腿部的線條美可以給外形加分，那今天我們就來了解一下怎樣快速瘦大腿吧。

向大家推薦:怎樣快速瘦大腿7個有效方法幫你瘦大腿

瘦腿的方法有很多，比如快走、慢跑、爬樓梯等有氧運動。瑜伽中的一些動作對大腿也有很好的塑形效果。來看看如何快速瘦大腿。

跑步

跑步可以帶動腿部脂肪的燃燒，促進血液循環(huán)和新陳代謝。而且這個有氧運動主要鍛煉大腿，對于瘦腿來說再合適不過了。只要保持運動的強度和時間，趕走腿部的脂肪并不難!

騎旋轉(zhuǎn)自行車

是健身房里比較流行的健身器材，對瘦腿也很有幫助。如果大腿有大量脂肪，每天騎行20分鐘以上，大腿上的脂肪很快就會消失。

抬腿運動

你可以在業(yè)余時間每天在房間里做幾組抬腿運動，每組一分鐘，每組結(jié)束后可以休息一下。高抬腿運動可以很好地移動大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

多吃瘦腿食物

配合運動瘦腿的食療也很重要。平時多吃瘦腿的食物，比如蘋果、獼猴桃、西瓜、西紅柿等?？捎行Т龠M腿部脂肪燃燒。

蹲下

大腿松弛的女生可以做更多的下蹲動作，雙腿分開與肩膀一樣寬或略寬，背部挺直，腹部收緊，膝蓋保持穩(wěn)定進行下蹲。最佳深蹲幅度是雙腿與地面之間的90度。

空著騎自行車

平躺，然后抬腿開始蹬。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏，不要太快也不要太慢。這個練習(xí)比較難，過一段時間會很累。如果長期堅持做下去，效果會很明顯。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥，抬起大腿，然后慢慢放下。越高越好，自己設(shè)定次數(shù)。完成后，翻身躺在另一側(cè)，這樣就可以換腿鍛煉了。這個練習(xí)是為了瘦大腿內(nèi)側(cè)。

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