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很多人本來不是易胖體質(zhì),但是在一段時間內(nèi)暴飲暴食之后很容易突然發(fā)胖,那么這個時候好減肥嗎?暴飲暴食之后應該怎么補救?下面就和小編一起來看看吧。

暴飲暴食長胖容易瘦嗎

一般來說原本不胖的人暴飲暴食之后突然長胖是比較容易瘦下來的,但如果本身就是易胖體質(zhì)的人,瘦下來的過程相對就要困難一些。

暴飲暴食之后是不是容易瘦這個需要看個人體質(zhì)而定,短時間長起來的肉一般是可以段時間瘦下去的。不過不是餓幾天,因為這樣即使瘦了只要你一回復食量就又會反彈回去,而且忽瘦容易留各種皺紋,松皮,慢慢減才好。俗話說,一口吃不了一個大胖子,長胖了以后減肥也是需要有毅力的,在飲食方面要,控制,飲食,不能吃得太多。要多加強鍛煉和運動,少吃高熱量的食物。

暴飲暴食是一種不良的生活飲食習慣,它會給人的健康帶來很多危害。比如胃病,吃得過飽會胃腸道增加負擔,導致消化不良。此外,胃黏膜就不易得到修復的機會,胃會分泌大量的胃液,長期以往,會導致出現(xiàn)各種胃;比如老年癡呆,有日本專家研究發(fā)現(xiàn),大約有30%-40%的老年癡呆病人,他們大多是因為在青壯年時期都有長期有暴飲暴食的習慣;比如急性胰腺炎,經(jīng)常吃得過飽,又加之暴飲酒水過多,這樣書會很容易誘發(fā)急性胰腺炎;比如神經(jīng)衰弱,暴飲暴食會對鼓脹的胃腸及周圍器官造成壓迫感,誘發(fā)神經(jīng)衰弱;比如疲勞,暴飲暴食會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老問題,很容易讓人長期處于疲勞,昏昏欲睡的狀態(tài)中。

暴飲暴食后怎么補救

12小時內(nèi)先禁食

暴飲暴食后的12小時內(nèi)這段期間最好禁食,讓胃充分休息。比如半夜12點吃了一碗罪大惡極的泡面,那隔天的早餐時間,通常還覺得肚子脹脹的,便省略掉不吃,直到中午12點才吃進食。

吃些助消化食物或藥品

暴飲暴食后不妨吃些助消化的食物,如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、西紅柿、大麥茶、檸檬水、食醋、生姜等,這些食物可促進消化避免脂肪堆積,有的還能吃促進脂肪燃燒。或者,嚴重時還可適當服用些助消化的藥物,如健胃消食片、整腸丸等。

第二天上午大量喝水

暴飲暴食后的“胖”不是脂肪,而是暴食引起的水腫。清除水腫就要在第二天上午大量喝水,把多余的水分擠出去,也就是說增加排泄。不要擔心大量喝水會水腫,這是誤區(qū),不大量喝水,怎么會有排泄,所以別擔心,放心喝。

盡量伸縮胃部

“吃多了好后悔啊!胃撐得都沒彈性了”,暴飲暴食后總少不了這樣的抱怨。此時胃部正處于疲勞狀態(tài),應當盡量幫助胃部伸縮。胃部伸縮很簡單,只需要一個枕頭便可以搞定。即將枕頭墊在胃部趴著睡。因為枕頭壓迫到胃時,胃內(nèi)蠕動輕度改變,會形成對疼痛感覺的干擾,讓更多的血液流經(jīng)胃部,促進消化,會有緩解的感覺。消化得好的話,還可以避免堆積多余的脂肪。

減少食量、增加運動

暴飲暴食過后的一周內(nèi),飲食要開始清淡,每天在正常的基礎上減少100到200大卡的熱量攝入。然后,還要把運動時間延長15到30分鐘,或者每周增加1—2次運動,這樣一周后體重就會正常下降。對于常暴飲暴食的人群而言,最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運動的習慣,最好是選擇有氧運動。這樣可以提升身體細胞的帶氧量,從而更好的促進脂肪的燃燒。

調(diào)整好情緒很關鍵

很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小時運動,企圖通過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄,放棄減肥。其實,就算暴食會讓體重上升,但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動,體重也是會回落的。所以,你要做的就是喝點醋、跑跑步,促進消化?？刂颇愕那榫w,不要太自責,不要太“瞻前”,你需要“顧后”,關鍵是調(diào)整今后的習慣,防止暴飲暴食的持續(xù),避免陷入“暴食—節(jié)食—暴食”的惡性輪回。

暴飲暴食后為什么會瘦

1、暴飲,比如每天都喝大量的水,水是沒有熱量的食物,但進入身體體內(nèi)會消耗一部分熱量。但在吸收的時候,還會降低胃腸道的消化酶、蛋白酶的活性,增加腸道中脂肪的排泄量,阻礙了含熱量食物的消化吸收。比如喝濃茶、黑咖啡會影響消化的,是具有一定減肥的作用的。

2、暴食,在選擇吃的東西時要清楚每種食物的卡路里,比如蔬菜和水果這些食物本身所含的熱量很低,人體能消化的蛋白質(zhì)和脂肪是很少的,其中還有很大比例的營養(yǎng)元素是人體所不能消化吸收的膳食纖維或低聚糖。當食用以上食物時,身體所耗費的能量比它們釋放的能量還要多時,只會越吃越瘦。

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