1．樹式

第一種減重瑜伽姿勢能幫助腹肌的緊實和線條。

要做到這個姿勢，請遵循以下步驟：

首先，雙腳併攏站立。

接著，把左腳放到右膝上形成一個角度。

然后，把手掌放在胸前，呼吸兩次。

第三次吸氣時，舉起手臂，雙手靠攏。

呼氣時把身體扭到左邊。

之后，再次吸氣并伸展身體。

根據(jù)你的喜好，每隻腳重復做三到五次。

2．戰(zhàn)士式1

這個減重瑜伽姿勢對腹部和臀部塑身很有幫助。

首先，雙腳併攏站立，雙臂置于身體兩側。

接著吸氣，抬起手臂朝向頭部兩側。

然后呼氣，讓身體向前彎曲。

吸氣，呼氣時，右腿向后移動呈現(xiàn)弓箭步。

你的右腿應該伸展，左腿應該彎曲。

然后吸氣，并抬起手臂，呼氣，然后回到起始姿勢。

每隻腳一天五次重復。

3．弓式

這種姿勢需要大量的精力和體力。這表示可以幫助燃燒熱量，并一整天維持你的新陳代謝。

這種姿勢還能增強背部和胸部的肌肉。

開始時臉部朝下，雙手放在兩側，手掌朝上。

彎曲膝蓋，試著用手抓住腳踝。

務必保持腳和臀部之間的距離。

保持姿勢約三十秒，重復三次。

4．橋式

減重瑜珈的第四種瑜伽姿勢有助于按摩甲狀腺，促進釋放控制新陳代謝的荷爾蒙。

首先將雙腿彎曲，然后雙腳與肩同寬。

抬起臀部，與地面平行。

把手臂置于身體下方，試著交叉手指。

保持姿勢一分鐘，降低，再重復兩次。

5．犁式

這種瑜伽姿勢能改善甲狀腺、腦垂體和腎上腺的血液流動。

這種姿勢有助于釋放更多的腦內啡，以及調節(jié)新陳代謝的荷爾蒙。

首先，仰臥，雙腿伸向天空，同時雙臂緊貼身體，手掌朝下。

然后，用手按壓并抬起臀部。

接著，把腿部向后，并嘗試接觸地板。

然后，把雙手靠攏，就像橋式一樣。

6．彎臂棒式

最后這種減重瑜伽姿勢，能幫助鍛鍊手臂、肩膀、腹肌和背部。

開始時伸展雙腿。

然后伸出雙臂，用腳趾支撐自己，彎曲雙臂，用手掌支撐自己。保持腹肌緊繃。

保持姿勢幾秒鐘并降低。

然后，重復至少三次。

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