提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

健身腰帶的佩戴是不能稀里糊涂戴上的，事實(shí)上并非如此。戴上腰帶后，適度吸氣稍稍收腹，將肋骨下沉，保持穩(wěn)定！這個(gè)時(shí)候你就可以把腰帶扣固定了。固定后開始正常的呼吸，此時(shí)你應(yīng)該感到腰帶四周都有均衡的壓力向內(nèi)推你。如果腰帶讓你感覺太壓迫，沒法正常呼吸，你需要進(jìn)行微調(diào)，將帶孔放寬一格。減肥前我的體重130斤，第一個(gè)28天的燃脂期，我減掉了20斤，體重為110斤，我是去健身房找專業(yè)健身教練指教減肥的，期間教練教我正確佩戴健身腰帶，輔助我做運(yùn)動瘦身，其實(shí)大部分時(shí)間我是沒有佩戴它的。

健身腰帶的實(shí)用價(jià)值

1、支撐腰部，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)

腰部是人體最脆弱的部位之一，發(fā)力模式問題極易導(dǎo)致腰部疲勞甚至受傷。當(dāng)我們佩戴健身腰帶訓(xùn)練時(shí)，較硬質(zhì)的腰帶能夠?qū)ρ刻峁┮欢ǖ闹?，托住彎折過大的腰部，在訓(xùn)練中減少下背部的疲勞，規(guī)避一些腰椎的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、提升你的運(yùn)動表現(xiàn)

由于有腰帶支撐腰部，產(chǎn)生的適當(dāng)壓力讓腹腔內(nèi)部體積變小，腹內(nèi)氣壓會明顯增大，讓我們最脆弱的腰椎被“緊緊包裹”從而更加穩(wěn)定。例如深蹲：你會發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練中會有更多的“安全感”，進(jìn)而更專注的去找腿臀部的發(fā)力感，在深蹲時(shí)可以蹲起更大的重量。

什么情況才真正需要佩戴腰帶？

力量舉運(yùn)動員在臥推時(shí)將腰高高拱起，因?yàn)檫@樣可以削減杠鈴的運(yùn)動幅度，利于舉起更大的重量。但這種體姿對脊柱是有風(fēng)險(xiǎn)的，需要佩戴腰帶。

其實(shí)我并不主張把腰帶運(yùn)用在每次健身訓(xùn)練當(dāng)中，最起碼對于入門訓(xùn)練者，我認(rèn)為還是盡量不要過多的依賴腰帶，最后耽誤了自身的全面發(fā)展。

2021-09-27

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