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很多人發(fā)現(xiàn)：減肥剛開始的時候，掉秤速度是比較快的，但是過了2-3個月左右，你會發(fā)現(xiàn)體脂率下降速度變慢了，身材發(fā)展陷入了瓶頸期。

無論你選擇進一步節(jié)食還是延長運動時間，身材都沒有太大的變化。這個時候很多人會感到氣餒，于是放棄減肥，身材就會隨之反彈。

其實，減肥瓶頸期是每個人都會遭遇的一個階段，這個時候意味著身體已經(jīng)產(chǎn)生了新的收支平衡狀態(tài)，遠離了原來的體重，你取得了階段性的勝利。

所以，我們不能放棄，你要做的是優(yōu)化跟調整減肥方法，一鼓作氣突破瓶頸期，而不是自暴自棄導致減肥失敗。

學習這幾個方法，可以幫您更快突破瓶頸期，取得最后的勝利。

1、進行高低碳水飲食。一天安排高碳水日，可以促進胰島素分泌，促使血糖轉化為肌肉內糖原，起到保持肌肉的作用，一天安排低碳水日，可以降低血糖，促使身體分解身上的蛋白質跟脂肪。

你可以這么安排：第一天碳水主食攝入量為150g，第二天為200g，第三天為250g，平均每天的碳水攝入量是200g，但是高低碳水的轉化，可以提升代謝動力，加速脂肪的分解。

2、更換有氧運動，不要單一訓練。我們要保持有氧運動多樣化，這樣可以避免身體逐漸適應運動的模式。

我們可以選擇開合跳、跳繩、健身操、羽毛球、游泳、跑步之類的方法進行交叉訓練，2-3天或者每周變換一種不同的運動，這樣可以打破舒適區(qū)，讓身體調動更多脂肪參與消耗。

3、一周安排2-3次力量訓練。健身期間不要忽略了力量訓練，力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升自身的基礎代謝值，讓你更快突破瓶頸期，瘦下來后身材比例也會更好看。

如果你在家健身，可以購買一副啞鈴或者彈力帶進行訓練，從深蹲、弓步蹲、平板支撐、山羊挺身、臥推、劃船、硬拉這幾個復合動作入手即可，每個動作安排4組，每組10-15個，2-3天鍛煉一次，每次40分鐘左右即可。

4、保持足夠的耐心。每個人的體質是不同的，突破瓶頸期的時間也是不同的。有的人一兩周就突破了，有的人兩三個月才能突破，無論如何，我們要保持足夠的耐心去堅持下來，才能取得最后的勝利。