人們?cè)谶M(jìn)食時(shí)，很容易養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣。食用令人垂涎三尺的美味佳肴，往往是無意中，食量增加。暴飲暴食危害極大，一不留神就會(huì)影響身體健康。盡管暴飲暴食與壓力和生活習(xí)慣密切相關(guān)，但如果你肯下功夫，也可以簡(jiǎn)單有效地控制。

暴飲暴食有什么危害？

暴飲暴食是指無節(jié)制或不規(guī)律的大吃大喝，其危害極大：

一是它會(huì)導(dǎo)致肥胖，經(jīng)常吃高脂肪、高蛋白的食物會(huì)積累營養(yǎng)，最終導(dǎo)致脂肪堆積在器官中，導(dǎo)致高血壓、糖尿病、脂肪肝、膽囊炎、動(dòng)脈硬化等。

二是會(huì)引起胃病，常吃得過飽，導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過重，從而使胃粘膜無法及時(shí)修復(fù)，而使胃液分泌過多，破壞胃粘膜屏障后，引起胃潰瘍或胃炎。

三是腸道疾病，腸道被脂肪填滿，自然會(huì)引起糞便問題，引起腹瀉或便秘。

四是疲勞，經(jīng)常暴飲暴食，吃太多導(dǎo)致大腦供血不足，頭暈，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起各種疲勞。

五是癌癥，吃得太多會(huì)抑制細(xì)胞對(duì)癌細(xì)胞的某些吞噬作用，其抑制作用也會(huì)下降，極易發(fā)生癌癥。

六是老年癡呆。

七是會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥。

八是引起胰腺炎或神經(jīng)衰弱。

總而言之，暴飲暴食沒什么好處，建議應(yīng)吃清淡易消化、柔軟的食物，少量多餐，一般每餐7分飽即可。

暴飲暴食后如何補(bǔ)救？

暴飲暴食與貪食有一定的區(qū)別，暴飲暴食、大量飲食未達(dá)到病程時(shí)較易發(fā)生變化，如暴飲暴食過度成為一種發(fā)作性不可抗拒的飲食和行為，且持續(xù)時(shí)間足夠長，發(fā)作后有厭食、嘔吐、利尿、禁食、過度運(yùn)動(dòng)等反應(yīng)，則為暴食。普通暴飲暴食發(fā)作性，不伴有厭食或?qū)a等反應(yīng)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制飲食，此時(shí)可通過教育、限制飲食等方式改善身體狀況，并輔以心理治療為主。有的人如果有抑郁情緒，通過暴飲暴食來改變情緒，合并抗抑郁藥物可能效果更佳。

怎樣控制暴飲暴食？做好這些減肥工作并不難。

如何控制暴飲暴食？

首先要控制食欲，避免暴飲暴食。首先要知道暴飲暴食對(duì)身體的危害，可能會(huì)導(dǎo)致急性胰腺炎，加重消化道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良和肥胖。

接著在控制飲食和暴飲暴食之前，我們應(yīng)該首先調(diào)整心態(tài)，調(diào)整食譜。我們可以在飯前喝一杯水，也可以先吃一個(gè)蘋果，讓它占據(jù)胃的空間，減少胃的空間。

其次是也可以少吃多餐，每次吃一些清淡易消化的食物，防止人一次吃得過多，加重胃腸負(fù)擔(dān)，造成暴飲暴食，吃得細(xì)嚼慢咽，飯前適當(dāng)鍛煉。

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羊肉和螃蟹不建議一起食用。羊肉性味甘熱，而螃蟹性寒。兩者性味相反，如果同食，可能會(huì)降低羊肉的溫補(bǔ)作用，且對(duì)脾胃有一定的刺激。對(duì)于陽虛或脾虛的患者，這種搭配可能引發(fā)脾胃功能失常。羊肉富含蛋白質(zhì)、脂肪等大分子營養(yǎng)物質(zhì)，螃蟹也含有豐富的蛋白質(zhì)以及嘌呤等成分，大量一起食用會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步影響消化吸收功能，甚至可能引發(fā)腸胃疾病。

好處：1、促進(jìn)心血管健康。車?yán)遄又械目寡趸镔|(zhì)和鉀元素有助于降低血壓，改善血液循環(huán)，從而保護(hù)心血管健康。適量食用車?yán)遄涌梢詼p少動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防心臟病和中風(fēng)。2、抗氧化作用。車?yán)遄痈缓寡趸镔|(zhì)，如花青素，能有效抵抗自由基的損害，減緩衰老過程，保護(hù)細(xì)胞免受損傷。3、促進(jìn)睡眠。車?yán)遄痈缓攀忱w維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，從而預(yù)防便秘，促進(jìn)消化系統(tǒng)健康。壞處：糖分?jǐn)z入過多。雖然車?yán)遄訝I養(yǎng)豐富，但其含糖量也相對(duì)較高。過量食用可能導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，增加肥胖、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。

牛肉的蛋白質(zhì)含量相對(duì)較高，每100克牛肉中蛋白質(zhì)含量可達(dá)20克以上，而羊肉的蛋白質(zhì)含量雖然稍低，但也十分豐富。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的基本物質(zhì)，對(duì)于維持生命活動(dòng)、促進(jìn)生長發(fā)育具有重要作用。每100克牛肉中含有3.2毫克的鐵，而羊肉只有1.8毫克。因此，如果你有貧血或者缺鐵的癥狀，多吃點(diǎn)牛肉準(zhǔn)沒錯(cuò)。

1、飯前30分鐘：飯前30分鐘吃水果是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。此時(shí)吃水果可以增加飽腹感，減少正餐時(shí)的食物攝入量，有助于控制體重和血糖水平。2、兩餐之間：兩餐之間作為加餐吃水果，可以幫助維持血糖穩(wěn)定，避免正餐之間的饑餓感。如上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)是吃水果的好時(shí)機(jī)。3、飯后1-2小時(shí)：飯后1-2小時(shí)吃水果，可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，這個(gè)時(shí)候吃水果不會(huì)影響正餐的營養(yǎng)吸收，還能補(bǔ)充額外的營養(yǎng)。4、運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)后吃水果可以迅速補(bǔ)充能量和電解質(zhì)，幫助身體恢復(fù)。香蕉、橙子等富含鉀的水果是運(yùn)動(dòng)后的理想選擇。

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