五一假期前7天瘦身攻略，飲食計劃分享！
五一假期前7天瘦身攻略
第一階段：3天沖刺
第一天：
早餐：1根水果玉米 + 半根黃瓜
午餐：1根水果玉米 + 1根黃瓜
晚餐：半根水果玉米 + 半根黃瓜

第二天：
早餐：2個雞蛋 + 1杯黑咖啡（不便秘可換牛奶）
午餐：1盤韭菜炒蛋 + 半根黃瓜
晚餐：黃瓜炒蛋

第三天：
早餐：番茄蛋花湯
午餐：10只蝦 + 1個西紅柿
晚餐：1個西紅柿
（這一階段主要是為了排除之前的垃圾食品，水果玉米是首選，熱量低且效果好。如果你便秘，黑咖啡可以換成牛奶或無糖豆?jié){。堅持這3天，你會發(fā)現(xiàn)自己肚子明顯變?。?/p>

第二階段：2天鞏固
第一天：
早餐：2個雞蛋 + 1杯黑咖啡
午餐：半根水果玉米 + 8只水煮蝦 + 半根黃瓜
晚餐：炒菠菜1拳半

第二天：
早餐：1個雞蛋 + 1片全麥面包 + 1杯黑咖啡
午餐：半根水果玉米 + 1掌心青椒炒牛肉 + 炒菠菜1拳半
晚餐：1個西紅柿
（這一階段是為了穩(wěn)定前3天的減肥效果，不能反彈，同時也不能像之前那樣吃得少，否則可能會卡在平臺期）

第三階段：2天高蛋白低碳水
第一天：
早餐：1個雞蛋 + 無糖酸奶 + 3-4顆草莓
午餐：米飯1拳 + 1拳去皮雞肉 + 2拳洋蔥炒木耳
晚餐：1拳涼拌木耳 + 半根黃瓜

第二天：
早餐：1杯黑咖啡 + 三明治（2片全麥面包 + 1雞蛋 + 2片西紅柿 + 2片黃瓜）
午餐：2拳炒牛肉 + 2拳菠菜
晚餐：1根黃瓜
（這一階段繼續(xù)減重的同時，提高代謝和蛋白質比例，減少脂肪，增加肌肉，讓體重秤上的數(shù)字更漂亮）

正在減肥的姐妹們，記得分享你們的經(jīng)驗哦！激勵一下還在努力減肥的姐妹們！

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