今天來(lái)跟大家聊一聊減肥期的晚飯到底應(yīng)該怎么吃？吃什么？

今天這篇文章主要科普兩個(gè)話(huà)題：

第一，減肥期的晚飯到底要不要吃？

第二，減肥期的晚飯到底能吃什么，不能吃什么？

來(lái)不及看的寶寶記得先點(diǎn)贊收藏起來(lái)。

第一，減肥期的晚飯到底要不要吃？

01、不吃晚飯的確能瘦，而且掉的很快

曾經(jīng)我用不吃晚飯的方法一度掉體重，掉的特別快，我記得第一個(gè)月好像是掉了12斤多，然后第二個(gè)月是5斤左右。

但是到了第三個(gè)月我就開(kāi)始死活不掉秤了，然后一不掉秤我就心情特別的崩潰，而且由于因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃晚餐就特別想暴飲暴食，心情也特別難受。

02、一旦恢復(fù)晚飯，體重就反彈

所以第三個(gè)月的下半月開(kāi)始，我就恢復(fù)正常的飲食嘛，就是吃晚餐，然后接下來(lái)就是不可思議的噩夢(mèng)時(shí)間，一吃就反彈，我記得是一個(gè)月成功的給我反彈回20多斤，是比我兩個(gè)月減的總和還要多。

03、對(duì)心理造成的打擊

其實(shí)體重反彈這是一方面，另一方面對(duì)心理造成的那個(gè)打擊簡(jiǎn)直了，我想大部分經(jīng)歷過(guò)的姐妹都應(yīng)該了解我說(shuō)的感受，因?yàn)閼?yīng)該都節(jié)過(guò)食。

后面我就去查了很多資料才知道，就是如果你剛開(kāi)始減肥，突然從三餐變成了兩餐不吃晚飯，然后造成了一個(gè)極大的熱量缺口，那這個(gè)時(shí)候，你是絕對(duì)會(huì)瘦的，并且會(huì)瘦的比較快。

04、不吃晚飯減肥會(huì)復(fù)胖，而且會(huì)越來(lái)越胖

但是時(shí)間越久，你的皮質(zhì)醇越來(lái)越高，然后肌肉流失的越來(lái)越多，那肌肉流失就代表你的消耗能力下降，這個(gè)時(shí)候你一旦恢復(fù)晚餐，你就消耗不掉這些熱量，所以你就會(huì)開(kāi)始復(fù)胖，并且越來(lái)越胖，比減肥前還要胖。

05、不吃晚飯減肥的后果

還很崩潰的是什么？就是節(jié)食減肥，你減掉的是肌肉，然后長(zhǎng)起來(lái)的卻是脂肪，然后你的肌肉的消耗能力降低了，跟以前吃同樣的食物和熱量，你的身體卻消耗不完，就自然的會(huì)比以前更胖。

以后減肥的話(huà)也會(huì)變得越來(lái)越困難，這就是為什么節(jié)食減肥越減越肥的原理，如果你可以堅(jiān)持一輩子都不吃晚飯，那我這個(gè)文章就可以直接跳過(guò)。

但是如果你是想減肥成功之后就恢復(fù)正常的一日三餐的話(huà)，我建議你還是要吃晚飯，不然恢復(fù)的時(shí)候就是你噩夢(mèng)開(kāi)始的時(shí)候。

第二，減肥期的晚飯到底能吃什么，不能吃什么？

不吃晚餐或者晚餐不吃主食，這些都是無(wú)法從根本上解決肥胖問(wèn)題的。還有水果代餐或者是喝點(diǎn)酸奶都是錯(cuò)誤的節(jié)食行為，一定要杜絕。

健康減脂晚餐可以食用70克主食（可選擇粗糧，或者一半粗糧一半細(xì)糧）+100克瘦肉（高蛋白）+200克左右炒熟的素炒蔬菜。

一定要拒絕過(guò)度的精制碳水和糖油混合物，比如說(shuō)像蛋糕、面包、粥、膨化食品這一類(lèi)。以綠葉蔬菜為主，它們含有豐富的鎂和鉀元素，更有利于減脂。

肉的話(huà)吃什么都行，只要是瘦肉，充足的蛋白質(zhì)是可以穩(wěn)定血糖的，并且可以增加飽腹感，讓你的晚餐飽腹、營(yíng)養(yǎng)還能減肥。

但如果你想更好的掉秤，這三點(diǎn)還要注意：

01、晚餐后立刻刷牙

不要再吃任何東西了，包括水果，牙膏里面的薄荷是天然的食物抑制劑，會(huì)讓你不那么想要吃宵夜和零食，水果里面的話(huà)都是果糖，晚上沒(méi)有什么活動(dòng)量，然后吃那么多水果的話(huà)，都會(huì)變成脂肪，會(huì)囤積起來(lái)的，所以盡量不要再吃任何東西了。

02、晚餐后千萬(wàn)不要葛優(yōu)躺

你可以稍微站一會(huì)兒，休息一下，然后或者散步都可以，更利于消化。

03、晚餐盡量6點(diǎn)之前吃完

如果方便的話(huà)，晚餐盡量在六點(diǎn)之前吃完，可以讓身體有更多的空腹時(shí)間去消化，第二天掉秤會(huì)更快。

好了，我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會(huì)一直陪著你，以上就是今天分享的內(nèi)容，有減肥需求的，可以聯(lián)系我做一對(duì)一的減肥身材管理~~

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