產(chǎn)后多久瘦肚子好呢

女性在產(chǎn)后飲食上一定要注意，有很多女性在產(chǎn)后飲食上，都是比較隨意，這樣對(duì)自身沒有任何好吃，隨意的飲食會(huì)引發(fā)肥胖，有很多女性在產(chǎn)生飲食都是不知道該吃什么，產(chǎn)后幾個(gè)月內(nèi)不要吃涼性食物，這些食物對(duì)胃部沒有任何好處，那產(chǎn)后多久瘦肚子好呢？產(chǎn)后瘦肚子最有效的方法都有什么呢?請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄產(chǎn)后減肥的誤區(qū)都是有哪些產(chǎn)后多久瘦肚子好呢產(chǎn)后媽媽減肥的方法有哪些孕婦超重危害多產(chǎn)后減肥方法大全

1產(chǎn)后減肥的誤區(qū)都是有哪些

　　錯(cuò)誤概念1生完孩子就節(jié)食

　　寶寶出生后不久，新媽媽Lisa就著手開始了她的產(chǎn)后減肥計(jì)劃。聽周圍有經(jīng)驗(yàn)的小姐妹說，那些高脂肪、高熱量的食物是產(chǎn)后減肥大忌，月子里吃得越多、補(bǔ)得越多，身材就越難恢復(fù)。

　　Lisa對(duì)此深信不疑，從醫(yī)院出來，她就堅(jiān)決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

　　這樣的節(jié)食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看來，過不多久，她又可以恢復(fù)到產(chǎn)前的魔鬼身段。

　　好景不長，一周后，Lisa的身體開始變得虛弱，還出現(xiàn)了嚴(yán)重貧血癥狀，乳汁分泌越來越少。不得已，Lisa重新回到醫(yī)院。

　　事實(shí)上：

　　產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　貼心建議

　　無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。

　　蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　錯(cuò)誤概念2產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

　　添香是一家公關(guān)公司的職員，因?yàn)楣拘?，人手少，老板千叮嚀萬囑咐，讓她產(chǎn)假一完立即上班。產(chǎn)假很快到期，一切都很順利，唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎么辦?如果就這個(gè)樣子回到公司，添香很難想像一向注重員工形象的老板會(huì)重新安排什么工作給她。于是，添香一咬牙開始服用減肥藥，喝減肥茶。

　　事實(shí)上：

　　減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　錯(cuò)誤概念3產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)

　　生下寶寶沒兩天，愛好運(yùn)動(dòng)的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。激烈運(yùn)動(dòng)后，小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感，只感覺下身疼痛難忍，不多久便會(huì)陰部傷口有出血。小美被好心人送進(jìn)了醫(yī)院，醫(yī)生告訴她，剛才那番劇烈運(yùn)動(dòng)致使她的會(huì)陰傷口又重新受損。

　　事實(shí)上：

　　產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

　　貼心建議

　　產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　●如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

　　●剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

　　●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　●產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　產(chǎn)后簡單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　1.呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2.舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

2產(chǎn)后多久瘦肚子好呢

　　在正常的情況下，懷孕后媽媽的體重是一定會(huì)增加的，通常要比懷孕前增加10到15公斤，而寶寶降生后，體重還要比孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆積在肚子上的，因此，產(chǎn)后減掉肚子就好似很多女性朋友的目標(biāo)了。一般而言，產(chǎn)后減肚子最有效的方法主要是要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主要有以下幾點(diǎn)：

　　一是要全母乳喂養(yǎng)，不光對(duì)寶寶來說，母乳是最好最有營養(yǎng)最適合他的食品，而且對(duì)母親來說，是帶走你身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的最好機(jī)會(huì)。產(chǎn)后的3個(gè)月里，母乳會(huì)帶走很多堆積的脂肪，幾乎以驚人的速度在瘦，平均一個(gè)月5斤左右。

　　二是使用專業(yè)助縮收腹帶 。女性產(chǎn)后使用收腹帶也是近年公認(rèn)的最為有效的物理助縮方法，特別是使用功能性宮廷漢方收腹帶，內(nèi)含益母草、鹿胎粉、紅花、三七等漢方中藥成分。不僅助縮瘦腹效果增倍，且對(duì)產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)亦有很好作用。

　　三是要合理飲食，切忌暴飲暴食，特別是在坐月子期間。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。只要葷素搭配，合理飲食，這樣奶水會(huì)增多，而且不易發(fā)胖。

3產(chǎn)后媽媽減肥的方法有哪些

　　產(chǎn)后減肥食譜：哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　產(chǎn)后減肥食譜：醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

　　調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。

　　產(chǎn)后減肥食譜：黃豆香鹵海帶

　　材料：黃豆、海帶。

　　調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

　　產(chǎn)后減肥食譜：清蒸茄段

　　材料：茄子。

　　調(diào)味料：油、蒜泥、醬油、白醋。

　　作法：茄子對(duì)剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。

　　功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，比水煮的效果好。

　　產(chǎn)后減肥食譜：涼拌海帶芽

　　材料：干海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩姜絲。

　　調(diào)味料：香油、麻油、鹽。

　　作法：干海帶芽加水泡開，并用熱水燙過撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘，金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻，加入調(diào)味料即可。

　　功效：熱量低、又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

4孕婦超重危害多

　　肥胖對(duì)孕婦的危害

　　如果懷孕的女性太胖的話，身體脂肪蓄積會(huì)讓產(chǎn)道受到很大的壓力，自然生產(chǎn)的時(shí)候組織彈性減弱，結(jié)果就是準(zhǔn)媽媽們會(huì)出現(xiàn)宮縮乏力、難產(chǎn)或大出血。在生產(chǎn)的時(shí)候血流量會(huì)一下子增加好多，就算是剖腹產(chǎn)，一開始的麻醉都很麻煩。同時(shí)比較胖的準(zhǔn)媽媽們腹壁脂肪充盈，容易阻礙手術(shù)視野，會(huì)比較難取出寶寶。

　　過度營養(yǎng)會(huì)給準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)生很大的壓力，會(huì)產(chǎn)生妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎之類的，并且對(duì)肚子里面的寶寶也會(huì)有影響，提高寶寶成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性?；继悄虿〉臏?zhǔn)媽媽們會(huì)讓剛剛出生的寶寶腦部血糖供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦癱。

　　孕婦肥胖怎么辦

　　1.控制進(jìn)食量

　　雖然孕期需要增加營養(yǎng)，但是也要控制進(jìn)食量，最主要就是減少糖和脂肪的攝入。大米、面食等淀粉類的主食，不要超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。肉類要選擇脂肪含量較低的食物，比如雞、魚類、奶等等，而豬、牛、羊肉要少吃。

　　2.飲食均衡

　　可以在每日食物中，加入一些豆類，不僅能提供植物性蛋白，還能減少脂肪攝取。此外，油炸類要少吃，堅(jiān)果等種子類食物不宜食用過多，因?yàn)樗麄兊闹竞看蠖啾容^高。

　　3.隨時(shí)監(jiān)控體重

　　孕晚期體重增加速度比孕中期晚一些，一般每個(gè)月增長兩斤左右。此時(shí)孕婦最好經(jīng)常稱量體重，以免出現(xiàn)肥胖。如果孕婦體重增加迅速，每個(gè)禮拜增加達(dá)到一斤，那么就表示已經(jīng)出現(xiàn)肥胖癥，此時(shí)要注意做好相應(yīng)措施，減緩增長速度。

　　4.增加產(chǎn)檢次數(shù)

　　體重過高孕婦患病幾率比較高，而且容易出現(xiàn)早產(chǎn)以及巨大兒問題，所以產(chǎn)檢次數(shù)要比其它孕婦多一些。

　　5.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　雖然孕期需要多休息，但是運(yùn)動(dòng)也不能少。孕婦肥胖更需要每天安排一些運(yùn)動(dòng)，比如散步、健身操、游泳等等。

5產(chǎn)后減肥方法大全

　　一、產(chǎn)后減肥方法大全之樹立正確的觀念是關(guān)鍵。

　　產(chǎn)后減肥不能盲目，必須要在保證新媽媽以及寶寶健康的情況下進(jìn)行。對(duì)于剛分娩在坐月子的媽媽，不能通過盲目節(jié)食來達(dá)到瘦身的目的。因?yàn)檫@時(shí)候新媽媽除了擔(dān)負(fù)繁重的哺乳任務(wù)外，也要給自身補(bǔ)充營養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候樹立正確的觀念是非常關(guān)鍵的。

　　二、產(chǎn)后減肥方法大全之合理調(diào)整飲食是必須。

　　產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)因?yàn)閶寢尩捏w質(zhì)尚未恢復(fù)，因此不能通過大量的運(yùn)動(dòng)來減肥。這個(gè)時(shí)候科學(xué)的飲食搭配就非常必須了。因?yàn)楫a(chǎn)后科學(xué)的飲食搭配不僅能夠幫助媽媽瘦身順利，也能同時(shí)保證新媽媽和寶寶的營養(yǎng)攝入。對(duì)于飲食方面，建議必須含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，一般來說魚、瘦肉、蛋、奶以及蔬菜水果都可以多吃點(diǎn)。

　　三、產(chǎn)后減肥方法大全之適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)效果好。

　　產(chǎn)后大概3個(gè)月后，媽媽就可以選擇一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到極佳的燃脂效果。一般來說，產(chǎn)后媽媽可以選擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)，建議慢跑、快走、游泳、舞蹈或者瑜伽等都效果都是非常好的。在時(shí)間的選擇上，一般以持續(xù)15分鐘到半個(gè)鐘最適合，以微微出汗為準(zhǔn)，這個(gè)時(shí)候就要停下來休息，切勿進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，給自己的身體帶來傷害。

　　四、產(chǎn)后減肥方法大全之注重營養(yǎng)不能忘。

　　一個(gè)良好的飲食習(xí)慣在接下來的減肥當(dāng)中起到的作用是很大的，營養(yǎng)的食物不會(huì)影響到媽媽每天攝入的卡路里數(shù)值，并且富含維生素的食物可以確保身體的健康，也能保障寶寶營養(yǎng)不被影響。因此產(chǎn)后減肥當(dāng)中，首先要做好營養(yǎng)調(diào)理，不能過度追求低卡低熱量。

　　產(chǎn)后減肥雖然很重要，但產(chǎn)后的肥胖問題是整個(gè)孕期積累下來的結(jié)果，不會(huì)因?yàn)橐怀幌Φ臏p肥動(dòng)作就能產(chǎn)生效果。產(chǎn)后減肥重在堅(jiān)持，只有通過長期的堅(jiān)持才能產(chǎn)生良好的效果。上文為大家提供了產(chǎn)后減肥方法大全，希望大家在閱讀文章后都有所收獲，最終通過科學(xué)的減肥方法，長期的燃脂堅(jiān)持，收獲一個(gè)令自己滿意的身材!

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