1暴瘦腿部運動，注意右腿繃直，左腿彎曲放到大腿處，上半身跟隨手臂往下壓，雙手握住腳掌，換左腿后同樣下沉身體。

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2消除內(nèi)臟脂肪運動，注意彎曲雙腿，保持坐姿，主半身逐漸下沉，雙手緊貼地面，臉盡量靠近地面，身體抬起時均勻呼吸。

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3快減蝴蝶臂運動，注意1字站姿，收緊腹部，抬起雙臂，手臂伸直，與地平行，前后畫圓，每組做15次，一次做3組。

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4交叉雙手彎腰運動，注意雙腿打開與肩齊寬，雙手交叉向后，上半身逐漸下沉，手臂抬起舉向天花板，上半身跟隨雙臂左右搖晃。

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5強效瘦大腿運動，注意身體側(cè)躺，左手支撐頭部，右手放胸前地上，收緊腹部，雙腿繃直，單腿彎曲先向前再向上抬，伸直落下。

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6快速瘦腿瘦臀運動，注意左腿彎曲向前，右腿伸直，身體向前保持繃緊，單手握住右腿腳背，左手放至身側(cè)。

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