12歲女孩在健康狀態(tài)下快又好的減肥方法是增加運(yùn)動(dòng)量、調(diào)整飲食，有利于控制肥胖狀態(tài)，另外也不會(huì)影響身體健康。

1、調(diào)整飲食：12歲是機(jī)體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，過于嚴(yán)格的飲食控制，有可能減重的同時(shí)影響正常機(jī)體發(fā)育，甚至引起內(nèi)分泌紊亂。所以，減肥不要追求最快的減肥方法，飲食不可過于苛刻，應(yīng)添加合理的優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、牛奶、大豆制品等。給予適量的碳水化合物，多食用膳食纖維豐富的蔬菜，保證維生素以及礦物質(zhì)的吸收，不影響正常的機(jī)體發(fā)育。平時(shí)避免食用高糖、高油、高熱卡食物，減少過多的脂肪攝入，避免脂肪沉積?？傮w飲食原則為減少部分食物攝入量，但是不要過于苛刻，以免造成營(yíng)養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌紊亂、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等情況的發(fā)生；

2、增加運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，不可因?yàn)闇p肥忽然增加運(yùn)動(dòng)量，以免造成骨骼、肌肉損傷。建議每天飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)30-60min，可以選擇慢跑、游泳、打球等。增加活動(dòng)可以消耗熱卡，有利于改善基礎(chǔ)代謝率。

總而言之，12歲的女孩不要追求最快的減肥方法，而應(yīng)在身體沒有損傷的情況下，合理并循序漸進(jìn)地減肥。

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