現(xiàn)代社會中經(jīng)常會有人因為過大的壓力而暴飲暴食，可以說暴飲暴食這種不良的飲食習(xí)慣已經(jīng)成為現(xiàn)代都市人緩解壓力的常見方法。但是暴飲暴食之后各種危害也隨之而來，除了各種胃腸道疾病以及慢性疾病之外，還有就是肥胖。過分肥胖對人體健康也是非常不利的，因此專家提醒，在暴飲暴食之后必須要采取“挽救”措施。

　　1.運動

　　暴飲暴食時不可避免的會攝入過量的脂肪以及熱量，并且這些熱量都是多余的，如果沒有得到及時消耗的話就會轉(zhuǎn)化為脂肪并且堆積在體內(nèi)。因此在這種情況下，最重要的就是消耗體內(nèi)多余的脂肪以及熱量，運動就是比較好的選擇。在長時間的運動中，不僅可以有效的消耗多余的熱量，同時對體內(nèi)已經(jīng)形成的脂肪同樣具有消耗的作用，以此來達(dá)到的目的。

　　因此對于這部分人群而言，比較好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運動的習(xí)慣，比較好是選擇有氧運動。這樣可以提升身體細(xì)胞的帶氧量，從而更好的促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　2.優(yōu)質(zhì)蛋白

　　暴飲暴食之后的“挽救”措施并不是指節(jié)食，很多人在暴飲暴食之后由于有強烈的罪惡感，因此經(jīng)常會采取節(jié)食的方式來減少營養(yǎng)的攝取。然而專家指出，這樣的做法不僅不能彌補之前所犯下的錯誤，反而會“助紂為虐”。也就是說，突然間的節(jié)食很有可能會導(dǎo)致你更加肥胖。因此在暴飲暴食之后，比較好的方法是攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它是肌肉組成的主要元素。

　　尤其是在吃早餐的時候更應(yīng)該增加補充鈣優(yōu)質(zhì)蛋白，它可以賦予身體一整天的活力，當(dāng)身體內(nèi)部的機組開始運作的時候可以幫助熱量的代謝從而起到燃燒脂肪的作用。

　　3.水果陷阱

　　可以說生活中很多人都認(rèn)為吃水果不會發(fā)胖，因此在暴飲暴食之后為了避免更多熱量的攝入，大部分人都會在之后的幾天時間內(nèi)不再攝入各種含有熱量、脂肪、蛋白質(zhì)的食物，而一律用水果以及蔬菜代替。這種飲食方法同樣是錯誤的，一方面很容易造成營養(yǎng)不均衡，除此之外很多水果中所含有的糖分是非常高的，而糖也是導(dǎo)致肥胖的“元兇”。

　　比如像甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相較于一碗米飯，而且水果的個頭都非常小，因此經(jīng)常會一次性連續(xù)吃好幾個。在這種情況下，無異于你連續(xù)吃了好幾碗米飯。