??節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)的減肥方式，而跑步又是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的。不過(guò)，想依靠跑步減肥也是需要講究技巧的，并不是只要跑起來(lái)就一定能瘦。

跑步加快減肥的技巧

減肥的本質(zhì)就是制造熱量差，也就是消耗的熱量大于攝入的熱量。減掉1磅的脂肪，需要3500卡路里的熱量差。如果想一周減掉1磅的話，每天的熱量差就要達(dá)到500卡路里。而跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗大量的熱量。所以，跑步是非常有助于減肥的。下面6個(gè)技巧需要掌握。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，燃燒的熱量比較多。即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，體內(nèi)脂肪的燃燒依然在持續(xù)，雖然燃燒量在逐漸減少，但持續(xù)時(shí)間能達(dá)到24小時(shí)。不過(guò)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)身體的要求比較高，跑者需要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)方可嘗試。

逐步延長(zhǎng)跑步時(shí)間

剛開始的時(shí)候，跑者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短?？梢圆扇∽吲芙Y(jié)合的策略，跑1分鐘后步走1分鐘，總時(shí)間10分鐘左右。然后逐漸延長(zhǎng)跑步的時(shí)間，縮短步走的時(shí)間，并逐漸增加訓(xùn)練的總時(shí)間，直到能不停歇跑30分鐘以上。

跑后及時(shí)補(bǔ)充能量

雖然是為了減肥而跑步，但不能忽視了能量補(bǔ)給。每次跑步結(jié)束后30分鐘內(nèi)，跑者應(yīng)按照3:1或4:1的比例補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。碳水化合物至少攝入75克，蛋白質(zhì)至少20克。這樣有利于身體恢復(fù)，為下一次跑步做好準(zhǔn)備。

高質(zhì)量飲食

平時(shí)的飲食要注重質(zhì)量，多吃天然食物，像蔬菜、水果、全谷類、瘦蛋白、雞蛋、堅(jiān)果、植物種子、健康脂肪、低脂牛奶等，盡量少吃加工類食物。既然要減肥，就需要注意控制熱量攝入。

交叉訓(xùn)練

單純的跑步會(huì)讓身體產(chǎn)生適應(yīng)性，減肥很快就進(jìn)入瓶頸。這就需要跑者在每周的訓(xùn)練中加入交叉訓(xùn)練，讓身體感受到不同的挑戰(zhàn)，幫助身體燃燒更多的熱量。騎自行車、游泳、劃船機(jī)、橢圓機(jī)等都可以作為交叉訓(xùn)練的項(xiàng)目。

力量訓(xùn)練

每周兩次的力量訓(xùn)練，可以幫助跑者增加肌肉質(zhì)量，讓肌肉更強(qiáng)壯，這有利于加快身體的新陳代謝，而且肌肉燃燒的熱量更多，加快實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。????

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