日常小竅門(mén) 輕松瘦成紙片人
日常小竅門(mén) 輕松瘦成紙片人
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夏季是一個(gè)的好時(shí)機(jī),想,不一定要大汗淋漓才能成功!其實(shí),還有一些日常瘦身小竅門(mén),只要你掌握住這些竅門(mén),并且充分利用瑣碎時(shí)間,就可以輕輕松松瘦下來(lái)的。
1、控制主食和甜食的攝入
很多MM發(fā)胖的原因就是因?yàn)閻?ài)吃零食,面對(duì)美食忍不住口,想就要控制主食和甜食的攝入,而且吃東西的時(shí)候也不要硬撐,平時(shí)也可以用堅(jiān)果類(lèi)的食物來(lái)代替零食哦。
2、多喝水和多喝湯
多喝水和多喝湯可以瘦身,多喝流質(zhì)食物對(duì)于是很有幫助的哦,吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水,都能減少對(duì)主食的攝入,還能加速代謝。
3、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助,蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,熱量低。
4、做有氧運(yùn)動(dòng)
散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度低,有節(jié)奏,對(duì)很有幫助,在家里也可堅(jiān)持鍛煉,例如深蹲練習(xí),跳繩,每周不少于兩次。
5、早晚刷牙時(shí)踮腳
刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng),緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次,充分利用刷牙時(shí)間來(lái)。
6、飯后站立半小時(shí)
每天三餐飯后站立半小時(shí),是靠墻站立,背部、頭部、腳部靠向墻根,既幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化,還能減少脂肪堆積,避免小肚子的發(fā)生。
7、久坐站一站
很多上班族出現(xiàn)臀部肥大,腹部贅肉多,大腿粗等肥胖問(wèn)題,這是因?yàn)榫米粍?dòng)造成的,建議每坐40-60分鐘后起身走走,去上洗手間,或是倒杯水,坐下來(lái)時(shí),坐椅子的三分之二位置,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。
日常生活中掌握這幾個(gè)瘦身小竅門(mén),充分利用零碎時(shí)間,胖子變瘦子不成問(wèn)題。
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