鄭爽瘦腿秘訣

　　久坐辦公室，白領(lǐng)面臨著小腿變粗、小肚子凸顯的問題。你想知道辦公室白領(lǐng)怎么瘦腿嗎?現(xiàn)在，X來告訴你上班族白領(lǐng)養(yǎng)生秘訣。
　　辦公室白領(lǐng)怎么瘦腿
　　一、上班路上步行+小體操
　　1、走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這多個要領(lǐng)，就能夠利用走路時美化腿部。
　　2、上車后，如有座位，能夠輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下重復(fù)擺動，這個動作能夠鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則能夠練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，假如不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
　　二、果斷棄用電梯，爬樓梯瘦腿
　　運動就在身邊，爬樓梯是腿部最好的運動，不劇烈避免了對膝蓋的損傷，不需要任何的裝備，不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能堅固大腿和小腿，美化腿部的線條，不過記得爬完樓梯后要按摩腿部，避免肌肉結(jié)塊。
　　不要認為爬樓梯只是簡單地往上爬，這么沒有任何技巧的運動是不會起到效果的，甚至還會造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢應(yīng)該是保持上半身直立，腳掌三分之二的面積和階梯接觸，膝蓋彎曲，一步一階梯，有節(jié)奏地往上爬。不要認為跨度越大就越好，一步三階梯這種不提議，因為腿部的跨度太大輕易增加膝蓋的壓力，會造成膝蓋損傷。
　　三、按摩瘦腿
　　有大家是因為膝關(guān)節(jié)的錯位而造成脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。
　　雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用打開的虎口向前移動，關(guān)鍵是預(yù)防脂肪在這個位置積聚。提議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。單膝跪下，掌心向上，拇指按著踝關(guān)節(jié)下方的凹陷處，另外四個手指則順勢握住腳踝。做按摩動作時，要注意按的部位的正確，按摩瘦腿需要長久堅持做，不僅能夠改進腿部線條，還可促進循環(huán)和消除腿部水腫。
　　四、椅子瘦腿操
　　1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處于同一高度。
　　2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次后換腿進行相同的練習(xí)。
　　3、坐著的時候，膝蓋并攏的同時盡可能將小腿貼合在一起，約10秒后放松。重復(fù)此動作，并保持呼吸均勻。短時間內(nèi)的肌肉收縮和放松交替，能夠有效瘦造小腿線條。
　　五、直角坐姿讓你擁有小細腿
　　日式坐姿是先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，經(jīng)過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
　　在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此重復(fù)10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達成纖腿的效果。　　上班族白領(lǐng)養(yǎng)生秘訣：利用臺階白領(lǐng)健康操
　　辦公大樓最不缺乏的就是臺階和樓梯了，臺階就是運動的最好場所。
　　①深蹲
　　站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。

鄭爽瘦腿秘訣 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標明出處.

相關(guān)知識

鄭多燕瘦腿瘦臀動作
瘦肌肉型小腿的秘訣
鄭爽減肥日記曝光瘦身方法太殘忍
鄭多燕瘦腿減肥操 幫你擺脫大象腿煩惱
鄭爽暴瘦，成為瘦骨仙真的美嗎
盤點消瘦藝人：鄭爽腿似竹竿 房祖名11天掉6斤
冬季瘦腿的六個小秘訣
鄭爽身材暴瘦皮包骨 女人太瘦影響健康
7個小秘訣 讓你迅速瘦腿不費力
夏季瘦腿秘訣！兩款瘦腿霜推薦

網(wǎng)址: 鄭爽瘦腿秘訣 http://m.u1s5d6.cn/newsview1031923.html