大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

有個姑姑，今年63歲，身高159，160斤，減肥13年，年年都在瘦和漲之間徘徊，這是典型的沒有找對方法養(yǎng)成易瘦體質，每個人在減肥方面都有自己的經歷和故事，我從160斤減到120斤，也走過了很多彎路，今天分享下我我瘦了40斤后的經驗，希望對大家有啟發(fā)。

1：下午5點跳繩，跳繩的確瘦了全身

跳繩是早上和晚飯前非常好的一項高效運動。不僅可以提高心率，促進新陳代謝，還可以加速身體脂肪的分解，幫助你更快瘦下來，還可以鍛煉身體的肌肉群，尤其是對腰部、臀部、大腿等部位。

2：早餐必須吃好

睡覺的時候我們的人體新陳代謝會降低，早上一頓豐富的早餐可以激活一天的代謝，尤其是高蛋白質早餐飽腹感會更強！如果你沒有吃足夠的早餐，將會促使你在中午大吃大喝，增加你的熱量攝入。所以每天早上一定要吃飽，這樣可以給你帶來足夠的能量供應，也可以幫助你減少中午的食物攝入，保持健康的飲食習慣。

3：多吃清淡蔬菜，少吃主食

在飲食方面，減肥過程中最重要的是注意食物搭配，保持健康的飲食習慣。清淡的蔬菜是主要原則，多吃蔬菜，少吃晚餐，這是減肥者必須遵循的原則。吃蔬菜可以攝入豐富的纖維素，減少食物對人體的吸收，從而減少熱量的攝入。

4：每天保持2500毫升水

適量飲用水也是減肥的重要環(huán)節(jié)之一。多喝水可以幫助身體排出廢物，促進新陳代謝，減少水腫。每天喝2000毫升的水可以滿足身體對水的需求，尤其是在夏天，身體需要大量的水來應對炎熱的天氣。

5：少吃甜食，不喝飲料

甜點和飲料是減肥者的攔路虎，可以算是熱量的重要來源。尤其是喜歡喝酒的人，肯定會比不喝酒的人更容易長胖，如果你真的想減肥，那就需要繞過甜點和飲料的坑。平時可以選擇喝一些原汁原味的果汁和鮮果茶，幫助你的身體保持水分攝入。

6：適當進行有氧運動

如果你沒有太多的時間運動，可以做間歇性有氧運動，每天10~20分鐘，每周2~3次，不僅僅不會占用你的時間，同時也能促進代謝，瘦下來更快。

7：睡前可在床上做10分鐘的運動

人體的代謝率在夜間會明顯下降。為了防止夜間熱量沉積，可以在睡覺前做10分鐘的運動，排出體內多余的熱量?？梢赃x擇簡單的瑜伽姿勢或者仰臥起坐等有氧運動，幫助身體保持運動量和活力，改善睡眠質量，提高睡眠效果，讓身體在第二天更有活力。

8：座位只坐三分之一的位置

長時間坐著是體重增加的原因之一。因此，在辦公室或家里，你可以只坐三分之一的椅子，彎曲手臂放在桌子上工作或閱讀。這種姿勢可以防止長時間靜止，增加人體的運動量，對減肥很有幫助。

9：別熬夜，盡量在23點前睡覺

都知道熬夜會使得身體代謝降低，合理的作息時間對減肥起到促進的作用，此，我們必須確保8小時以上的睡眠時間，并在23點前睡覺，以保持身體處于最佳狀態(tài)。

減肥是一個長期的過程，需要不懈的努力和生活習慣的調整。通過以上9個小技巧，相信可以幫助大家更好的達到減肥的目的，讓自己在夏天減肥更健康更漂亮。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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