文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
怎樣減肥更有效果？少吃多動(dòng)，干脆不吃，成了所有人減肥的刻板印象。
易胖體質(zhì)的穎兒曾經(jīng)肥胖130多斤，雙下巴、大象腿成了她標(biāo)配，為了成功減肥穎兒走了許多彎路，不是節(jié)食復(fù)胖就是運(yùn)動(dòng)反彈，后來堅(jiān)持不節(jié)食的三分飽、配上間歇腳踏板運(yùn)動(dòng)，穎兒成功減肥25斤恢復(fù)苗條身材，毫無臃腫身材與雙下巴。
穎兒減肥成功完全避開影響減肥的3個(gè)常見錯(cuò)誤，今天小白就來聊聊成功減肥的方法，通過這篇文章你將獲得以下干貨：
1.為什么減肥失敗
2.成功減肥的方法
3.怎樣運(yùn)動(dòng)真減肥
為什么減肥失敗
減肥失敗的原因有很多種，大多數(shù)人習(xí)慣用瘋狂節(jié)食、錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)等方法降低內(nèi)臟脂肪，久而久之，出現(xiàn)沒有成功減掉脂肪反而復(fù)胖，復(fù)胖帶來的失敗減肥溢于言表：體脂率增高、皮下脂肪增多、身材開始變形。那這又是為什么呢？
1.錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)：先有氧后力量
很多人非常肥胖的時(shí)候，往往會(huì)先做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，比如跑步跳繩，但不管用。我們總愛把飆汗等同于燃脂，真正燃燒脂肪的過程是先消耗掉糖原—脂肪—肌肉，而飆汗并不代表就是減少脂肪，因?yàn)樘窃瓫]有徹底消耗。
最新發(fā)現(xiàn)，糖原存在于腹股溝組織中專門產(chǎn)生能量和代謝脂肪，所以我們經(jīng)常攝入碳水化合物等主食會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖變成糖原儲(chǔ)存在肌肉中，導(dǎo)致血糖上升脂肪增加，只有先解決糖原才能真正減肥。
力量訓(xùn)練就是利用肌肉抗阻力運(yùn)動(dòng)消耗糖原，最大時(shí)間限度是30分鐘耗盡糖原再做有氧運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)能消耗剩余脂肪與熱量，通過心率提高和腹式呼吸降低內(nèi)脂，所以正確的減肥方式是：
先力量訓(xùn)練，再有氧減肥。
2.錯(cuò)誤飲食：不吃就是減肥
都說減肥七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)。克制飲食能減少攝入量穩(wěn)定減肥定律：攝入量少于消耗量，大多數(shù)人的克制飲食變成不吃、吃錯(cuò)，往往適得其反。
不吃不代表晚餐不吃，吃錯(cuò)不代表大量食入高糖。網(wǎng)上推崇不吃晚餐減肥快，晚餐吃得少是必要的主要指的是主食，不吃主食少攝入高糖高脂肪食物，以香蕉牛奶代替主食飽腹，這就是正確減肥方法。
攝入食物需要選擇的，哈密瓜西瓜等高糖食物盡量少吃，多選擇無糖茶水、高蛋白雞蛋、低脂肪牛肉等食物。
成功減肥的方法
最好的減肥方法是力量與有氧的結(jié)合。踏板操是負(fù)重的間歇運(yùn)動(dòng)，利用踏板高低落差刺激肌肉增長(zhǎng)與運(yùn)動(dòng)難度，靠自重做雙向結(jié)合的間歇消耗更多熱量脂肪，完成10分鐘力量運(yùn)動(dòng)—20分鐘有氧消耗。
所以，踏板操是融合兩種運(yùn)動(dòng)的基本方式，能夠用增肌動(dòng)作與有氧運(yùn)動(dòng)的不同動(dòng)作結(jié)合消耗脂肪塑造肌肉。那具體怎樣做呢？
怎樣運(yùn)動(dòng)真減肥
小白根據(jù)踏板操運(yùn)動(dòng)的特性，分享交替支撐、深蹲跳、俯身登山的三個(gè)動(dòng)作做間歇運(yùn)動(dòng)，既有力量塑形又有有氧減肥，每次堅(jiān)持20分鐘科學(xué)瘦身塑形。
1.俯身登山
支撐踏板與肩同寬，手肘微屈收緊腰腹，抬高單腿朝下腹方向，呼氣收緊腹肌向上單抬腿，吸氣外擴(kuò)腹部向下腳尖踮地放松。
整個(gè)過程保持30度角高低俯身，頭背臀保持繃直直線快速蹬腿，每次20個(gè)重復(fù)做3組，俯身登山專門瘦腹部脂肪和增加馬甲線。
2.交替支撐
全身肌肉塑形的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，利用踏板高低做肌肉抗阻力訓(xùn)練。腳尖踮地雙腳與肩同寬，微屈手肘上下俯臥撐住踏板，呼氣收緊腹肌向下俯臥，吸氣外撐小肚子上下交替雙手。
繃直脖頸保持脖、背、頭三點(diǎn)一線，上下交替手臂支撐每次12個(gè)重復(fù)做5組。
3.深蹲跳
降低內(nèi)脂和塑臀。雙腳打開在踏板之外，臀部向后拉伸下坐緩緩深蹲，呼氣繃緊腰腹向上跳躍雙腳離開踏板，吸氣合并雙腿并攏至踏板之上，始終保持上半身穩(wěn)定，手掌微握拳頭擺放在胸前。
向上跳躍的時(shí)候，向前挺翹臀肌繃直核心正立位，微屈膝關(guān)節(jié)重復(fù)做深蹲跳15個(gè)，重復(fù)做5組。
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