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如何正確使用地瓜來(lái)減肥

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月05日 18:00

如何正確使用地瓜來(lái)減肥

專家告訴我們其實(shí)紅薯是一種很好的瘦身食物,它含熱量低,又頗具飽腹感,可以讓你你填滿肚子的同時(shí),輕松減掉脂肪。紅薯有些地方成為地瓜為涼薯,它含有豐富的食物纖維,對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)顯得尤為寶貴。醫(yī)學(xué)研究證實(shí),缺乏具有通便作用的食物纖維,可誘發(fā)各種生活習(xí)慣病和大腸癌。紅薯經(jīng)過(guò)蒸煮后,部分淀粉發(fā)生變化,與生食相比可增加40%左右的食物纖維。多種不溶于水纖維的增加,可有效刺激腸道,促進(jìn)排便。

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1地瓜減肥餐低卡高效瘦身

  地瓜富含纖維質(zhì)有助于治療便秘。今天我們來(lái)教你做簡(jiǎn)單的地瓜減肥食譜,不但低卡路里還能讓你更有飽足感,輕松告別小腹婆的稱號(hào)!

  一、地瓜濃湯

  材料:地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙

  做法:地瓜洗凈去皮切成塊狀,置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機(jī)中打成泥?;ㄒ讼磧羟谐尚《錉顐溆?。

  將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘,再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關(guān)火。將太白粉加20c.c。水調(diào)勻加入湯中,將湯調(diào)成糊狀即可。

  食材瘦身小常識(shí):地瓜含豐富的β-胡蘿卜素及氨基酸,可提高人體抗氧化效果。

  白花椰菜含鉻,可穩(wěn)定血糖,也含有高抗氧化物質(zhì)維生素C及硒可提高人體抗氧化效果,同時(shí)因含水量高,熱量低,食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用,不僅增加飽足感,還具有養(yǎng)顏美容功效喔!

  二、寒天地瓜雞肉飯

  材料:雞腿半只、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。

  調(diào)味料:鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴

  做法:將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿卜去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。

  將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中,加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟后,擠干水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續(xù)加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味,最后加1-2滴橄欖油,放入電鍋,加底鍋水蒸熟即可。

  食材瘦身小常識(shí):地瓜為堿性食品,含豐富纖維質(zhì),不僅能增加飽足感,更能促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng),促進(jìn)糞便。糙米也含豐富纖維質(zhì),幫助排便,預(yù)防便秘。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物,也能增加飽足感。

  三、雞絲地瓜蒸蛋

  材料:雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個(gè)、開水60c.c。

  調(diào)味料:鹽少許、胡椒粉少許

  做法:雞腿洗凈去皮去骨切成絲,地瓜洗凈去皮切成絲,毛豆洗凈;備用。

  蛋打在碗中,微大散后,加入雞絲、地瓜絲、毛豆后,加入開水調(diào)勻后再加入鹽、胡椒粉調(diào)味。置入電鍋中,加底鍋蒸熟即可。

  食材瘦身小常識(shí):地瓜含有膠原及粘液多醣類物質(zhì),可預(yù)防動(dòng)脈血管硬化及保持血管彈性,保護(hù)血管功效。將地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋,不但營(yíng)養(yǎng)美味,還能兼顧養(yǎng)顏美容!

  四、地瓜燕麥奶

  材料:地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。

  調(diào)味料:砂糖1小匙(依個(gè)人口味添加)

  做法:地瓜洗凈去皮切成塊狀,燕麥片泡水10分鐘后,和地瓜一起置入電鍋中蒸熟,備用。

  將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。

  食材瘦身小常識(shí):燕麥片含有豐富纖維質(zhì)。其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖(β-glucan)為長(zhǎng)鏈葡萄糖分子,可降膽固醇,減少心血管疾病與中風(fēng)的發(fā)生。與同時(shí)具高纖維質(zhì)的地瓜一起食用,不僅口感佳,更能增加飽足感,促進(jìn)排便,幫助減重呢!

2如何正確使用地瓜來(lái)減肥

  如何正確使用地瓜來(lái)減肥

  地瓜濃湯

  材料:地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。

  做法:地瓜洗凈去皮切成塊狀,置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機(jī)中打成泥?;ㄒ讼磧羟谐尚《錉顐溆?。將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘,再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關(guān)火。將太白粉加20。水調(diào)勻加入湯中,將湯調(diào)成糊狀即可。

  雞絲地瓜蒸蛋

  材料:雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個(gè)、開水。

  調(diào)味料:鹽少許、胡椒粉少許。

  做法:雞腿洗凈去皮去骨切成絲,地瓜洗凈去皮切成絲,毛豆洗凈,備用。蛋打在碗中,微大散后,加入雞絲、地瓜絲、毛豆后,加入開水調(diào)勻后再加入鹽、胡椒粉調(diào)味。置入電鍋中,加底鍋蒸熟即可。

  地瓜雞肉飯

  材料:雞腿半只、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水。

  調(diào)味料:鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴。

  做法:將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿卜去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中,加水。洋菜絲泡水變軟后,擠干水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續(xù)加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味,最后加1-2滴橄欖油,放入電鍋,加底鍋水蒸熟即可。

  其它能減肥的地瓜吃法

  地瓜泥

  去掉地瓜的皮,用蒸籠將地瓜蒸熟。放在大容器中,然后壓成泥狀。在鍋里放入油,將紅薯泥倒進(jìn)入翻炒,一直炒到水汽干掉,炒成魚子狀即可。注意不要放入太多油哦,不然沒(méi)有減肥效果的哦。

  地瓜麥仁湯

  將麥仁浸泡一個(gè)晚上。然后用高壓鍋將麥仁煮熟。將地瓜切塊,然后加入煮好的麥仁,加入適量清水一起煮熟。即將出鍋前加入適量的冰糖或者白糖即可。

  地瓜牛奶

  地瓜去皮,隔水蒸熟,放入容器里壓成泥狀,然后倒入鮮牛奶攪拌均勻即可。

3巧吃地瓜粥減肥速效快

  吃地瓜粥減肥能快速的減掉身上的贅肉,地瓜+五谷雜糧,排毒效果更好! 一餐中完全以地瓜取代主食是可行的,但是,不建議三餐都這么單吃地瓜。要巧吃地瓜粥才能速效減肥瘦身。

  因?yàn)榈毓想m然有豐富的纖維質(zhì),不過(guò),它的糖份也很高,而且地瓜所含的植固醇(類似女性荷爾蒙),大量攝取時(shí)會(huì)產(chǎn)生子宮增厚作用,可能會(huì)使得子宮肌瘤變得更大。所以如果能以五谷雜糧做搭配,如地瓜稀飯、地瓜糙米飯...才是最完美、又讓你瘦的吃地瓜粥減肥

  地瓜粥減肥的做法

  材料:新鮮紅薯250克,大米100克。

  烹調(diào)步驟:將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。

  地瓜的不足之處,是缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì),但是今天人們生活富裕了,已經(jīng)不再把紅薯作為主食,它缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)完全可以通過(guò)其它膳食加以補(bǔ)充。比如,把牛奶和紅薯同時(shí)食用,因?yàn)榕D讨泻胸S富的蛋白質(zhì)和脂肪成分

  地瓜,堪稱排毒效果最佳的食物之一 地瓜所含的高纖維、β胡蘿卜素、氨基酸...可促進(jìn)排便、對(duì)健康更有益,巧吃地瓜粥減肥速效快現(xiàn)在知道是為什么了吧!現(xiàn)在就試試用地瓜來(lái)達(dá)成排毒瘦身的夢(mèng)想。

4鮮地瓜幫您緩解肛門濕疹的癥狀

  濕疹分急性濕疹和慢性濕疹兩大類。急性濕疹常 急性發(fā)作,皮疹呈多形性,邊界不清楚,搔癢劇烈可有紅斑、丘疹、水皰、膿瘡、糜爛滲液、結(jié)痂等臨床表現(xiàn),慢性濕疹多由急性濕疹演變而來(lái)。皮疹是皮膚增厚而粗糙,苔癬樣變化,脫屑、色素沉著,皮疹邊界清楚,自覺(jué)劇癢。??杉毙苑磸?fù)發(fā)作。

  有哪些食療方子能幫助患者治療肛門濕疹呢?

  1.鮮地瓜:鮮地瓜60克去皮擠汁,并將渣搗爛如泥狀,加醋適量調(diào)勻,敷患處,汁可飲服,連用5~7天。

  2.龍井茶:龍井茶6克,沸水泡至50毫升,加糖少許,對(duì)嬰兒濕疹可每日分次喂服,連喂1-2周。

  3.鮮蘆根汁:鮮蘆根100克擠汁,日數(shù)次喂服,連喂一周左右,可治嬰幼兒濕疹。

  4綠豆甘草湯:綠豆60克,甘草5克煮湯,吃綠豆及湯,小兒量減半。

  5.赤小豆:赤小豆10克.焙干研成粉末狀;用雞蛋清一個(gè)調(diào)之成厚糊狀,涂于患處。若滲液多者,可加松花粉敷之。

5綠豆地瓜湯提高免疫力

  幼兒除了正常哺乳以外,需要攝取其他營(yíng)養(yǎng)素保證身體的茁壯成長(zhǎng),但是許多家長(zhǎng)苦惱不知道該給孩子吃些什么,其實(shí)家庭中的許多食材都可以嘗試給幼兒制作食品。

  1.綠豆地瓜湯

  材料:綠豆20克,地瓜(紅薯)50克,白糖少許

  做法:1.綠豆洗凈后,上鍋用大火煮開,撈去豆皮,然后轉(zhuǎn)小火燜煮。2.將地瓜洗凈去皮,切成小塊,放入綠豆湯中,調(diào)中火一起煮10分鐘左右,喝時(shí)酌情加白糖即可。

  功效:地瓜中含有豐富的維生素A、維生素C和B族維生素,還有大量的纖維素,可以提高寶寶的免疫力,防止便秘。

  2.糙米漿牛奶

  材料:糙米30克,牛奶100克

  做法:糙米洗凈泡1小時(shí),加入攪拌機(jī)打成漿后和牛奶混合,上鍋用小火煮開后,再略煮2分鐘,即可。

  功效:糙米的粗纖維和鐵含量非常豐富,比經(jīng)過(guò)細(xì)致處理的精米營(yíng)養(yǎng)更全面一些,混入牛奶后,又添加了鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白,能給寶寶提供的營(yíng)養(yǎng)就更多了。

  3.蘿卜魚丸湯

  材料:青蘿卜、胡蘿卜各50克,魚丸20克,芹菜1根,鹽、香油各少許

  做法:1.蘿卜都去皮,洗凈,切小塊;芹菜洗凈,切碎末。2.鍋內(nèi)加水煮開后,放入胡蘿卜和青蘿卜塊煮透,然后加入魚丸煮熟,撒上芹菜末和鹽,略煮1分鐘,滴入香油,即可。

  功效:青蘿卜和胡蘿卜都含有豐富的維生素以及鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),很適合讓寶寶經(jīng)常吃;魚丸中含有大量的B族維生素,對(duì)寶寶也很好。

  4.銀耳蓮子綠豆羹

  材料:蓮子、水發(fā)銀耳各10克,綠豆20克,冰糖1小匙、枸杞少許

  做法:1.蓮子、綠豆用水沖洗過(guò)后,放入湯鍋內(nèi)加水用大火煮,煮好后撈出豆皮。2.銀耳洗凈好,撕碎;等蓮子和綠豆煮開后,下入銀耳,再一起用中火煮10分鐘左右,銀耳將融時(shí)下入冰糖和枸杞略煮,即可。

  功效:蓮子和銀耳中都含有豐富的纖維,可以刺激腸道蠕動(dòng),幫助排氣、排便,縮短大便在腸道停留的時(shí)間,進(jìn)而促進(jìn)身體健康。而綠豆更有清熱,解毒的功效,這一款湯羹是幫助寶寶清理腸胃的佳品。

  溫馨提示:幼兒飲食單一很容易導(dǎo)致腹脹腹瀉,煮些銀耳蓮子羹可促進(jìn)寶寶腸胃蠕動(dòng)促進(jìn)身體健康。

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