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躺在床上能做得瑜伽動(dòng)作有哪些健康瘦身的瑜伽方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 20:24

瑜伽是古代人所喜歡的一種靜止形式，聯(lián)絡(luò)瑜伽時(shí)能夠讓人驚嚇心來，減緩一天的壓力，那末哪些瑜伽舉措是能夠正在床上做的呢。

躺正在床上能做患上瑜伽舉措有哪些

一、像小狗同樣趴正在床上，雙手蜷縮撐地，雙膝跪地，留意挺直背部，抓緊雙肩，維持舉措呼吸3-5次，能夠瘦手臂以及年夜腿。

二、平躺正在床上，向上抬起蜷縮的雙腿，緩緩向頭部靠去，放正在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對(duì)腰部的脂肪耗費(fèi)較年夜。

三、雙手抵正在腰間，頂住身材，并緩緩將雙腳抬離頭部。維持舉措呼吸3-5次，抓緊，瘦腰頗有成效。

四、成植物匍匐狀跪正在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使下身向前壓。能夠讓腰部的肌肉瘦上去。

五、蜿蜒肘部，將肚子往下壓使其接近高空。蜷縮肘部，復(fù)原。如斯反復(fù)，3-5次，能夠瘦臀部。

衰弱瘦身的瑜伽辦法

一、蝗蟲式

俯臥正在地上，雙腿與肩同寬關(guān)上，雙臂與身材離開兩拳寬，吸氣，四肢以及身材只管即便向上提以分開高空，而且手以及腳要正在同一個(gè)高度上，放棄這個(gè)舉措1分鐘，記住正在這個(gè)進(jìn)程中呼吸要平均。呼氣，將四肢放回高空，抓緊一上身體，再反復(fù)這個(gè)舉措幾回。這個(gè)瑜伽舉措能夠無效的縮小腰背、髖臀以及年夜腿過剩的脂肪哦。

二、側(cè)伸式

身材豎立，先站立好，再將右腿向前邁一年夜步，而后左腳向外轉(zhuǎn)45度，下身要只管即便往下壓，使右側(cè)年夜腿以及高空平行，而后蜿蜒身材，將右手手掌放正在右腳前面以撐住高空，再全力伸展左臂，此時(shí)右側(cè)年夜腿仍然要以及高空放棄平行，正在些進(jìn)程中不成駝背哦，不然就起沒有到擴(kuò)大胸部的作用咯。這個(gè)瑜伽舉措不只能夠錘煉背部以及臀部的肌肉還能夠減肥瘦身哦。

三、腰改變動(dòng)式

先站好，雙腿與雙肩同寬關(guān)上，手指十指緊扣，吸氣，手掌正在胸前翻轉(zhuǎn)，而后雙臂向上伸展，呼氣，腰部開端向前、向下俯身，直至腰背、手臂都與高空平行為止，吸氣，呼氣，將手臂向右程度改變90度，吸氣，回到正中地位，呼氣，再反標(biāo)的目的做一樣舉措，如斯反復(fù)舉措五次。這個(gè)瑜伽減肥舉措不只能夠促成腸胃的爬動(dòng)，減速體內(nèi)毒素的清算，也能夠無效地消弭側(cè)腰的贅肉哦。

四、眼鏡蛇扭動(dòng)式

俯臥正在地上或毯子上，將雙腳與肩同寬關(guān)上，屈肘，雙手放正在雙側(cè)，吸氣，手掌撐地，脊柱向上伸展，呼氣，將脊柱向后屈，而后脊柱向右前方改變，眼睛往左腳腳根看，接著吸氣，回到原位，再向右邊做一樣的舉措，反復(fù)5次。這個(gè)瑜伽舉措除了了能夠縮小下背部以及髖部的脂肪外還能夠健壯腎臟，有助身材排出毒素哦。

做完瑜伽后需求留意甚么

一、瑜伽后不克不及立即洗澡

由于正在你瑜伽時(shí)身材毛孔都已關(guān)上，這時(shí)候假如你洗澡，因?yàn)樗疁氐陌参?，?huì)使毛孔膨脹障礙汗液與毒素的排出，使身材外部環(huán)境凌亂，造成免疫力降落而發(fā)作疾病。瑜伽操練后一個(gè)小時(shí)再洗澡。

二、瑜伽后不成年夜量飲水

瑜伽后年夜量飲水，會(huì)造成機(jī)體的累贅，后面說過，正在操練后，身材的血液仍然年夜量的處于肌肉與呼吸零碎，而消化道這時(shí)候的排匯才能較弱。假如這時(shí)候有年夜量的水份進(jìn)入消化道，會(huì)添加胃腸爬動(dòng)，乃至惹起胃痙攣。可抉擇大批的淡鹽水，或許靜止型的飲料。

三、挺尸式的時(shí)分肚臍晾正在里面

炎天天色熱，流的汗多，不少同窗上課時(shí)間接穿露肚臍的瑜伽背心操練的。這沒難題，假如有馬甲線那就更美了。然而，操練完正在挺尸式的時(shí)分，肯定沒有要把肚臍露正在里面，要用毛巾?yè)踝。駝t冷氣容易入侵。正在左挺尸式的時(shí)分，蓋個(gè)毛毯。

四、瑜伽后不成立刻吹空調(diào)水

瑜伽當(dāng)時(shí)，不只不克不及出空調(diào)，電扇也是被制止的，瑜伽當(dāng)時(shí)，滿身的毛孔舒張，寒氣就會(huì)當(dāng)者披靡越過毛孔、皮膚、肌肉，中轉(zhuǎn)深層經(jīng)絡(luò)以及樞紐關(guān)頭，易造成傷風(fēng)、肌肉或樞紐關(guān)頭酸疼，肩周炎、樞紐關(guān)頭炎等各類寒氣病。重大的正在炎天就會(huì)發(fā)生;沒有重大的，寒濕氣躲藏正在體內(nèi)，正在昔時(shí)冬天發(fā)生，體現(xiàn)為肩頸生硬、腰酸背痛、樞紐關(guān)頭炎等。正在天然環(huán)境中平復(fù)上去便可。

五、瑜伽后不成間接蹲坐勞動(dòng)

瑜伽當(dāng)時(shí)，沒有倡議你蹲地或許坐地勞動(dòng)，由于練完瑜伽后若立刻蹲、坐上去勞動(dòng)，會(huì)障礙下肢血液回流，影響血液輪回，加深機(jī)體委頓，重大者還會(huì)誘發(fā)休克。做幾個(gè)深呼吸，進(jìn)行慢走，匆匆使機(jī)體血液回流心臟，減速體能的規(guī)復(fù)，消弭機(jī)體委頓。

做瑜伽需求留意的貨色

1. 做瑜伽以前的預(yù)備工作：

假如有前提的話，最佳正在做瑜伽以前能洗浴!這樣能夠關(guān)上身材樞紐關(guān)頭，有助于做舉措的伸展。切忌做完瑜伽后即刻洗浴，至多也要等上半個(gè)小時(shí)當(dāng)前再洗浴。

2. 做瑜伽靜止需求空肚嗎：

是的，是肯定要空肚的。前2-3個(gè)小時(shí)是不克不及用飯的：由于瑜伽有不少的轉(zhuǎn)、扭、壓等的舉措，假如沒有空肚的話，會(huì)擠壓胃而感應(yīng)惡心。做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不克不及用飯的：做完瑜伽也沒有要立馬用飯，這樣會(huì)惹起胃部的沒有適的哦。

3. 做瑜伽時(shí)最佳將手機(jī)靜音：

假如是去瑜伽培訓(xùn)班操練瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對(duì)本人對(duì)別人最最少的擔(dān)任以及尊重;假如是自各兒家操練的話，最佳也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的靜止，當(dāng)真一些，對(duì)身材、心態(tài)以及情緒都是有益處的!

4. 操練瑜伽甚么首飾都沒有要帶：

那些可惡又難看的飾品就沒有要帶了，會(huì)添加你的約束的。人正在操練瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊甚么的都纏上，說是要減肥。

5. 假如有高血壓，或許心臟病的話，萬萬沒有要練一些頭往下的舉措。

6. 瑜伽操練地址有考究：

要抉擇透風(fēng)、肅靜的環(huán)境，如有前提，抉擇室外操練更佳，服飾的話，應(yīng)以寬松、笨重、溫馨為宜。要輕裝上陣哦

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