首頁(yè) 資訊 4周身材急救法教你在春節(jié)前瘦下來(lái)

4周身材急救法教你在春節(jié)前瘦下來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 09:33

　　再過(guò)一個(gè)月中華民族的傳統(tǒng)佳節(jié)就要到了，屆時(shí)你的初戀回來(lái)了，一場(chǎng)接著一場(chǎng)的同學(xué)聚會(huì)邀請(qǐng)你參加，一年沒(méi)見(jiàn)的姐妹聚會(huì)也是三三兩兩的約不停。重點(diǎn)是，還有一群三姑六婆正虎視眈眈的等著幫你相親。

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　　然而，看著鏡子里的自己，圓圓的臉蛋，手臂上掛著多余的贅肉。以前的小蠻腰已經(jīng)找不到蹤跡，想要的纖細(xì)長(zhǎng)腿也都是長(zhǎng)在別人的身上，腫么辦?其實(shí)這都不打緊，趁著春節(jié)來(lái)臨前的這一個(gè)月，好好瘦。

　　1、第一周以運(yùn)動(dòng)為主

　　在開(kāi)始減肥的時(shí)候，可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不適合過(guò)大。一些體質(zhì)比較弱或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)比較少的妹子，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)稍微的減少運(yùn)動(dòng)量，然后再逐步的提升。但是要注意的是，切記偷懶。另外，很多妹子最為苦惱的腹部贅肉，在第一周的時(shí)候，我們也會(huì)針對(duì)這個(gè)來(lái)做一些運(yùn)動(dòng)。

　　做什么運(yùn)動(dòng)

　　1、跑步、打羽毛球或者游泳，這些常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)保證每周進(jìn)行3次，每次至少在半小時(shí)以上。如果擔(dān)心天氣冷不敢游泳的話，那么可以選擇跑步的運(yùn)動(dòng)，如果你不能適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的跑步，那么可以試著快步走或者騎單車(chē)都可以。

　　2、每周安排3次左右的燃脂操，每次練習(xí)時(shí)間大約半小時(shí)。

　　具體安排時(shí)間如下：

　　周一：有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。

　　周二：燃脂操半小時(shí)。

　　周三：有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘。

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　　周四休息。

　　周五：燃脂操40分鐘。

　　周六：有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘。

　　周日：燃脂操45分鐘。

　　怎么練習(xí)最有效?

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要重視熱身，在每次的運(yùn)動(dòng)之前認(rèn)真的做一套10~15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓燃脂效果更加有效。

　　剛開(kāi)始跳燃脂操的時(shí)候，會(huì)有點(diǎn)困難，特別是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人，所以再開(kāi)始做的時(shí)候盡量要求動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)而不是追求完成的速度，每周燃脂操的針對(duì)部位都是腹部。

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　　1、高抬腿跳

　　這個(gè)動(dòng)作做60秒，一個(gè)動(dòng)作之間休息30秒，每次做3組。具體的做法就是在原地做高抬腿跳。

　　2、平板支撐

　　這個(gè)動(dòng)作剛開(kāi)始的時(shí)候也是比較困難，有些人一開(kāi)始只能堅(jiān)持十幾秒，但是不要著急，慢慢的直到自己能做好1分鐘。

　　還有俯臥直腿拉伸等等，這些都可以，每次練習(xí)半小時(shí)。

　　剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)感到有一點(diǎn)疼痛，所以剛開(kāi)始時(shí)不能過(guò)度的練習(xí)，但是也不要輕易的放棄。還有一點(diǎn)就是，年底了聚會(huì)也會(huì)開(kāi)始多起來(lái)，及時(shí)是去參加吃吃喝喝的聚會(huì)，也要注意遠(yuǎn)離高油脂、高熱量的食物，聰明的吃，才能讓你快速瘦下來(lái)。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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