核心提示：根據(jù)世界衛(wèi)生組織的身高、體重公式，即BMI指數(shù)，大體重健身減重標準一般是體重減少8％－12％，即BMI在40－100為正常范圍。如果體重減少過多，會出現(xiàn)乏力、困倦、食欲降低等癥狀，嚴重的甚至會引起心慌、胸悶、血壓降低等癥狀。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的身高、體重公式，即BMI指數(shù)，大體重健身減重標準一般是體重減少8%-12%，即BMI在40-100為正常范圍。如果體重減少過多，會出現(xiàn)乏力、困倦、食欲降低等癥狀，嚴重的甚至會引起心慌、胸悶、血壓降低等癥狀。

1、減少8%-12%：即BMI在40-100為正常范圍，如果體重減少過多，會出現(xiàn)乏力、困倦、食欲降低等癥狀，嚴重的甚至會引起心慌、胸悶、血壓降低等癥狀，如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī);

2、增加12%-20%：即BMI在30-100之間，如果體重增加過多，會出現(xiàn)困倦、食欲降低、心慌、胸悶等癥狀，嚴重的甚至會引起血壓降低等癥狀。如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī);

3、大于20%：即BMI大于100，如果體重增加過多，會出現(xiàn)困倦、食欲降低、心慌、胸悶等癥狀，還可能會引起血壓升高等癥狀。如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)。

大體重健身減重的過程中，應嚴格控制飲食，盡量以清淡飲食為主，避免高鹽、高脂、高糖飲食?？梢赃m當增加運動量，如跑步、快走等，盡量不要吃油膩的食物和含糖量高的食物，應注意適當休息，避免熬夜。而且在運動的過程中應注意補充水分，以免出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

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