哺乳期如何一天瘦一斤

"哺乳期減肥是要結合個人具體情況的，不能盲目減肥。產(chǎn)后一個月不可減肥，坐月子這段時間是女性產(chǎn)后身體恢復的重要時間。產(chǎn)后兩個月身體得到恢復后，可以循序漸進進行減重，可適當加大運動量并減少一定食量，改善飲食結構，但要注意保證營養(yǎng)攝取。適當?shù)夭扇p肥措施與計劃，進行運動量比較小的運動，比如瑜伽、太極、慢跑等，堅持這些運動量小的運動，能夠讓身體明顯的瘦下來。n不過對于剖腹產(chǎn)的寶媽們，在2-4個月時還是不適宜進行運動的。產(chǎn)后4個月，可腹部位置使用束縛帶，借由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及骨盆恢復原狀。產(chǎn)后6個月是減肥的關鍵期，這時身體完全恢復了，可以加強運動，控制高熱量食物的攝入。總之，減肥要根據(jù)身體情況循序漸進，在不影響身體及嬰兒哺乳的前提下適當改變飲食結構，加強鍛煉，可明顯控制體重。"

運動了幾天反而長痘痘是怎么回事

運動本身是有利于改善皮膚狀況的，但是要配合正確的生活方式，如果發(fā)現(xiàn)自己運動了幾天反而長痘痘可能是運動時沒有卸妝、沒有將汗液擦干、運動期間飲食不當?shù)仍驅(qū)е碌?。運動時沒有卸妝很多女生為了美，運動時也要把自己化得漂漂亮亮地，其實運動時不宜帶妝。據(jù)美容護膚專家介紹，在參加劇烈的運動時最好要卸妝，并使用潔面乳進行深層洗清。因為運動時皮膚會分泌大量的汗水及油脂，而化妝品會加重毛孔堵塞，易誘發(fā)炎癥，導致痘痘的出現(xiàn)。所以，如果參加較為劇烈的健身運動，如長跑或高溫瑜伽等，不宜化妝；如果參加室外健身，可適當?shù)赝磕ㄒ恍┓罆衿?，但回到家后要及時卸妝，并深層潔面。沒有將汗液擦干如果運動時沒有及時擦干凈，且運動結束后沒有及時潔面，會導致汗液長時間留在皮膚上，長期下去皮膚就會滋生大量的細菌，導致毛囊發(fā)炎，出現(xiàn)長痘痘的現(xiàn)象。因此，運動時最好帶一塊毛巾或潔面巾，及時擦除汗液，運動結束后也要及時進行深層潔面。運動期間飲食不當如果運動期間經(jīng)常吃油膩、辛辣的食物，以及特別甜的食物，也會刺激皮脂腺分泌較多的油脂，導致毛孔堵塞，出現(xiàn)痘痘。因此，即便是運動期間，也要保持健康的飲食，應多補充水分，少吃辛辣刺激性食物，可防止痘痘的出現(xiàn)。內(nèi)分泌失調(diào)如果既往沒有運動的習慣，突然進行了幾天高強度的運動，可能會導致體內(nèi)激素分泌異常，尤其是雄激素分泌水平升高，會加重皮脂腺分泌，導致毛孔堵塞，出現(xiàn)臉上長痘痘的癥狀?？梢郧巴t(yī)院化驗一下激素六項，并適當停止運動，嚴重時可在醫(yī)生指導下使用藥物治療來消除痘痘。參考文獻[1](比)埃里克·威舒翰編著.運動探秘[M].青島:青島出版社,2019.03:17.[2]李斌,鞠強編;吳少禎總主編.名醫(yī)與您談疾病叢書.痤瘡[M].北京：中國醫(yī)藥科學技術出版社, 2021.01:21.

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37

一天瘦一斤是癌癥嗎

一天瘦一斤是否得了惡性腫瘤癌癥需綜合分析，如果有其他因素，也會影響到體重下降，但并不一定是惡性疾病或者是癌癥。具體因素如下：1、飲食是否規(guī)律、胃腸功能是否良好；2、有些人可能會合并結核、甲亢等消耗性疾病，近期會有體重下降，有時下降非常厲害，但不一定是惡性腫瘤；3、糖尿病患者如果血糖特別高，近期又沒有得到非常好的治療，就會造成體重的下降，而且可能一天瘦一斤，甚至瘦兩斤；4、如果有情緒異常，如焦慮和抑郁，同樣也會引起體重下降。影響體重的因素非常多，一定要綜合分析，到醫(yī)院找一找病因，盡早發(fā)現(xiàn)，盡早治療。

為什么吃得少運動了還是不瘦

吃得少，運動了還是不瘦，最常見的情況就是吃得可能還不夠少，運動得還不夠多。部分人群認為自己的食量在減少，但是如果按照能量攝入算，能量有可能攝入超標。每個人對攝入食物的多少會存在比較大的主觀差異，因此要想合理減肥，最好到醫(yī)院找營養(yǎng)科的醫(yī)生。由醫(yī)生來計算在減肥的狀態(tài)下，要求每天能量攝入的范圍，而不是自主地用主觀感覺去判斷。另外，每個人的運動情況不同，部分人群每天可能只是散步十幾至二十分鐘，則認為自己已經(jīng)運動。一周可能只運動兩三次，也認為自己運動。從此類情況看，運動量遠遠沒有達到。在糖尿病的運動指南中，醫(yī)生建議糖尿病患者每天的運動量應該在三十分鐘以上，每周的頻率在五次以上，一周至少運動一百五十分鐘，而這僅僅只是針對于糖尿病患者。對于肥胖人群，要求可能會更高。

測血糖前運動了影響血糖值嗎

測血糖前運動會影響到血糖數(shù)值，常見情況如下：1、溫和的運動：對于血糖測定，可能會比沒有運動時下降，運動本身會消耗一定熱量，如果在餐后1-2個小時，進行適當?shù)倪\動，可以看到餐后2個小時血糖，會比沒有運動時有所下降。因此，這個時間段運動會對血糖控制起到有力作用。2、劇烈的運動：高強度運動會興奮機體交感神經(jīng)，使體內(nèi)升糖激素明顯升高，例如腎上腺素、生長激素等，導致血糖明顯升高，此時再去測血糖，就會發(fā)現(xiàn)劇烈運動后，比沒有進行運動時血糖還要高，是由于劇烈運動導致交感興奮，升糖激素增高所引起，患者也不需要恐慌，可以進行適當分析。把強高強度運動放到合適時間點，例如晚餐后，或者在運動時注意強度限制，運動后可以休息一段時間再測血糖，這樣相對來講能比較真實的反映血糖狀況。

只控制飲食不運動能瘦嗎

通常情況下如果減肥人群僅控制飲食但不運動，減肥效果不佳，難以做到較明顯能從視覺上看到的消瘦，并且對健康不利。減肥人群控制飲食再加上規(guī)律運動，屬于一種較有效的減肥、減脂方法，兩者相輔相成，缺一不可。所以對于需要瘦身人群和需要減肥的人群而言，應控制飲食、適當規(guī)律運動，進行綜合性治療。通常對于原發(fā)或繼發(fā)的肥胖癥，已經(jīng)出現(xiàn)并發(fā)癥和合并癥的人群，僅通過控制飲食，減肥和減脂效果不理想，需通過飲食、運動，接受一定健康教育以及生活方式方法改善，協(xié)同進行減肥、減脂、瘦身，才能得到有效的控制。此外，通常需要給予此部分人群進行一日規(guī)律三餐的規(guī)劃，包括制定適合自己的運動方法和方案，但需長期規(guī)律、序貫進行。

10天不吃晚飯能瘦幾斤

"如果是不吃晚飯，早晨飯和中午飯最好吃的量和原來一樣，晚飯如果一點不吃，就是饑餓感比較明顯，可以適當?shù)某砸恍┧?，比如說含糖量比較低的西紅柿、黃瓜、西瓜也可以吃，可以再配合著適當?shù)倪\動，一般來說，具體能瘦多少斤這個每個人的個體差異比較大，如果是體重的基數(shù)比較大的人，通常瘦的斤數(shù)要多一些，如果是一個140-150斤的人，如果是10天不吃晚飯，通常能夠瘦5-10斤，但是體重的下降是暫時性的，如果是之后就開始暴飲暴食、不運動，下降的這些體重很快就會再反彈回來。"

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