首頁資訊燕教授分享6條實(shí)用減脂技巧，做到后想不瘦都難！

燕教授分享6條實(shí)用減脂技巧，做到后想不瘦都難！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 17:05

燕教授不停給大家強(qiáng)調(diào)過，減脂必須確保“熱量赤字”，也就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。減脂的原理，大家都懂，但是還是有很多人都不知道如何采用科學(xué)且健康的方法維持“熱量赤字”、高效減脂。

其實(shí)想要做到“熱量赤字”很簡單，節(jié)食就可以達(dá)到了，但是這個(gè)方法并不科學(xué)且健康，因?yàn)殚L期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良和其他的健康疾病出現(xiàn)，這有違背我們減脂的初衷，畢竟很多人減脂是為了身體健康。

燕教授營養(yǎng)師告訴大家，想要維持“熱量赤字”狀態(tài)，就要控制飲食攝入，避免卡路里超標(biāo)，并盡可能大幅地燃燒熱量，是重中之重！為了幫助大家更好地達(dá)成這一目標(biāo)，下面是6個(gè)實(shí)用小技巧：

1、采用間歇性斷食法

間歇性斷食的方法有很多，常見的有“隔日輕斷食”、“5+2輕斷食”、“16+8輕斷食”等，其中“16+8輕斷食”是比較受大家歡迎的，因?yàn)闇p脂效果明顯，且易于堅(jiān)持。其執(zhí)行方法就是把一天所需的熱量在8小時(shí)內(nèi)吃完，其余的16小時(shí)不吃，但是可以喝水。

2、多吃低卡、富含膳食纖維的蔬菜

膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量，所以可以多吃富含膳食纖維的蔬菜，既能增強(qiáng)飽腹感，而且熱量低。芹菜、西蘭花、包菜、花椰菜、包菜等這些蔬菜可以多吃，這些蔬菜還富含維生素C，能起到美白作用。除了多吃蔬菜的同時(shí)，也要注意營養(yǎng)均衡，含蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的食物也要適量地?cái)z入。

3、少喝飲料，多喝水

避免高糖、高熱量飲料；盡量只喝純凈水，或一些0卡飲品。建議每天飲水量在2L左右，想要減少熱量的攝入，可以在用餐之前喝一杯水，既能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量攝入，還能潤滑腸道，促進(jìn)食物營養(yǎng)吸收和機(jī)體的新陳代謝效率加快，使脂肪燃燒速度倍半。

4、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多樣化

除了健身運(yùn)動(dòng)外，增加日?；顒?dòng)量，比如多起身活動(dòng)、散步等。建議一周要有4~6天45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多樣化，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，減脂效果更好。在運(yùn)動(dòng)之前可以喝一杯黑咖啡，可以促進(jìn)脂肪燃燒，加速新陳代謝，使減脂效果事半功倍；在做力量訓(xùn)練之后，記得做好蛋白質(zhì)補(bǔ)充，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以促進(jìn)肌肉的合成，防止皮膚松弛。