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產(chǎn)后瘦身的小訣竅

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月05日 14:59

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產(chǎn)后瘦身的小訣竅

育兒 更新時(shí)間:2025-01-05 14:59:20

  不論是懷孕還是產(chǎn)后,年輕的媽媽都希望自己不僅保持一個(gè)美麗形象,也希望自己擁有一份美麗的心情,而形象與心情往往是密切相關(guān)的。不要讓你的愛(ài)美之心隨寶寶的降生而被忽略,以下是月子里的四個(gè)產(chǎn)后瘦身減重關(guān)鍵,讓你成為令人羨慕的漂亮媽媽。

  1、減少鹽或調(diào)味品的攝入

  一般說(shuō)來(lái),懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)。現(xiàn)在我們計(jì)算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

  換言之,因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留,不易排出,體重自然無(wú)法下降了。

  這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的,反而沒(méi)有顧忌地喝水,就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響,那么,接下來(lái)的3周想瘦就很難了。

  2、實(shí)施階段性食補(bǔ)

  產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”,使惡露排凈,因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是:先排惡露、后補(bǔ)氣血,惡露越多,越不能補(bǔ)。

  還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō),就是前2周由于惡露未凈,不宜大補(bǔ),飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝,排出體內(nèi)過(guò)多水分上。

  除此之外,飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等,如能遵守這些原則,月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)發(fā)胖,可謂兩全其美。

  3、使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后恢復(fù)愛(ài)美的媽媽注意了,生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶,最好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù),還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

  不過(guò),要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶,是一條長(zhǎng)條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

  此外,產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng),但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。

  一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開(kāi)始??傊a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒,效果將出奇的好。

  4、親自哺乳

  媽媽的身體為了制造乳汁,會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁,要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個(gè)月后,會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!

  因此,許多醫(yī)學(xué)研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

  以上所列的四大產(chǎn)后瘦身關(guān)鍵,可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材,甚至比以前更輕盈,能以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng)!當(dāng)然,懷孕時(shí)體重增加不要過(guò)多,產(chǎn)后瘦身才更容易。

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