你是否有小肚腩、大肚子的煩惱，減肚子成為很多人減肥路上的重中之重。一提到減肚子，很多人的第一反應(yīng)可能是跑步。

但是，相關(guān)調(diào)查顯示，單純依靠跑步來(lái)減肚子，效果往往并不理想。這是因?yàn)榕懿诫m然能消耗熱量，促進(jìn)全身燃脂，但對(duì)于腹部的針對(duì)性鍛煉相對(duì)較弱。很多人發(fā)現(xiàn)四肢瘦下來(lái)后，腰腹卻殘留著贅肉，無(wú)法真正恢復(fù)平坦。

減肚子最有效的方法不是跑步，而是這個(gè)動(dòng)作——開(kāi)合跳。

開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只要看一下你就能學(xué)會(huì)。

開(kāi)合跳的時(shí)候，只需要跳躍的時(shí)候，同時(shí)打開(kāi)雙腿雙手，雙手向頭頂靠攏擊掌，而雙腿向外站立，保持與肩同寬。然后再次跳躍，恢復(fù)站姿自身，一分鐘大概70-80次的頻率。

不要小看開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作，很多人堅(jiān)持不了2分鐘就氣喘吁吁，心跳加速，需要停下來(lái)休息幾分鐘。但是，不可否認(rèn)的是，開(kāi)合跳的減肥效果，尤其是減肚子效果是非?？捎^的。

研究表明，進(jìn)行 10 分鐘高強(qiáng)度的開(kāi)合跳，所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑 30 分鐘。每次開(kāi)合跳訓(xùn)練后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿、小腹、肩部的肌肉都酸疼不已，需要休息2-3天時(shí)間才能消除酸疼感。

相比于跑步來(lái)說(shuō)，開(kāi)合跳對(duì)于場(chǎng)地的要求極低，也不受天氣影響，無(wú)需專門跑到公園或者健身房，哪怕是在小小的臥室里，也能輕松展開(kāi)鍛煉，非常適合那些工作繁忙、時(shí)間緊張的朋友。

如果你因?yàn)榫米粍?dòng)出現(xiàn)腰腹贅肉、小肚腩，平時(shí)沒(méi)有太充裕的時(shí)間鍛煉，不妨從開(kāi)合跳入手吧。每天晚上或者早起安排10-15分鐘鍛煉，2-3分鐘一組，就能達(dá)到不錯(cuò)的燃脂瘦腹效果。

很多人腰圍比較突出，除了是皮下脂肪比較多外，還有一個(gè)很重要的原因是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。每天進(jìn)行開(kāi)合跳訓(xùn)練，可以幫你消除內(nèi)臟脂肪，有助于促進(jìn)心血管健康，減輕身體負(fù)擔(dān)，讓五臟六腑更加高運(yùn)轉(zhuǎn)。隨著內(nèi)臟脂肪的減少，你的腰腹也會(huì)快速縮小。

當(dāng)然了，飲食管理也是減肚子重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

只邁開(kāi)腿不管住嘴，是無(wú)法成功瘦下來(lái)的。減肥期間，我們要降低卡路里攝入，戒掉各種炸雞、薯片、蛋撻等零食，三餐多吃一些蔬菜，少吃一些高油鹽的加工食品，飯吃八分飽，避開(kāi)宵夜，下午茶，可以讓你達(dá)到事半功倍的效果。

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