1下身塑型運動，注意雙腳并攏站立在墊子上，一只腿向一邊盡力側(cè)上抬再落下，做側(cè)抬腿雙手放在腰部不要動。

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2抬臂劃圈運動，注意雙腳并攏站立，身體蹦起來落地后腳分開，分開雙腳再蹦起落地后腳再并落，手臂抬起跟落下都要交叉劃。

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3腰椎修復運動，注意上半身彎曲向四周旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)上體要保持兩手叉腰的姿勢，兩腳自然分開，腳心不要離開地面。

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4肩部塑型組合運動，肩部環(huán)繞時，注意繞環(huán)保持動作速率與幅度適中，環(huán)繞動作同收緊腹部感受兩肩關(guān)節(jié)和肩胛骨擴張拉伸的感覺。

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5背部激活組合運動，腰肌拉伸時，注意一只腿要成九十度在前，一只腿要平直后撐在地面，雙手交叉平放在弓腿上。

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6泡沫軸拉伸組合運動，小腿放松時，注意兩腿要交叉疊放在泡沫軸上，臀部要在雙手的支撐下離開墊子，保持身體的平衡。

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