減肥是很多人一生的事業(yè)，隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，現(xiàn)在網(wǎng)上有很多減肥方法。什么液斷啊，生酮啊，甚至還有很多 以明星命名的減肥方式。

近日武漢一女子因?yàn)闃O端減肥直接導(dǎo)致閉經(jīng)，再正常飲食后月經(jīng)才恢復(fù)正常。為什么會產(chǎn)生這樣的情況呢？想要健康減肥到底應(yīng)該怎么做呢？

為什么會出現(xiàn)閉經(jīng)情況？

新聞中的女子采取了極端減肥的方式，2個月內(nèi)用節(jié)食、液斷等各種減肥法狂瘦20斤，后來為保持身材，會用暴食后催吐等極端方式嚴(yán)格控制熱量攝入，大約半年后自己不來月經(jīng)，就醫(yī)檢查出“下丘腦性閉經(jīng)”，且持續(xù)了一年半。

后經(jīng)過醫(yī)生檢查，逐步恢復(fù)飲食，才終于來了月經(jīng)。

極端減肥對身體有何危害？

·營養(yǎng)不均衡

單一飲食或直接不吃東西很容易會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良、體能下降、免疫力降低等問題。

·月經(jīng)紊亂

女性很容易因?yàn)榭焖俚趔w重而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或延遲等情況。嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致閉經(jīng)。

·基礎(chǔ)代謝降低

減肥流失肌肉會降低基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝可是身體能力消耗的大頭，也是維持身體基本生命最重要的一部分。

基礎(chǔ)代謝降低就會導(dǎo)致你想瘦下去，就要吃更少的食物，而吃的更少，又會進(jìn)一步降低代謝，這就是一個惡性循環(huán)。

·激素紊亂

極端的減肥方式會導(dǎo)致激素紊亂，比如體內(nèi)瘦素水平降低，瘦素可以增強(qiáng)飽腹感、減少饑餓感，幫我們控制食欲。如果瘦素降低了，饑餓感也就會更強(qiáng)，就會容易報復(fù)性飲食，導(dǎo)致體重反彈。

想要減肥，到底應(yīng)該怎么吃？

·水果別貪多

適當(dāng)吃水果對健康有益，但是吃多了就是負(fù)擔(dān)了。以西瓜為例，薄皮的小西瓜，瓜瓤比例都在 80% 以上。按 10% 的含糖量算，吃 800 克的西瓜瓤，也就帶來 80 克的糖，光是這些糖就含有 320 千卡的熱量了。所以無論什么水果，要適當(dāng)吃哦~

·可以適當(dāng)吃點(diǎn)咸

有些只吃水果的減肥法能在幾天內(nèi)減重，其實(shí)是通過高鉀低鈉的食物使身體排出水分，然而，出汗要損失鈉鹽，總是不吃咸味食物只吃水果的方式，會使人肌肉疲乏無力，體力活動消耗的熱量減少，反而更容易發(fā)胖。

·主食、肉蛋奶都不能少

充足蛋白質(zhì)和 B 族維生素是減肥時所必需的條件。這些吃的少，是變相減少了蛋白質(zhì)的供應(yīng)量，會流失肌肉，造成營養(yǎng)不良。

在主食的選擇上可以選擇一些粗糧、雜豆和谷薯類，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每天吃雜豆，它富含谷類蛋白質(zhì)缺乏的賴氨酸，與谷類食物搭配食用，可以起到很好的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用。

還可以將日常吃的米飯，部分替換成燕麥、糙米、魔芋等，在吃主食的同時還能保證減肥效果。

·適當(dāng)吃食用油

對于女性來講，減肥一定要吃油脂，不要過度追求水煮菜，沒有油脂參與身體代謝，可能會造成月經(jīng)不調(diào)，掉頭發(fā)等現(xiàn)象。

·用蛋白質(zhì)飲品代替冷飲

夏季都喜歡和涼的，一些涼飲料是不可缺少的飲品，可以將冷飲換成酸奶、牛奶等飲品，不僅能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能讓身體更健康。

·堅(jiān)持運(yùn)動

在避免中暑的前提下，別怕出點(diǎn)汗。有了充足的運(yùn)動，三餐吃飽也不會胖。

·按時睡覺

研究發(fā)現(xiàn)：如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%，饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝緩慢、食欲大增，肯定是會變胖的！

無論是減肥還是長胖，都是有滯后性的。都是長時間積累的結(jié)果。想要減肥，還是要注意飲食和運(yùn)動互相搭配，慢慢來。千外不要極端，避免對身體造成更嚴(yán)重的影響。

參考文獻(xiàn)：

[1] 《#27歲女子極端減肥瘦20斤致閉經(jīng)1年半#：》梨視頻

[2] 《明星達(dá)人都在用的液斷減肥法神奇在哪？普通人可以怎么用？》 營養(yǎng)師谷傳玲

[3] 《冬天減肥效果更好？選對主食很關(guān)鍵》丁香醫(yī)生] 《又一減肥法突然爆火！敞開了吃也能瘦？專家提醒》新晚報

個人介紹：營養(yǎng)師Vivi（朱雨薇），中國首批注冊營養(yǎng)師，海歸營養(yǎng)學(xué)碩士，國家一級公共營養(yǎng)師，嬰幼兒輔食專業(yè)委員會副主任委員，中國科普作家協(xié)會母嬰學(xué)組成員，全網(wǎng)粉絲一百萬+，專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養(yǎng)食育等科普知識。歡迎在企鵝和各個平臺關(guān)注我呀～

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