首頁 資訊 怎么瘦腰瘦肚子 產(chǎn)后又應(yīng)該怎樣減肥呢?

怎么瘦腰瘦肚子 產(chǎn)后又應(yīng)該怎樣減肥呢?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月15日 09:12

怎么瘦腰瘦肚子 產(chǎn)后又應(yīng)該怎樣減肥呢?

2017-02-26網(wǎng)友分享

一、什么運動可以瘦肚子

  卷腹

  減肚子系數(shù):★★★★★

  卷腹運動堪稱改良版的仰臥起坐。在健身的領(lǐng)域里,教練和有經(jīng)驗的訓(xùn)練者是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的,比起仰臥起坐,標(biāo)準(zhǔn)的卷腹效果更實用。

  卷腹運動的3個要點:

 ?、偈植坎灰枇ΑR话銇碚f手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦后,但只能虛接觸,不能借力。

 ?、谙氯r脖頸不要完全貼合地面。初學(xué)者容易松懈,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。

  ③發(fā)力時把自己想象成一只蝦,最大程度的感受腹部力量,盡力彎曲自己。

 ?、芤话銇碚f一組20個,開始時難以堅持,但不能偷懶降低動作質(zhì)量。實在堅持不住可以減量,慢慢遞增,一定不要急于求成,以防運動損傷。

  平板支撐

  減肚子系數(shù):★★★★★

  如果不想記太多動作的話,記住平板支撐就夠了,這一個動作即可擺平小肚腩問題。

  平板支撐簡單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。

  平板支撐的初學(xué)者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān),每組間歇不超過20秒。

  平板支撐的要點:肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。

 ?、賹⑸眢w的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。

 ?、谧⒁饬Ψ旁诟共亢脱?,一旦塌腰就停止。

 ?、廴魏螘r候都保持身體挺直。

 ?、懿黄料?,深呼吸。

  練習(xí)平板支撐注意:

 ?、匐m然是簡單的運動,練習(xí)前還是要適當(dāng)熱身,給全身肌肉預(yù)熱。

 ?、谄桨逯瓮瓿珊螅瑧?yīng)該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上,雙腿屈膝抬起,用雙臂抱住。呼氣時抱緊,吸氣時適當(dāng)放松一些。

二、怎么減肚子最快最好使

  飯后站或步一會

  飯后不要立刻坐下或是躺下,飯后立刻坐下會使脂肪堆積的腹部,想要瘦腰飯后可以稍微站一會,收拾下餐具。也可以靠墻站立讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。吃飽后站一會可以再走一走,散散步,這樣可幫助瘦腹。

  管住自己的嘴

  想要減肥的首要任務(wù)不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復(fù)。

  注意生活小細(xì)節(jié)

  腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點點滴滴,大家平時要注意一些小細(xì)節(jié)或是習(xí)慣,堅持做下去你會有巨大的改變。腰粗肚子大一定要注意多喝水,體內(nèi)缺水會降低人體的新陳代謝水平,喝水可以加速腸胃的蠕動,促進身體排出垃圾避免便秘。平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代,爬爬樓梯,有時間做做瑜珈或伸展運動。吃過晚飯后,可以選擇跳繩或是轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐類的運動,也是一種腰部減肥最有效方法。

  保持正確坐姿

  上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  腹部摩擦瘦腰腹

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環(huán),加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng),使毛細(xì)血管開放,皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除,從而促進機體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

  每晚沐浴之后,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力為妙,然后再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次,一周下來,你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加倍,不妨再配合專門針對腰部和腹部的塑魅婷纖體霜,其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細(xì)胞新陳代謝,促進脂肪分解燃燒,能有效提升松弛緊實腰腹肌腹,減腰腹的效果更好。

三、六個動作練出小蠻腰

  每個女人都想擁有魔鬼般的身材,纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露。男人對于女人的審美,取決于她的腰部夠不夠纖美。那么,究竟如何才能練就完美水蛇腰呢?今天就來看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦,只要6個動作就能讓你速成小蠻腰。

  撐體動作

  首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。

  邁步動作

  首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。

  抬腿動作1

  首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

  抬腿動作2

  首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

  伸展動作

  首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。

  側(cè)撐動作

  首先先側(cè)躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

四、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽

  梨式

  1、平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。

  2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

  3、呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。

  4、保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。

  5、恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  角式

  1、雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

  2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。

  3、呼氣,向右側(cè)彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

  4、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  戰(zhàn)士II式

  1、站姿。

  2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。

  3、吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作。

  船式:

  1、仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  2、吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  3、蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。

  4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。

  5、重復(fù)6次。

  三角轉(zhuǎn)動式

  1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

  2、呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

  愛心提示:

  1、瑜伽的動作沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn),以自己能夠承受為限度,不應(yīng)強求,不管什么動作做到什么樣的程度都很美,都會有效果。

  2、產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。

相關(guān)知識

應(yīng)該怎么瘦屁股呢 屁股應(yīng)該怎么瘦呢
怎樣快速瘦腰瘦肚子
【圖片】產(chǎn)后肚子很大怎么辦?產(chǎn)后兩個月怎么快速瘦肚子?【產(chǎn)后減肥吧】
肚子應(yīng)該要怎么瘦下來?
怎樣瘦腿和肚子
怎么樣才能健康瘦下小肚子呢
怎樣快速瘦腰和肚子
【瘦肚子】怎么瘦肚子,瘦肚子的最快方法,產(chǎn)后如何瘦肚子
健身怎么瘦肚子和腰上贅肉
怎樣才能瘦腰瘦肚子 減肥方法小妙招消滅大肚腩

網(wǎng)址: 怎么瘦腰瘦肚子 產(chǎn)后又應(yīng)該怎樣減肥呢? http://m.u1s5d6.cn/newsview539967.html

推薦資訊