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快速燃燒脂肪的動作如何做

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 12:48

1下身塑型運動,注意雙腳并攏站立在墊子上,一只腿向一邊盡力側(cè)上抬再落下,做側(cè)抬腿雙手放在腰部不要動。

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2抬臂劃圈運動,注意雙腳并攏站立,身體蹦起來落地后腳分開,分開雙腳再蹦起落地后腳再并落,手臂抬起跟落下都要交叉劃。

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3腰椎修復運動,注意上半身彎曲向四周旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)上體要保持兩手叉腰的姿勢,兩腳自然分開,腳心不要離開地面。

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4肩部塑型組合運動,肩部環(huán)繞時,注意繞環(huán)保持動作速率與幅度適中,環(huán)繞動作同收緊腹部感受兩肩關(guān)節(jié)和肩胛骨擴張拉伸的感覺。

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5背部激活組合運動,腰肌拉伸時,注意一只腿要成九十度在前,一只腿要平直后撐在地面,雙手交叉平放在弓腿上。

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6泡沫軸拉伸組合運動,小腿放松時,注意兩腿要交叉疊放在泡沫軸上,臀部要在雙手的支撐下離開墊子,保持身體的平衡。

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