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跳繩減肚子的正確方法是什么

2023年3月27日

潘峰副主任醫(yī)師脊柱外科

武漢大學(xué)人民醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)第47

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

跳繩減肚子的正確方法是每天堅(jiān)持鍛煉至少30分鐘以上，結(jié)束后進(jìn)行減腹的專有動(dòng)作鍛煉，腹部按摩及嚴(yán)格的控制飲食。

減肥最重要的兩個(gè)方面就是運(yùn)動(dòng)及控制飲食。減腹也是一樣的，腹部贅肉是人體最難減的部位之一，因此單純的跳繩減腹效果不太理想?？梢酝ㄟ^有氧運(yùn)動(dòng)加增肌及局部按摩的方法就會(huì)充分的燃燒腹部脂肪。具體做法就是每天進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，可以分組跳繩，每組100-200下，組間休息1分鐘，持續(xù)跳繩30分鐘，這樣就能做到充分的有氧運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)脂肪，燃燒脂肪。然后進(jìn)行減腹專有動(dòng)作，如仰臥起坐，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，6-10組，每組10個(gè)，組間休息半分鐘。所有運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行腹部按摩，直至發(fā)熱，這樣會(huì)最大程度的燃燒腹部脂肪，達(dá)到減腹的目的。

當(dāng)然跳繩減肚子很重要的一方面就是控制飲食，嚴(yán)格控制熱量攝入，要求每天攝入的熱量小于消耗的熱量。不要久坐，不要飯后立即睡覺。

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