五一假期前7天瘦身攻略,飲食計劃分享
五一假期前7天瘦身攻略,飲食計劃分享!
五一假期前7天瘦身攻略
第一階段:3天沖刺
第一天:
早餐:1根水果玉米 + 半根黃瓜
午餐:1根水果玉米 + 1根黃瓜
晚餐:半根水果玉米 + 半根黃瓜
第二天:
早餐:2個雞蛋 + 1杯黑咖啡(不便秘可換牛奶)
午餐:1盤韭菜炒蛋 + 半根黃瓜
晚餐:黃瓜炒蛋
第三天:
早餐:番茄蛋花湯
午餐:10只蝦 + 1個西紅柿
晚餐:1個西紅柿
(這一階段主要是為了排除之前的垃圾食品,水果玉米是首選,熱量低且效果好。如果你便秘,黑咖啡可以換成牛奶或無糖豆?jié){。堅持這3天,你會發(fā)現(xiàn)自己肚子明顯變?。?/p>
第二階段:2天鞏固
第一天:
早餐:2個雞蛋 + 1杯黑咖啡
午餐:半根水果玉米 + 8只水煮蝦 + 半根黃瓜
晚餐:炒菠菜1拳半
第二天:
早餐:1個雞蛋 + 1片全麥面包 + 1杯黑咖啡
午餐:半根水果玉米 + 1掌心青椒炒牛肉 + 炒菠菜1拳半
晚餐:1個西紅柿
(這一階段是為了穩(wěn)定前3天的減肥效果,不能反彈,同時也不能像之前那樣吃得少,否則可能會卡在平臺期)
第三階段:2天高蛋白低碳水
第一天:
早餐:1個雞蛋 + 無糖酸奶 + 3-4顆草莓
午餐:米飯1拳 + 1拳去皮雞肉 + 2拳洋蔥炒木耳
晚餐:1拳涼拌木耳 + 半根黃瓜
第二天:
早餐:1杯黑咖啡 + 三明治(2片全麥面包 + 1雞蛋 + 2片西紅柿 + 2片黃瓜)
午餐:2拳炒牛肉 + 2拳菠菜
晚餐:1根黃瓜
(這一階段繼續(xù)減重的同時,提高代謝和蛋白質比例,減少脂肪,增加肌肉,讓體重秤上的數(shù)字更漂亮)
正在減肥的姐妹們,記得分享你們的經(jīng)驗哦!激勵一下還在努力減肥的姐妹們!
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