原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

體重不過百，是女生對身材最起碼的追求。體重超百的女孩，都嚷著要減肥。但是體重跟身高是有掛鉤的，同樣是100斤，170cm的女孩身材就會明顯偏瘦，而150cm的女孩身材會明顯偏胖。所以，光看體重還是比較片面的。

不過，對于體型偏胖的女孩來說，減肥確實是當(dāng)務(wù)之急。很多女孩聽信一些風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)，不科學(xué)的減肥方法，什么減肥藥、水果代餐，不吃主食等方法，都是比較極端、不顧及身體安全的方法，短時間內(nèi)能看到體重下降，但是體重很快又會反彈。

為什么會有這樣的情況發(fā)生？因為這些錯誤的減肥方法，實際上都是消耗了身體的水分、肌肉組織或者體內(nèi)的垃圾等，并不是減少體內(nèi)的脂肪，所以不是有效的減脂方法。只有減掉體脂肪，才是瘦身的根本方法。

雖然降低體脂率才是真正的瘦身，但是，還是有很多女孩喜歡把體重看做胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。那么怎么才能有效降低體重，恢復(fù)好身材，同時避免體重反彈呢？

這里小編就提供4個降低體重的方法，讓你減少體脂肪，達(dá)到瘦身的目標(biāo)！

1、每天八杯水以上

水分是沒有熱量的飲品，不用害怕發(fā)胖。有人說喝水都會發(fā)胖是因為體內(nèi)代謝循環(huán)差，或者腎功能有問題，導(dǎo)致水分沒有及時排出去，導(dǎo)致的假性體重上漲。正常人喝水是不可能導(dǎo)致體重上漲的，你可以放心。

多喝水可以稀釋血液濃稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，保持一個健康的血液環(huán)境，有助于身體循環(huán)代謝，帶走體內(nèi)的垃圾毒素。

正確的喝水方法是：多次少量，比如每次一杯，每次相隔1小時。但是也要注意飯點時間，一般是飯前一杯水，飯后1小時再喝水，早上起來也可以喝一杯水促進(jìn)排便，晚上睡前30分鐘最后停止喝水。

2、每天攝入熱量降低為平時的80%，保證營養(yǎng)充足

減肥需要控制熱量攝入，但不是讓你進(jìn)行節(jié)食、絕食或者不吃米飯等。合理的減脂飲食應(yīng)該是食物多樣化，但要保證低脂肪、高蛋白以及適量的碳水補(bǔ)充，這是身體循環(huán)代謝所需的能量支持。

如果身體營養(yǎng)不良，缺乏必要的蛋白、碳水等，那么身體的激素分泌會受阻，肌肉會流失，身體健康也會受到威脅，那么減肥就沒有任何意義了。

熱量建議：減肥期間，降低熱量在400大卡左右即可，如果平時每天攝入熱量是2000大卡，減脂期間可以降為1600大卡，大概是平時熱量的80%。這樣既保證了身體的基礎(chǔ)代謝需求，又達(dá)到了合理的熱量赤字，那么體重一個月就能減少3斤左右，體脂率也會有效下降。

食材選擇建議：少吃油炸的、加工的食品（薯條、餅干、爆米花、油條、蛋糕、巧克力、奶茶等），什么宵夜、下午茶都要戒掉，選擇天然的食物，才不會給身體造成負(fù)擔(dān)，比如選擇各種蔬果、魚肉、粗糧主食，進(jìn)行低油脂、清淡烹飪，以水煮、清蒸為佳。

3、適量的運動

亙古不變的話題是運動，肥胖最忌諱最不想觸碰的也是運動。因為身上贅肉多，身體累贅，動起來需要動用更多的力氣，瘦子健步如飛是因為他們體脂肪少，支撐起身體不需要很大的力氣，所以瘦子更愿意動起來，而胖子是懶得動。

建議：體重基數(shù)太大的人，每天健步走1小時，一個月后可以進(jìn)行慢跑結(jié)合健走，每天進(jìn)行40分鐘，兩個月后進(jìn)行慢跑40分鐘，三個月后進(jìn)行變速跑20分鐘。按照這個訓(xùn)練計劃來的話，只要3個月，你就能讓體重下降10斤以上了。

4、堅持3個月以上

無論是減肥還是增肌，時間都要堅持3個月以上。3個月是細(xì)胞更新代謝的周期，讓見證身材變好的時間周期，是體重維持住，減少反彈的時間。

如果你進(jìn)行1個月就停止運動、恢復(fù)原來放縱的飲食，那么體重釋放會反彈，體脂率也會飆升，減肥就會失敗。

因此，你至少需要堅持3個月，然后再逐漸減少運動量，但是要保證每周2-3次的運動習(xí)慣，飲食也要控制好，保持減脂期時期的習(xí)慣，才能避免反彈。

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