最近一個客戶減肥結(jié)束，花了4個月從150斤，減到了120斤，減了整整30斤。

瘦下來后，不僅是整個人身材更苗條了，尤其是腰圍減少了足足10厘米，還有臉也小了一圈，笑稱自己的老公都不認(rèn)識自己了。

當(dāng)然，瘦下來后發(fā)現(xiàn)自己不知不覺更自信了，之前胖了身材比較臃腫都不好意思，害怕別人的眼光?，F(xiàn)在瘦下來自己會更愿意展示自己的身材，不會擔(dān)心別人的眼光了。

確實是這樣的，瘦下來后會發(fā)現(xiàn)自己整個人的狀態(tài)都會改變了。

能夠在4個月減掉足足30斤，她到底做對了哪些事呢？今天我們就來分享分享四點減肥成功的經(jīng)驗。

1、保持好的心態(tài)

從開始指導(dǎo)減肥的時候就會開始提醒她，一定要有一個好的心態(tài)，不要著急，也不要焦慮，想想自己發(fā)胖到現(xiàn)在花了五六年，現(xiàn)在我們花幾個月瘦下來其實事很不錯了。

開始的時候還想著能夠快點減下來，我說想要多快，說想要2個月。我跟她說不要想著2個月瘦下來，多給自己一點時間，像你這種情況先準(zhǔn)備4個月來減吧。

果不其然，最后花了4個月的時間瘦了30斤下來。

并且，在這個過程中會出現(xiàn)體重的停滯和反彈，我都會及時提醒，保持好心態(tài)，這都是正?，F(xiàn)象，只要減肥都會遇到這個情況。

2、堅持打卡反饋

很多人減肥的時候喜歡悶頭自己減，說實話，不管你減肥的時候買的是產(chǎn)品和還是其他方式，其實關(guān)鍵點就是減肥過程中的指導(dǎo)，很多人覺得這個無所謂，沒必要，甚至覺得很麻煩，這就是沒有抓住關(guān)鍵點。

開始減肥的時候，我就和她溝通了，一定要堅持打卡反饋，然后指導(dǎo)調(diào)整，沒有這個過程，就算是再貴的產(chǎn)品，再好的方法，再詳細(xì)的食譜，也是很難成功減肥的。

開始也是不習(xí)慣，我會每天進(jìn)行提醒，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣后，就會每天測量打卡，自然而然效果會很明顯。我們讓大家打卡，主要有兩個原因：

一方面是自己能夠直觀的看到自己是否在按照方案使用，很多人是高估了自己的毅力，可以捫心自問自己減肥失敗是否真的每天按照方案在使用；

另一方面就是減肥過程會出現(xiàn)各種問題，身體會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，就需要及時調(diào)整方案來突破，這就是很多時候按照食譜減肥很難成功。

3、多喝水

來咨詢的時候問過她，平時喜歡喝水嗎？回答是喜歡喝奶茶，我說減肥期間要戒掉，喝白開水吧。

減肥期間設(shè)置了差不多每天喝1700-2000ml水的要求，我們身體70%左右都是水分，我們的生理供能很多都需要水的參與，缺水就會導(dǎo)致身體機能紊亂，影響代謝，包括脂肪的代謝。

很多人害怕喝水，覺得喝多了要長胖，首先水喝多了并不會長胖，可能會引起體重的變化，不過那是水分的變化，并不是長胖。水是沒有能量的，不會轉(zhuǎn)化成脂肪，同時吸收消化水，還需要消耗能量，簡直是負(fù)能量物品。

4、飲食為主，運動為輔

大部分人都是經(jīng)歷過多次減肥，這個客戶也不例外，她們理解的減肥就是少吃，既然發(fā)胖是 因為吃多了，那減肥就少吃點嘛。

其實這里大家陷入了一個認(rèn)知誤區(qū)，不知道能量的概念，我們發(fā)胖是能量過剩，同時減肥是能量不足。但是能量不等于數(shù)量，高密度熱量的食物，哪怕只吃一點點也會容易導(dǎo)致能量超標(biāo)，而低密度能量的食物，就算多吃點，吃到撐也不一定能量超標(biāo)。

從上面可以看出，我們減肥的時候選擇的就是低熱量均衡飽腹食物，包括了三個方面：低能量密度的食物、要有足夠的飽腹感，同時要滿足能量均衡。

所以，大家可以看到減肥期間我們常常會減少碳水化合物和脂肪的攝入，保障足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，當(dāng)然并不是不吃碳水和脂肪，這兩個都是供能物質(zhì)，身體缺一不可，不過是控制一定量的攝入，幫助身體減肥期間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入脂代謝的供能模式。

我們減肥主要以飲食為主，這是因為我們能量攝入全部是飲食來源，而能量消耗包括了三個方面，基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)、活動消耗，其中基礎(chǔ)代謝是有我們身體決定的，至少會有一定的量，占了60%左右。也就是說我們不吃不動身體也會消耗，而就算運動了，我們吃的也會無限上升。

另一方面，我們運動一個小時可能消耗500千卡，還需要長期堅持。而我們飲食稍微調(diào)整一下，就能控制出來這個缺口。所以，飲食這方面比運動更容易達(dá)到和堅持下去，決定了減肥期間飲食為主，運動為輔。

這四個方面堅持做到了，效果就是這么明顯。當(dāng)然，每個人的身體情況不同，生活方式不同，減肥速度也會有快有慢，有可能會超過30斤，也有可能不足30斤。這個沒關(guān)系，只要我們按照正確的方式在減，哪怕慢點也無法，總有一天會到達(dá)終點。

減肥是管理我們的體重，管理體重更是管理我們的生活。

不辜負(fù)每一天的努力，我們終將成為最好的自己。

希望今天的內(nèi)容對大家有幫助，我是@張金坤體重管理師 ，2021年我們一起成長。關(guān)注我，分享更多減肥知識，私信我加入體重管理學(xué)習(xí)群，一起學(xué)習(xí)，一起交流。

相關(guān)知識

從120斤瘦到93斤，總結(jié)出9點經(jīng)驗，分享給減肥的你
天天吃水煮菜，我從150斤瘦到90斤
干貨分享｜我的減肥經(jīng)歷?從120斤到98斤
關(guān)于減肥的25條感悟，幫助小伙伴從150斤瘦到110斤
160斤到120斤的經(jīng)驗分享，9個減肥小竅門，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
200斤減肥到150斤需要多久
瘦了60斤，堪比整容，從170到110斤的減肥經(jīng)驗分享
真人減肥記：從160到120斤，快來分享MM的減肥經(jīng)歷及經(jīng)驗吧
關(guān)于我瘦了108斤，從198減到90斤，我的減肥經(jīng)驗分享
一個模特的減肥勵志案例：從150斤減到95斤。

網(wǎng)址: 從150斤減到120斤，四點減肥的經(jīng)驗，幫你吃夠吃瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1029177.html