yù)防、緩解、治療心理障礙。

2. 打破孤獨(dú)：抑郁癥患者常常與周圍人產(chǎn)生距離，逐漸與周圍社會(huì)疏離，在此情況下，便于產(chǎn)生孤獨(dú)感。因此，患者需要積極與家人、朋友、同事進(jìn)行交流，分享自己的感受，了解他人的情緒變化，同時(shí)增強(qiáng)自己與社會(huì)的聯(lián)系。

三、情感調(diào)整

1. 學(xué)習(xí)放松技巧：抑郁癥患者常常處于緊張、焦慮和壓力之下，而積極的放松技巧可以有效的減輕這種負(fù)面情緒，并且?guī)?lái)許多身心上的好處，例如：降低心率、血壓和肌肉張力等。

2. 保持好心情：抑郁癥常常伴隨著情緒波動(dòng)和消極的思維反應(yīng)，這種情緒上的消耗容易使得人們失去自信與企圖心。因此，保持良好的心情、認(rèn)識(shí)積極向上的客觀事實(shí)，適當(dāng)提升自己的情感水平，樂(lè)觀的面對(duì)生活。

四、飲食調(diào)整

1. 調(diào)整飲食：抑郁癥患者常常受挫折、挫敗、傷害等情緒影響，出現(xiàn)食欲不振或大吃特吃等偏癱的現(xiàn)象。所以，適當(dāng)調(diào)整自己日常的飲食習(xí)慣，增加營(yíng)養(yǎng)的攝取。

2. 補(bǔ)充維生素：當(dāng)抑郁癥患者遭受挫折時(shí)，輕微的欲望消滅、胃納降低等都可以導(dǎo)致維生素C和B的攝入量不足，從而影響到情緒的穩(wěn)定。所以適當(dāng)補(bǔ)充維生素可以有效促進(jìn)身體健康，緩解負(fù)面情緒。

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