想要瘦肚子的話，首先一定要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，平時(shí)的飲食要以清淡為主，千萬不要吃得太過豐盛油膩，另外飲食上要出些搭配合理，在此基礎(chǔ)上，要多做一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如做俯臥撐、扭動(dòng)腰部等等，每天晚上睡覺之前，可以利用這段時(shí)間來瘦肚子，下面介紹躺在床上瘦肚子的方法和技巧。

space

躺在床上瘦肚子的方法：

1、仰臥起身

將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時(shí)保持這個(gè)東西5秒鐘，然后慢慢放下，恢復(fù)最開始的東西，反復(fù)練習(xí)直到腰腹部感到酸累為止，這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。

space

2、平躺瘦腿

仰臥平躺在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直并攏，然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠攏，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，反復(fù)練習(xí)，直到腰腹部感到酸軟，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。

3、甩臂擺腿

仰臥平躺在床上，兩腿并攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然后兩腿向左擺動(dòng)，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動(dòng)，兩手掌心合十，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后反向動(dòng)作，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能纖細(xì)腰部，加入腰部脂肪燃燒。

4、俯臥抬頭

俯臥在床上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直并攏，然后慢慢抬頭直到極限，然后保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，恢復(fù)后反復(fù)練習(xí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能拉伸背部肌肉。

space

5、空中騎自行車

這個(gè)運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單，只需要仰面躺著，然后雙腿抬起，做騎自行車的動(dòng)作就可以了，每組動(dòng)作以十個(gè)為宜，做完一組動(dòng)作后應(yīng)該使腿部和腹部保持垂直，堅(jiān)持三十秒左右，然后繼續(xù)騎自行車的動(dòng)作；在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)過程中，都應(yīng)該收腹挺胸，這樣可以使鍛煉的效果達(dá)到最佳。這一運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯著的。

相關(guān)知識(shí)

躺在床上咋鍛煉身體（躺在床上咋鍛煉身體好）
床上減脂運(yùn)動(dòng)有哪些 在床上躺著怎么燃脂瘦身
睡前瘦肚子方法有哪些 日常瘦肚子小妙招有什么
做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子？效果顯著的瘦肚子動(dòng)作是什么？
情侶躺在床上的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？情侶躺在床上的運(yùn)動(dòng)方法推薦！
怎么減肚子上的贅肉？瘦肚子最有效的方法是什么？
瑜伽減肥，躺在床上的瘦身動(dòng)作！
3組瑜伽 躺在床上就能做
肚子上的贅肉怎么減？15天快速瘦腹方法
躺在床上能做得瑜伽動(dòng)作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法

網(wǎng)址: 躺在床上瘦肚子的方法是什么？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1036215.html