順產(chǎn)媽媽出了月子怎么減肥？普及減肥月子餐30天食譜，對(duì)于大部分產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)，面臨著一個(gè)非常嚴(yán)峻的問(wèn)題—減肥、減肥、減肥，重要的事說(shuō)三遍！經(jīng)過(guò)懷胎十月的滋養(yǎng)，想必很多媽媽都不敢直視自己的體重，畢竟愛(ài)美之心人皆有之。那么出了月子怎么減肥？

小編生產(chǎn)時(shí)體重達(dá)到了155斤，相對(duì)于160的身高來(lái)說(shuō)，感覺(jué)整個(gè)人都是橫著長(zhǎng)的，但是通過(guò)科學(xué)的膳食，出月子后，體重降到了123斤，感覺(jué)這是一個(gè)很好的開(kāi)始。不怕肥胖，就怕自己沒(méi)主見(jiàn)，沒(méi)恒心，產(chǎn)后的媽媽都是通病在孕產(chǎn)期的時(shí)候由于孕產(chǎn)激素的改變，導(dǎo)致產(chǎn)后越來(lái)越胖，醫(yī)學(xué)證實(shí)，我們可以補(bǔ)充人體ΗICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)平衡來(lái)及時(shí)恢復(fù)孕產(chǎn)激愫水平的升高，讓人體脂肪分解成甘油和游離脂肪酸，排出體外，不會(huì)囤積脂肪，回歸易瘦體質(zhì)。

出了月子怎么減肥？

1、改變體質(zhì)

產(chǎn)后減重首當(dāng)其沖——改變自己的體質(zhì)。

產(chǎn)后的肥胖主要是因?yàn)樵衅谌梭w脂肪量增加的結(jié)果，到了產(chǎn)后長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，產(chǎn)后就變成了易胖體質(zhì)。

易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲產(chǎn)后配合ΗICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組要讓人體脂肪分解成甘油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說(shuō)的打散脂肪，然后排出體外，不會(huì)囤積脂肪。

在《美方新聞與世界報(bào)道》的2012年的一種便于操作的體質(zhì)改變的方法——它的理論基礎(chǔ)是：

（1）月子中的肥胖是由三大激素水平上升和產(chǎn)后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

（2）能量密度：是指單位重量的食物喂母乳所提供的能量是否均衡，母乳能量不能太多，影響寶寶消化系統(tǒng)；不能太好，母乳沒(méi)有質(zhì)量。

在產(chǎn)后的前30天需要改變體質(zhì)的同時(shí)，還要做到能量密度均衡。如果在每餐前配合ΗICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組，在同等質(zhì)量下，能量密度均衡分配給母乳，其他熱量被平衡營(yíng)養(yǎng)群組阻斷，不被吸收，繞過(guò)三大激素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達(dá)到健康減肥的目的。

2018年3月1日，“產(chǎn)后肥胖可通過(guò)孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組專業(yè)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)”終于被證實(shí)了，一萬(wàn)例因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖的媽媽個(gè)案中，成功率高達(dá)95%以上，平均減重12.34kg。

2、生理結(jié)構(gòu)變化：

（1）內(nèi)分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現(xiàn)暫時(shí)紊亂現(xiàn)象，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現(xiàn)象。

（2）懷孕期：在孕期體重增加的越多，產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。

（3）水腫：部分女性在懷孕過(guò)程中，身體會(huì)發(fā)生水腫現(xiàn)象，那是因?yàn)槿遮呑兇蟮淖訉m對(duì)循環(huán)系統(tǒng)造成的壓力一定程度上阻礙了靜脈血液的回流，一朝分娩后，如此多的體液在較短時(shí)間內(nèi)被人的循環(huán)系統(tǒng)所吸納，難免使得身體腫大。

（4）激素水平的上升：為了要給母體、母乳囤積營(yíng)養(yǎng)，孕產(chǎn)的女性身體中的三大激素導(dǎo)致水平上升，脂肪囤積在身體內(nèi)，你被這三種激素的差遣，導(dǎo)致孕產(chǎn)發(fā)胖。

其實(shí)，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，產(chǎn)后肥胖是女性特有的激素，而這些激素是大自然賦予的，所以自身無(wú)法改變，需要接受外力的幫助，通過(guò)ΗICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群孕產(chǎn)期控?zé)崃科胶鉅I(yíng)養(yǎng)群組會(huì)提高母乳的質(zhì)和量的。

減肥月子餐30天食譜

月子三階段定制食譜：

一階段：產(chǎn)后第一周（1-7天）

1、進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：排污利水、祛惡露

產(chǎn)后媽媽的腸胃功能處于較弱狀態(tài)，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調(diào)理腸胃。其次，產(chǎn)后第一周是產(chǎn)婦排惡露的時(shí)期，此期間可以為她們準(zhǔn)備活血化瘀、溫經(jīng)散寒的月子餐。豬肝是補(bǔ)氣養(yǎng)血的首選食材，可每天進(jìn)食100g左右。

2、飲食安排（供參考）

早餐前：生化湯一杯（空腹喝）

早餐：麻油豬肝/栗子小米粥

加餐：紅豆湯

午餐：麻油豬肝/薏仁飯/ΗICIBI

加餐：雞絲小米粥

晚餐：素?zé)跗?八寶粥

二階段：產(chǎn)后第二周（8-14天）

1、進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：養(yǎng)肝固腎、豐乳汁

這一周是產(chǎn)后增強(qiáng)骨質(zhì)、養(yǎng)肝固腎的黃金時(shí)期。膳食方面應(yīng)該適當(dāng)添加動(dòng)物類食品，同時(shí)以蔬菜類食物和水果輔助開(kāi)胃，幫助吸收肉類食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。

2、飲食安排（供參考）

早餐：麻油豬腰/適量蔬菜/甜糯米粥

加餐：紅豆湯

午餐：桂圓燉豬心/ΗICIBI/適量蔬菜/薏仁飯

加餐：豬手花生湯/油飯

晚餐：鯽魚(yú)湯/杜仲豬腰/素?zé)跗?/p>

三階段：產(chǎn)后第三、四周（15-30天）

1、進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：恢復(fù)彈性

經(jīng)過(guò)兩周多的調(diào)理，產(chǎn)后媽媽的身體在ΗICIBI彈性纖維的幫助恢復(fù)完美身材，從而使乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)在于早日恢復(fù)身材。

2、飲食安排（供參考）

早餐：麻油雞/黑芝麻薏仁粥/水果適量

加餐：紅豆湯/牛奶

午餐：ΗICIBI/羊肉/蔬菜適量/烏魚(yú)香菇蘿卜湯

加餐：素?zé)跗芬环?/p>

晚餐：魚(yú)湯/蔬菜適量/薏仁飯

月子餐30天食譜四大要點(diǎn)

月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復(fù)和寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給。簡(jiǎn)而言之，產(chǎn)后新媽媽的飲食以營(yíng)養(yǎng)均衡為首要原則。

1、高熱量

補(bǔ)充高熱量：營(yíng)養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補(bǔ)充媽媽在艱辛的分娩過(guò)程中大量耗費(fèi)的精力和體力。

阻斷高熱量：為了阻斷月子必吃的高熱量帶來(lái)的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營(yíng)養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產(chǎn)期過(guò)剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)被二十幾個(gè)歐美國(guó)家建議配合ΗICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組，保證女性產(chǎn)后的自信、生活幸福。

2、催乳食物

如何促進(jìn)乳汁分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問(wèn)題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會(huì)影響乳汁分泌外，月子期間的食補(bǔ)也能發(fā)揮大作用。鯽魚(yú)、豬蹄、花生、烏雞等食物在這方面頗有效果。

3、高蛋白

每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿足新媽媽自身營(yíng)養(yǎng)需求之外，兼顧新生兒的健康。專家推薦產(chǎn)后新媽媽的蛋白質(zhì)攝入量為每天95g左右。日常生活中的牛奶、雞蛋、豆類等都是高蛋白食物。

4、纖維素

吃多了高熱量高脂肪的月子餐，換上富含纖維素的蔬菜類是不是讓你食欲大增呢？不僅如此，纖維素的攝入還能防治便秘，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開(kāi)始向脂肪細(xì)胞借能源，從而減脂。這種是被動(dòng)的方式，只要出現(xiàn)機(jī)會(huì)，脂肪細(xì)胞馬上就會(huì)搶奪熱量，讓自己復(fù)原。

那么脂肪可以主動(dòng)出擊嗎？ 細(xì)胞減脂披露：通過(guò)ΗICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組的介入，完成脂肪自體消化的過(guò)程。還有什么比脂肪自體消化來(lái)的更直接，但這個(gè)過(guò)程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺(jué)有點(diǎn)怪，但這些是難以堅(jiān)持的理由嗎？其實(shí)，胖下去更難。

世衛(wèi)呼吁減少藥劑診治，而細(xì)胞減脂就是擅長(zhǎng)利用非藥劑手段，通過(guò)ΗICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組的介入，擺脫返彈，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂。

出月子減肥的四大誤區(qū)

謊言：哺乳期絕對(duì)禁止減肥

真相：產(chǎn)后6個(gè)月減重黃金期

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，是寶媽整個(gè)身體的重塑階段，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)恢復(fù)正常甚至加快，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減重的黃金時(shí)期”，減肥事半功倍。

謊言：吃得越多母乳越好越充足

真相：母乳質(zhì)和量取決于膳食營(yíng)養(yǎng)均衡

少吃一點(diǎn)兒，母乳就不夠？為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃？實(shí)際上，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營(yíng)養(yǎng)的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學(xué)的。所以在哺乳期期間，飲食上不能刻意的控制，通過(guò)ΗICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組來(lái)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。

謊言：瘦身衣讓你瘦下來(lái)

真相：瘦身只是視覺(jué)效果

孕期腹壁過(guò)度拉伸而難以恢復(fù)原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時(shí)被極度撐開(kāi)難以恢復(fù)原有尺寸，導(dǎo)致你的身體里出現(xiàn)了“空洞”，不再像孕前那么緊密。瘦身衣只能幫你消除這些“空洞”造成的視覺(jué)肥胖，實(shí)在是雞肋！緊身衣、束腰帶之類的都是同理~

謊言：大量運(yùn)動(dòng)是最好的方法

真相：不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有害無(wú)益

哺乳期女性在大量運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運(yùn)動(dòng)會(huì)使沉重的乳房松弛下垂，甚至傷害乳房結(jié)構(gòu)，過(guò)早運(yùn)動(dòng)也只能讓尚未復(fù)原的身體受到傷害。

正確的方法是：產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)只做輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)如瑜伽、康復(fù)操等，3個(gè)月后適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。哺乳媽媽在哺乳后再進(jìn)行體育鍛煉，或者在兩頓奶之間運(yùn)動(dòng)。

出了月子怎么減肥？減肥月子餐30天食譜，重點(diǎn)提示：減肥很重要，但身體更重要。月子減肥，媽媽們既不能采取節(jié)食減肥，也不能通過(guò)藥.物減肥，要學(xué)會(huì)正確、科學(xué)、合理的方法，只能通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并采取適量的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥塑.身的效果，希望每位媽媽都能夠瘦身成功！

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