兒童身高生長受到包括遺傳、內分泌、營養(yǎng)、環(huán)境、疾病、社會心理因素等多種因素的影響，存在一定的個體差異，但是兒童身高都會遵循一些總規(guī)律。這個規(guī)律就是連續(xù)但不勻速。

身高存在兩個增長高峰，第一個是嬰幼兒期，嬰兒期是兒童身高增長最快的時期，平均增長25.3-26.1cm。幼兒期生長速度逐漸減緩，1-2歲平均增長約12cm。2-3歲平均增長約8.3cm。第二個生長高峰是青春期。整個青春期男孩兒平均增長約29cm，女孩兒平均增長約25cm。兩個高峰之間的學齡前期和學齡期也是兒童長高的黃金時期。這階段兒童身高生長比較穩(wěn)定，每年都會保持在5-7cm的生長速度。

暑假來了，關注兒童身高的家長們該行動起來了。暑期是兒童身高增長的一個關鍵時機，在這時期通過合理的營養(yǎng)、充足的睡眠、適當?shù)倪\動和良好的情緒，都能夠促進兒童身高的增長。

怎么給孩子吃才能讓他長得更高呢？

全面均衡的營養(yǎng)對身高增長有至關重要的作用，其中蛋白質鈣，鋅，維生素A和維生素D是身高生長的主要營養(yǎng)支持。

蛋白質是構成機體組織和器官的重要成分。身體的生長發(fā)育可以視為蛋白質不斷積累的過程。充足和優(yōu)質的蛋白質攝入對生長發(fā)育期的兒童非常重要。

鈣是構成骨骼的重要成分，還能維持神經和肌肉的活動、參與激素的分泌、調節(jié)細胞的正常生理功能。只有不斷的增加鈣儲備，才能給骨骼生長提供保障。

鋅是人體所必需的微量元素，參與體內多種代謝，還可以促進骨骼的形成和鈣化。促進膠原組織的形成，促進生長激素的合成和分泌。

維生素A能促進蛋白質的生物合成，促進骨細胞分化和平衡。提高長骨的生長速度。

維生素D能維持血鈣平衡，促進鈣磷吸收和骨骼鈣化。幫助骨骼生長，是生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)素。

《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每天應當至少吃夠12種以上的食物，每周25種以上。每天的膳食搭配可參考下面的公式：

3種谷薯雜豆+4種蔬菜菌藻+3種肉蛋水產+1種水果+1種牛奶或奶制品+一種大豆堅果=13種。需要注意的是紅肉、雞蛋和牛奶是每天必須要補充的。它們不僅富含優(yōu)質蛋白，還包含了生長所需的其他物質。

除了保證充足的營養(yǎng)以外，有些對長高不利的食物還要盡量避開，比如含激素食物。經過反復油炸的食物，容易造成性早熟，從而抑制身高。此外，在不了解孩子身體缺乏哪些營養(yǎng)物質的情況下，切勿盲目給兒童補用保健品。

如果您的孩子存在偏食、挑食等進食問題，身高低于同齡兒童或存在超重肥胖等其他營養(yǎng)方面的問題，可以到兒童保健中心兒童營養(yǎng)門診就診。兒童營養(yǎng)門診主要針對生長發(fā)育偏離和營養(yǎng)素缺乏等兒童，包括消瘦、低體重、生長遲緩、肥胖、缺鐵性貧血、微量營養(yǎng)素缺乏、青春期早發(fā)育等。通過給兒童進行骨齡評價、膳食評估、飲食行為調查、超聲骨密度檢查、人體成分分析、超聲檢查及實驗室檢查等綜合評估兒童營養(yǎng)狀況，為家長解決兒童各種營養(yǎng)及喂養(yǎng)問題。

文字|兒早中心 陳彤穎

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

怎么吃才能讓孩子長得高？
【寶寶長高】怎樣才能長高，孩子如何長高，兒童長高的方法，吃什么能長高
孩子春季吃什么能長高
趁暑假，帶孩子減肥追身高……
暑假高中生應該怎樣正確飲食
暑假如何讓孩子健康飲食
春季是孩子長高好季節(jié) 多吃三類食物助長高
暑假期間，家長如何守護孩子身心健康？
小孩子怎么長高才科學
【小孩吃什么能長高】喝什么牛奶容易長高

網址: 暑假長高季，孩子怎么吃才能長得更高？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1031277.html