瑜伽是一種具有千年歷史的身心靈修煉方式，其豐富的動作姿勢有助于舒緩身體壓力、增強體魄、塑造美好線條。本文將為您介紹十種趴著的瑜伽動作，讓您在輕松的姿勢中體驗瑜伽的魅力，享受身心的愉悅。

一、貓牛伸展

1. 以四肢著地姿勢開始，雙手雙腳與肩同寬，背部保持平直。

2. 吸氣時，向下凹陷背部，抬頭向上看。

3. 呼氣時，向上拱起背部，低頭向腹部看。

4. 重復 10 次。

二、飛鳥式

1. 以俯臥撐姿勢開始，雙手雙腳與肩同寬，背部保持平直。

2. 吸氣時，將左腿向后抬起，雙手撐地保持平衡。

3. 呼氣時，放下左腿，重復 10 次，然后換右腿重復。

三、側板式

1. 以左側臥姿勢開始，左手撐地，右腿搭在左腿上。

2. 吸氣時，將右腿向上抬起，保持身體平衡。

3. 呼氣時，放下右腿，重復 10 次，然后換右側重復。

四、烏鴉式

1. 以雙手雙膝著地姿勢開始，雙手與肩同寬，雙膝分開與臀部同寬。

2. 吸氣時，將右腿向上抬起，雙手撐地保持平衡。

3. 呼氣時，放下右腿，重復 10 次，然后換左腿重復。

五、駱駝式

1. 以雙膝著地，雙手撐地姿勢開始，背部保持平直。

2. 吸氣時，慢慢將上身向后彎曲，雙手向后伸展。

3. 呼氣時，回到初始姿勢，重復 10 次。

六、蜥蜴式

1. 以雙手雙膝著地姿勢開始，雙手與肩同寬，雙膝分開與臀部同寬。

2. 吸氣時，將上身向前傾斜，雙手向前伸展。

3. 呼氣時，回到初始姿勢，重復 10 次。

七、海豚式

1. 以雙手雙腳著地姿勢開始，雙手與肩同寬，雙腳分開與臀部同寬。

2. 吸氣時，將臀部向上抬起，保持身體平衡。

3. 呼氣時，放下臀部，重復 10 次。

八、脊柱扭轉式

1. 以左側臥姿勢開始，左手撐地，右腿搭在左腿上。

2. 吸氣時，將頭部轉向右側，眼睛看向上方。

3. 呼氣時，回到初始姿勢，重復 10 次，然后換右側重復。

九、簡易船式

1. 以坐姿開始，雙腿向前伸直，雙手放在大腿上。

2. 吸氣時，將雙腿向上抬起，雙手離開大腿。

3. 呼氣時，放下雙腿，重復 10 次。

十、青蛙式

1. 以俯臥姿勢開始，雙手雙腳與肩同寬，背部保持平直。

2. 吸氣時，將左側臀部向上抬起。

3. 呼氣時，放下左側臀部，重復 10 次，然后換右側重復。

注意事項：

1. 動作過程中，保持呼吸順暢，避免憋氣。

2. 根據個人體能和需求，可以適當調整動作次數和時間。

3. 請在瑜伽墊或其他安全柔軟的表面上進行練習，以保護關節(jié)。

通過這十種趴著的瑜伽動作，您可以在輕松的姿勢中鍛煉身體，舒緩壓力，增強體能。只要持之以恒，瑜伽將成為您生活中的一股清涼，帶給您身心的愉悅和寧靜?，F在就開始練習吧，讓瑜伽成為您解鎖健康、美麗、愉悅的鑰匙！

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