在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會中，孩子們面臨的壓力日益增大，焦慮和抑郁成為他們心理健康的隱形殺手。然而，家長們不必過于擔(dān)憂，除了傳統(tǒng)的藥物、心理療法外，還有七種簡單而有效的自然療法可以幫助孩子擺脫焦慮和抑郁的困擾，聰明的父母不妨試試，最好能綜合使用各種手段，效果更佳。

第一種自然療法：光照療法

光照療法是一種通過模擬自然光的光線，調(diào)節(jié)人體生物鐘的方法。對于孩子來說，尤其是冬季或陰雨天氣，缺乏足夠的陽光照射會導(dǎo)致情緒低落。通過光照療法，可以改善孩子的情緒狀態(tài)，增強(qiáng)他們的活力。國內(nèi)外研究表明，光照療法對于緩解季節(jié)性情感障礙具有顯著效果。

2017年，諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎的獲得者是三位科學(xué)家，他們發(fā)現(xiàn)：所有的生命體，包括人類在內(nèi)，都有一個內(nèi)部“生物鐘”，來指引他們白天干活、晚上睡覺，進(jìn)行有規(guī)律的晝夜變換?！吧镧姟闭{(diào)節(jié)對健康有著至關(guān)重要的功能，比如荷爾蒙水平、睡眠、體溫和新陳代謝等等。維持有規(guī)律的“生物鐘”對健康來說非常重要，而“生物鐘”紊亂，則可能引發(fā)糖尿病、抑郁癥、肥胖等疾病。

（美）F.巴特曼博士 F·BATMANGHELID

第二種自然療法：水是最好的藥

美國F·巴特曼博士，是潘尼西林的發(fā)現(xiàn)者、諾貝爾獎得主亞力山大·佛萊明的學(xué)生。他畢生致力于研究水的治療 作用。他根據(jù)自己多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)了一個震驚世界醫(yī)學(xué)界的秘密：許多慢性疾病的病因僅僅是身體缺水。他不用藥，僅用水，就治愈了 3000 多名患者。巴特曼博士發(fā)現(xiàn)水可以治療：失眠，因?yàn)樗軌虍a(chǎn)生天然的睡眠調(diào)節(jié)物質(zhì)——褪黑激素。 抑郁癥，因?yàn)樗苁股眢w以天然的方式增加血清素的供應(yīng)。

帕特里克·霍爾福德

第三種自然療法：營養(yǎng)療法

帕特里克——“最佳營養(yǎng)學(xué)”創(chuàng)始人，英國國民健康計(jì)劃首席營養(yǎng)學(xué)家，世界健康和營養(yǎng)領(lǐng)域的領(lǐng)導(dǎo)權(quán)威之一。他畢業(yè)于英國約克大學(xué)，在校期間研究實(shí)驗(yàn)心理學(xué)，這使他對頭腦疾病的生化因素和應(yīng)用最佳營養(yǎng)療法來治療大腦健康問題產(chǎn)生了濃厚的興趣。曾師從營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域的先驅(qū)、兩屆諾貝爾獎得主萊納斯·鮑林。

1984 年，他創(chuàng)立了最佳營養(yǎng)研究所(ION Institute for Optimum Nutrition)，該機(jī)構(gòu)是一個營養(yǎng)學(xué)繼續(xù)教育和研究的獨(dú)立教育慈善團(tuán)體。ION 已經(jīng)成為國際上最負(fù)盛名的臨床營養(yǎng)師培訓(xùn)學(xué)校。

在 ION，他一直致力于研究營養(yǎng)對人類智力的影響。1987 年，他的一項(xiàng)著名研究有力證實(shí)了補(bǔ)充營 養(yǎng)可以提高大腦的智商。他還努力尋找治療抑郁癥、精神分裂癥以及進(jìn)食紊亂癥的營養(yǎng)療法，并發(fā)展了滿足人最佳營養(yǎng)需求的營養(yǎng)補(bǔ)充療法，該方法已經(jīng)成功地治愈了 10 萬多名患者。

第四種自然療法：運(yùn)動療法

運(yùn)動是釋放壓力、緩解焦慮和抑郁的有效途徑。鼓勵孩子參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，如慢跑、游泳、打籃球等，可以幫助他們釋放壓力、舒緩情緒。研究表明，運(yùn)動可以促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽等快樂激素，改善心情。

中國心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長趙旭東在3月30日舉行的2024“百城萬人健心跑”體育運(yùn)動促進(jìn)心理健康專題研討會上提出，跑步加上曬太陽對于人體身心健康的好處更大，不僅可以激發(fā)分泌“快樂荷爾蒙”內(nèi)啡肽，從而減輕壓力和焦慮，還有助于合成維生素D，對骨骼健康帶來好處，“有文獻(xiàn)提出，每周運(yùn)動3次，可以減少19%的抑郁癥患病概率，每增加1次運(yùn)動就減少6%的概率”。

北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動學(xué)院運(yùn)動心理學(xué)副教授宋湘勤對第一財(cái)經(jīng)表示，抗抑郁效果研究表明，跑步可以通過刺激海馬齒狀回的神經(jīng)發(fā)生而改善抑郁。因此，跑步可以作為輕度到中度抑郁癥狀的自然治療方法。為了讓跑步更有效，她認(rèn)為，首先要選擇舒適和安全的環(huán)境，“在陽光下跑步是有研究支持的，對于維生素D的合成有好處。對于中小學(xué)生來說，現(xiàn)在也提倡要有適度的日照時間”。根據(jù)現(xiàn)有的研究結(jié)論，每周跑步3～5次效果最好，每次持續(xù)30～50分鐘。其次，找到跑步的小伙伴或者組織相處促進(jìn)也很重要，而在抑郁癥的防治上，伙伴的支持本身也能起到較大的助益。

第五種自然療法：心率協(xié)調(diào)法

心率協(xié)調(diào)法是一種通過調(diào)整呼吸和心跳頻率來平復(fù)心緒的方法。當(dāng)我們的心自在了，情緒腦就平靜了，理智腦才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)。心率協(xié)調(diào)法在多年的實(shí)踐中吸收了多種古代智慧，包括瑜伽、正念、冥想、放松法等。家長可以引導(dǎo)孩子通過深呼吸、冥想等方式來放松身心緩解緊張情緒。研究表明心率協(xié)調(diào)法對于改善焦慮和抑郁具有積極作用。

第六種自然療法：中醫(yī)理療法

中醫(yī)認(rèn)為“抑郁癥”屬于中醫(yī)的“郁證”、“癲癥”、“臟躁”等范疇。針灸治療精神疾病在我國已有悠久歷史，在歷代文獻(xiàn)記載中，約有130個穴位與治療精神疾病有關(guān)，如四關(guān)穴、十三鬼穴等，特別值得一提的是自20世紀(jì)50年代以來，電針灸治療抑郁癥通過幾十年的研究觀察證明了其可靠的療效。

“中醫(yī)講究辨證論治，就郁癥而言，需要因人而治，根據(jù)體質(zhì)的差異制定不同的治療方案。”專家推薦抑郁癥患者最好是通過針灸、方藥、推拿等綜合手段疏肝解郁、化痰消淤等對癥治療。其中針灸（扎銀針），主要以調(diào)神，安臟（五臟）為主，即通過引導(dǎo)督脈穴位提升陽氣，再結(jié)合臨床表現(xiàn)調(diào)整五臟陰陽平衡。研究表明針推方藥的綜合治療可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效提高身體免疫力，從而減少不適癥狀的出現(xiàn)。

第七種自然療法：滿足“愛的需要”

溝通中，既感受了對方，滿足了對方的需要，也表達(dá)了自己的需要。除了人際之間的關(guān)愛，人與動物之間的關(guān)愛也有療愈作用。不論是從親人、朋友，還是可愛的動物、寧靜的植物那里，只要表達(dá)了情感，滿足了愛的需要，我們的生命之光都會熠熠生輝。

以上七種自然療法各具特色各有千秋。在幫助孩子走出抑郁的過程中，家長可以根據(jù)孩子的實(shí)際情況選擇適合的方法進(jìn)行嘗試和堅(jiān)持。相信在家長和孩子的共同努力下，孩子一定能夠重拾內(nèi)心的光明和幸福。

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