一、流產(chǎn)后要怎么瘦肚子比較好

　　每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　做家務(wù)收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進(jìn)餐，保證營養(yǎng)，不挑食；俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進(jìn)食。

二、減肚子要注意飲食習(xí)慣

　　睡前2到3小時不吃東西。睡覺的時候身體的代謝速度會非常緩慢，胃部消化吸收食物的能力也會隨之下降。

　　夜間活動量較少，所以身體沒辦法消耗掉多余的熱量，這些熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

　　睡前的2、3個小時堅(jiān)決不吃東西，嚴(yán)格遵守只在白天的餐點(diǎn)進(jìn)食的飲食習(xí)慣。

　　保證飲食健康。怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實(shí)沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯?xiàng)l、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變，不久你就會發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。這不是說要你一下子改變所以的習(xí)慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品。

　　減少飯量。有些人不是吃錯了東西，而是吃得太多了。感覺飽了就停下，不要一直吃個不停。保持規(guī)律的飲食，吃健康食品，放心吧，不會餓著你的。

　　選擇含糖量的食物。這些食物需要很長時間才能消化，所以你不會那么快就感到饑腸轆轆。身體會慢慢從這些食物中吸收營養(yǎng)，可以保證血糖不會急劇下降，直到下一餐的飯點(diǎn)。比較好的低糖食物有，大白菜，胡蘿卜，花菜，芹菜，黃瓜，西葫蘆，洋蔥等等。

　　能不吃糖就別吃糖。少吃糖可以減低身體的胰島素水平。

　　降低胰島素水平等同于產(chǎn)生更多的胰高血糖素。

　　胰高血糖素是一種能夠促進(jìn)糖分燃燒給機(jī)體提供能量的物質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)腹部保持平坦。

三、常見的幾種瘦腰的方法

　　蜂蜜減肥法：

　　蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分低。因而用蜂蜜減肥，簡單有效又安全?？蓢L試方法：第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）；第二、三天：正常飲食；第四天：只喝蜂蜜；第五、六天：正常飲食。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食。雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實(shí)方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

　　黃瓜香蕉三日法：

　　每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤，為期3天。

　　黃瓜和雞蛋：

　　早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜。這方法減肥最快，一星期可瘦10公斤。這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉。但只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試。兩天交替進(jìn)食，頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。

　　蘋果餐：

　　一種為周期為3天的只能吃蘋果，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸，并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食要清淡飲食。一種為周期為一星期的吃法：早上正常飲食從12點(diǎn)開始每隔兩個小時吃一個蘋果吃五個蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！

　　吃燕麥法：

　　主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，用橄欖油拌好（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且易揮發(fā)，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了。

　　香蕉乳酪美顏瘦身組合：

　　早餐：香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯減肥守則。

四、產(chǎn)婦瘦腰的方法是什么

　　仰臥直臂起坐預(yù)備：仰臥屈膝分腿，雙手向前伸直，上體抬起30°。

　　動作：上體由30°抬至40°左右稍停，還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)做20~40次。

　　作用：使腹直肌、腹內(nèi)外斜肌及骨骼腰肌收緊、有形。

　　仰臥抱頭挺身預(yù)備：仰臥分腿，雙手抱頸或頭。

　　動作：盡量向上抬起上體，還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)做20～30次。

　　作用：鍛煉背部及后腰部肌肉群，使后腰背結(jié)識不松弛。

　　俯臥撐預(yù)備：雙腿并攏，雙臂伸直支撐。

　　動作：肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)屈，身體下壓，伸展胸肌。然后用力推起至預(yù)備姿勢反復(fù)做10～20次。

　　作用：使胸、肩、手臂的肌肉飽滿，與腰部形成反差。

　　仰臥轉(zhuǎn)腰臀預(yù)備：仰臥，并腿屈膝抬起，兩臂側(cè)伸，掌心向下。

　　動作：腿向左側(cè)倒下至膝觸地，同時上體盡量向右轉(zhuǎn)。還原成預(yù)備姿勢。再向反方向做。反復(fù)做20～30次。

　　作用：鍛煉腰及下腹部。

　　站姿轉(zhuǎn)體預(yù)備：分腿站立，雙手放頭后。

　　動作：雙腿不動，上體向左后方轉(zhuǎn)動。然后上體再向右轉(zhuǎn)動。做時要動作連貫。反復(fù)做20～40次。

　　作用：促進(jìn)腰部組織的新陳代謝，鍛煉腰部肌群。

　　體側(cè)屈預(yù)備：分腿站立。

　　動作：左側(cè)屈體，左臂伸直下摸，右臂屈肘摸耳朵，右側(cè)屈體。反復(fù)做20～30次。

　　伸展腰部動作：坐在地板上，屈左腿收在體前、右腿向右側(cè)伸直。向右側(cè)屈體，左手握住右踝關(guān)節(jié)，盡量把身體下壓。充分伸展左側(cè)。靜止10秒鐘。然后換腿反方向再做一遍。

　　坐完月子的產(chǎn)婦可以按照上面的方法進(jìn)行瘦腰，會取得不錯的效果，記得要堅(jiān)持鍛煉。

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