跟自身的跟身高有關(guān)，并沒(méi)有具體的標(biāo)準(zhǔn)，一般肩膀太寬就會(huì)顯得身材不勻稱(chēng)。

　　1、我們的肩膀和我們的胯部如果是等寬的，那么就會(huì)讓我們整體看起來(lái)特別的勻稱(chēng)，這也是一種比較標(biāo)準(zhǔn)的身材。

　　2、除此之外，我們的肩寬和我們的頭部也是有一定關(guān)聯(lián)的。通常情況下來(lái)說(shuō)，我們的肩寬要比頭寬大三倍，不過(guò)這種情況是比較苛刻的，只有超模才可以達(dá)到。所以在一般情況下來(lái)說(shuō)，我們的頭肩比只要達(dá)到合適的比例就可以了。

　　3、如果我們的肩膀看起來(lái)特別寬，同時(shí)我們的頭部又比較小，那么這樣是可以在一定程度上將我們顯瘦的。反之，如果我們的肩膀比較窄，而頭部特別大，那么這樣就容易使比例失調(diào)。

　　4、如果我的肩膀比我們胯部寬很多，那么我們一定要注意。首先，我們需要觀察的是我們肩膀之所以寬，是因?yàn)榧∪獗容^多，還是因?yàn)楣趋辣容^大

　　女生肩膀太寬怎么辦

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)：一般肩膀?qū)捄竦呐远际蔷哂蟹逝中蕴卣?，?jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓整體的脂肪獲得消耗，在整體變瘦的過(guò)程中，肩部也會(huì)瘦。

　　2、飲食控制：一般肥胖者飲食量大，規(guī)律絮亂，所以要肩膀小就必須控制飲食，一日三頓，每頓定量，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效減少體內(nèi)熱量消耗，整體消瘦后，肩部也會(huì)瘦。

　　3、生活規(guī)律控制：肥胖人群往往生活沒(méi)規(guī)律節(jié)制，晚睡晚起，會(huì)嚴(yán)重影響人體內(nèi)生物鐘，并危害到人的新陳代謝引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。

　　4、控制三餐飲食量：減肥每日三餐還是要正常的，但是飲食的食譜需要有改變，其中主食米飯或面食要減量，份量在1量左右，肉食要定量，蔬菜為主，一般不管吃什么，都要控制在一碗以內(nèi)水平，不能吃過(guò)飽，因?yàn)檫^(guò)飽會(huì)把胃部撐大。

　　5、出現(xiàn)肩膀?qū)捠直鄞值脑蛞话闶亲隽耸褂帽哿Φ墓ぷ?，這樣在停下工作后就會(huì)出現(xiàn)肩膀?qū)捠直鄞值默F(xiàn)象。所以要建議大家不要做太多臂力工作。

　　6、手臂粗，最好的辦法就是吸脂，上臂吸脂術(shù)針對(duì)肩膀?qū)捠直鄞钟泻芎玫男Ч@種減肥最有效方法。

　　女生肩膀太寬鍛煉縮肩

　　第一組：雙腳分開(kāi)，蹲起

　　1. 雙腳分開(kāi)站立，雙手向前伸直，與肩同高；

　　2. 將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起；

　　3. 上身保持不變，做下蹲動(dòng)作，球不能掉，這樣練習(xí)20次；

　　第二組：仰臥踢腿

　　1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起；

　　2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁??；

　　3. 其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次；

　　第三組：側(cè)臥拉伸

　　1. 面向右側(cè)躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎；

　　2. 右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲抬起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉??；

　　3. 左腳向外伸直，拉動(dòng)譚來(lái)帶盡可能拉伸；

　　第四組：夾球運(yùn)動(dòng)

　　1. 靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身?yè)纹穑?/p>

　　2. 兩腳伸直，夾住小球，將雙腳盡可能抬起，腰部用力；

　　3. 循環(huán)練習(xí)30次；

　　第五組：舉啞鈴

　　1. 把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳并攏并彎曲，踩在地上；

　　2. 雙手舉起啞鈴，向上伸直；

　　3. 然后再放下，其他部位保持不動(dòng)，如此循環(huán)練習(xí)20下；

　　第六組：飯舉啞鈴

　　1. 雙腳并攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴；

　　2. 將啞鈴向后甩出，同時(shí)上身也微微向上抬起，循環(huán)練習(xí)20次。

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