如何正確使用地瓜來(lái)減肥

專家告訴我們其實(shí)紅薯是一種很好的瘦身食物，它含熱量低，又頗具飽腹感，可以讓你你填滿肚子的同時(shí)，輕松減掉脂肪。紅薯有些地方成為地瓜為涼薯，它含有豐富的食物纖維，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)顯得尤為寶貴。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，缺乏具有通便作用的食物纖維，可誘發(fā)各種生活習(xí)慣病和大腸癌。紅薯經(jīng)過(guò)蒸煮后，部分淀粉發(fā)生變化，與生食相比可增加40%左右的食物纖維。多種不溶于水纖維的增加，可有效刺激腸道，促進(jìn)排便。

目錄地瓜減肥餐低卡高效瘦身如何正確使用地瓜來(lái)減肥巧吃地瓜粥減肥速效快鮮地瓜幫您緩解肛門濕疹的癥狀綠豆地瓜湯提高免疫力

1地瓜減肥餐低卡高效瘦身

　　地瓜富含纖維質(zhì)有助于治療便秘。今天我們來(lái)教你做簡(jiǎn)單的地瓜減肥食譜，不但低卡路里還能讓你更有飽足感，輕松告別小腹婆的稱號(hào)!

　　一、地瓜濃湯

　　材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙

　　做法：地瓜洗凈去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機(jī)中打成泥?；ㄒ讼磧羟谐尚《錉顐溆?。

　　將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關(guān)火。將太白粉加20c.c。水調(diào)勻加入湯中，將湯調(diào)成糊狀即可。

　　食材瘦身小常識(shí)：地瓜含豐富的β-胡蘿卜素及氨基酸，可提高人體抗氧化效果。

　　白花椰菜含鉻，可穩(wěn)定血糖，也含有高抗氧化物質(zhì)維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時(shí)因含水量高，熱量低，食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養(yǎng)顏美容功效喔!

　　二、寒天地瓜雞肉飯

　　材料：雞腿半只、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。

　　調(diào)味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴

　　做法：將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿卜去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。

　　將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中，加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟后，擠干水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續(xù)加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味，最后加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。

　　食材瘦身小常識(shí)：地瓜為堿性食品，含豐富纖維質(zhì)，不僅能增加飽足感，更能促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便。糙米也含豐富纖維質(zhì)，幫助排便，預(yù)防便秘。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物，也能增加飽足感。

　　三、雞絲地瓜蒸蛋

　　材料：雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個(gè)、開水60c.c。

　　調(diào)味料：鹽少許、胡椒粉少許

　　做法：雞腿洗凈去皮去骨切成絲，地瓜洗凈去皮切成絲，毛豆洗凈;備用。

　　蛋打在碗中，微大散后，加入雞絲、地瓜絲、毛豆后，加入開水調(diào)勻后再加入鹽、胡椒粉調(diào)味。置入電鍋中，加底鍋蒸熟即可。

　　食材瘦身小常識(shí)：地瓜含有膠原及粘液多醣類物質(zhì)，可預(yù)防動(dòng)脈血管硬化及保持血管彈性，保護(hù)血管功效。將地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋，不但營(yíng)養(yǎng)美味，還能兼顧養(yǎng)顏美容!

　　四、地瓜燕麥奶

　　材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。

　　調(diào)味料：砂糖1小匙(依個(gè)人口味添加)

　　做法：地瓜洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。

　　將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。

　　食材瘦身小常識(shí)：燕麥片含有豐富纖維質(zhì)。其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖(β-glucan)為長(zhǎng)鏈葡萄糖分子，可降膽固醇，減少心血管疾病與中風(fēng)的發(fā)生。與同時(shí)具高纖維質(zhì)的地瓜一起食用，不僅口感佳，更能增加飽足感，促進(jìn)排便，幫助減重呢!

2如何正確使用地瓜來(lái)減肥

　　如何正確使用地瓜來(lái)減肥

　　地瓜濃湯

　　材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。

　　做法：地瓜洗凈去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機(jī)中打成泥?；ㄒ讼磧羟谐尚《錉顐溆?。將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關(guān)火。將太白粉加20。水調(diào)勻加入湯中，將湯調(diào)成糊狀即可。

　　雞絲地瓜蒸蛋

　　材料：雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個(gè)、開水。

　　調(diào)味料：鹽少許、胡椒粉少許。

　　做法：雞腿洗凈去皮去骨切成絲，地瓜洗凈去皮切成絲，毛豆洗凈，備用。蛋打在碗中，微大散后，加入雞絲、地瓜絲、毛豆后，加入開水調(diào)勻后再加入鹽、胡椒粉調(diào)味。置入電鍋中，加底鍋蒸熟即可。

　　地瓜雞肉飯

　　材料：雞腿半只、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水。

　　調(diào)味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴。

　　做法：將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿卜去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中，加水。洋菜絲泡水變軟后，擠干水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續(xù)加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味，最后加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。

　　其它能減肥的地瓜吃法

　　地瓜泥

　　去掉地瓜的皮，用蒸籠將地瓜蒸熟。放在大容器中，然后壓成泥狀。在鍋里放入油，將紅薯泥倒進(jìn)入翻炒，一直炒到水汽干掉，炒成魚子狀即可。注意不要放入太多油哦，不然沒(méi)有減肥效果的哦。

　　地瓜麥仁湯

　　將麥仁浸泡一個(gè)晚上。然后用高壓鍋將麥仁煮熟。將地瓜切塊，然后加入煮好的麥仁，加入適量清水一起煮熟。即將出鍋前加入適量的冰糖或者白糖即可。

　　地瓜牛奶

　　地瓜去皮，隔水蒸熟，放入容器里壓成泥狀，然后倒入鮮牛奶攪拌均勻即可。

3巧吃地瓜粥減肥速效快

　　吃地瓜粥減肥能快速的減掉身上的贅肉，地瓜+五谷雜糧，排毒效果更好! 一餐中完全以地瓜取代主食是可行的，但是，不建議三餐都這么單吃地瓜。要巧吃地瓜粥才能速效減肥瘦身。

　　因?yàn)榈毓想m然有豐富的纖維質(zhì)，不過(guò)，它的糖份也很高，而且地瓜所含的植固醇(類似女性荷爾蒙)，大量攝取時(shí)會(huì)產(chǎn)生子宮增厚作用，可能會(huì)使得子宮肌瘤變得更大。所以如果能以五谷雜糧做搭配，如地瓜稀飯、地瓜糙米飯...才是最完美、又讓你瘦的吃地瓜粥減肥

　　地瓜粥減肥的做法

　　材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

　　烹調(diào)步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　地瓜的不足之處，是缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，但是今天人們生活富裕了，已經(jīng)不再把紅薯作為主食，它缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)完全可以通過(guò)其它膳食加以補(bǔ)充。比如，把牛奶和紅薯同時(shí)食用，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì)和脂肪成分

　　地瓜，堪稱排毒效果最佳的食物之一 地瓜所含的高纖維、β胡蘿卜素、氨基酸...可促進(jìn)排便、對(duì)健康更有益，巧吃地瓜粥減肥速效快現(xiàn)在知道是為什么了吧!現(xiàn)在就試試用地瓜來(lái)達(dá)成排毒瘦身的夢(mèng)想。

4鮮地瓜幫您緩解肛門濕疹的癥狀

　　濕疹分急性濕疹和慢性濕疹兩大類。急性濕疹常 急性發(fā)作，皮疹呈多形性，邊界不清楚，搔癢劇烈可有紅斑、丘疹、水皰、膿瘡、糜爛滲液、結(jié)痂等臨床表現(xiàn)，慢性濕疹多由急性濕疹演變而來(lái)。皮疹是皮膚增厚而粗糙，苔癬樣變化，脫屑、色素沉著，皮疹邊界清楚，自覺(jué)劇癢。?？杉毙苑磸?fù)發(fā)作。

　　有哪些食療方子能幫助患者治療肛門濕疹呢?

　　1.鮮地瓜：鮮地瓜60克去皮擠汁，并將渣搗爛如泥狀，加醋適量調(diào)勻，敷患處，汁可飲服，連用5～7天。

　　2.龍井茶：龍井茶6克，沸水泡至50毫升，加糖少許，對(duì)嬰兒濕疹可每日分次喂服，連喂1-2周。

　　3.鮮蘆根汁：鮮蘆根100克擠汁，日數(shù)次喂服，連喂一周左右，可治嬰幼兒濕疹。

　　4綠豆甘草湯：綠豆60克，甘草5克煮湯，吃綠豆及湯，小兒量減半。

　　5.赤小豆：赤小豆10克.焙干研成粉末狀;用雞蛋清一個(gè)調(diào)之成厚糊狀，涂于患處。若滲液多者，可加松花粉敷之。

5綠豆地瓜湯提高免疫力

　　幼兒除了正常哺乳以外，需要攝取其他營(yíng)養(yǎng)素保證身體的茁壯成長(zhǎng)，但是許多家長(zhǎng)苦惱不知道該給孩子吃些什么，其實(shí)家庭中的許多食材都可以嘗試給幼兒制作食品。

　　1.綠豆地瓜湯

　　材料：綠豆20克，地瓜(紅薯)50克，白糖少許

　　做法：1.綠豆洗凈后，上鍋用大火煮開，撈去豆皮，然后轉(zhuǎn)小火燜煮。2.將地瓜洗凈去皮，切成小塊，放入綠豆湯中，調(diào)中火一起煮10分鐘左右，喝時(shí)酌情加白糖即可。

　　功效：地瓜中含有豐富的維生素A、維生素C和B族維生素，還有大量的纖維素，可以提高寶寶的免疫力，防止便秘。

　　2.糙米漿牛奶

　　材料：糙米30克，牛奶100克

　　做法：糙米洗凈泡1小時(shí)，加入攪拌機(jī)打成漿后和牛奶混合，上鍋用小火煮開后，再略煮2分鐘，即可。

　　功效：糙米的粗纖維和鐵含量非常豐富，比經(jīng)過(guò)細(xì)致處理的精米營(yíng)養(yǎng)更全面一些，混入牛奶后，又添加了鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，能給寶寶提供的營(yíng)養(yǎng)就更多了。

　　3.蘿卜魚丸湯

　　材料：青蘿卜、胡蘿卜各50克，魚丸20克，芹菜1根，鹽、香油各少許

　　做法：1.蘿卜都去皮，洗凈，切小塊;芹菜洗凈，切碎末。2.鍋內(nèi)加水煮開后，放入胡蘿卜和青蘿卜塊煮透，然后加入魚丸煮熟，撒上芹菜末和鹽，略煮1分鐘，滴入香油，即可。

　　功效：青蘿卜和胡蘿卜都含有豐富的維生素以及鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，很適合讓寶寶經(jīng)常吃;魚丸中含有大量的B族維生素，對(duì)寶寶也很好。

　　4.銀耳蓮子綠豆羹

　　材料：蓮子、水發(fā)銀耳各10克，綠豆20克，冰糖1小匙、枸杞少許

　　做法：1.蓮子、綠豆用水沖洗過(guò)后，放入湯鍋內(nèi)加水用大火煮，煮好后撈出豆皮。2.銀耳洗凈好，撕碎;等蓮子和綠豆煮開后，下入銀耳，再一起用中火煮10分鐘左右，銀耳將融時(shí)下入冰糖和枸杞略煮，即可。

　　功效：蓮子和銀耳中都含有豐富的纖維，可以刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排氣、排便，縮短大便在腸道停留的時(shí)間，進(jìn)而促進(jìn)身體健康。而綠豆更有清熱，解毒的功效，這一款湯羹是幫助寶寶清理腸胃的佳品。

　　溫馨提示：幼兒飲食單一很容易導(dǎo)致腹脹腹瀉，煮些銀耳蓮子羹可促進(jìn)寶寶腸胃蠕動(dòng)促進(jìn)身體健康。

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